"Питейната вода е начело на толкова много емисии в Instagram и Facebook тази година, изглежда, че всички са готови за водното предизвикателство. Чувствам се виновен само като прелиствам. И дори не ме разбирайте как ме кара да се чувствам предизвикателството с клек! Казаха ми, че трябва да пия половината от телесното си тегло във вода всеки ден. Само мисълта за толкова много унции течност ме кара да припадам. Знам, че водата е добра за нас, но понякога чувствам, че е достатъчно. И така, колко вода наистина трябва да пием всеки ден? Експертите казват 11.5 чаши течност за жени и 15,5 чаши за мъже."
Хидратацията е ключът
Водата е отговорна за цялостното здраве и уелнес на нашите тела. Търсите страхотна кожа и силни мускули? Не търсете повече от чашата си вода. Пиенето на вода също помага за регулиране на телесната ни температура, премахва отпадъците и гарантира, че кислородът и хранителните вещества преминават през кръвта ни.
Ако вярвате на това, което четете в интернет, можете да издържите 30 дни без да ядете, но само три дни без вода. Това са само прогнози, така че не ме цитирайте, ако някога сте блокирани някъде. Колко дълго можете да издържите наистина зависи от това колко сте здрави. Но не мога да остана фокусиран върху тези мрачни факти. Истината е, че просто искам да се уверя, че органите ми имат достатъчно вода, за да направят това, което трябва, за да ме поддържат в движение.
И да не се движите е точно това, което ще се случи, ако си позволите да се дехидратирате. Телата ни са изградени от около 60 процента вода, така че има смисъл нашите органи да се затворят напълно, ако не получат водата, от която се нуждаят.Ето един забавен факт: ако не пиете достатъчно вода, тялото ви може да я задържи, което ви кара да задържате водно тегло. Сериозно! Тялото се паникьосва и задържа вода, за да се увери, че няма да настъпи дехидратация. Недостатъчното пиене на вода също може да ви накара да загубите фокус, да станете раздразнителни и дори да ви накара да се чувствате гладни. Звучи ли ви познато?
Яжте вода с пълни с хидратация плодове и зеленчуци
Едно от първите неща, които ми се случиха, когато започнах да клоня към растителен начин на живот, е, че трябваше да се запозная отново с пътеката за производство. Тъжно е да си помисля за всички плодове и зеленчуци, които така и не попаднаха в пазарската ми количка. Трябва да призная, че през 2017 г. се люлеех със солидни пет зеленчука седмица след седмица. Броколите, спанакът, царевицата, зеленият фасул и зелените зърна бяха на тежка ротация. Всичко е добро, но по никакъв начин не представлява всички налични опции.
Има над 1000 плодове и зеленчуци, подготвени за консумация от хората.Но истинското вълнение идва от факта, че толкова много от тях са невероятен източник на вода. Добавянето на плодове и зеленчуци в чинията ви може да ви помогне да постигнете целите си за хидратация. Добавянето им към вашата чаша също помага! Вълнувайте се от тези плодове и зеленчуци, които се класират на върха на класацията като страхотни източници на вода.
Плътни на вода плодове и зеленчуци
- Краставици: 96 процента
- Маруля: 96 процента
- Репички: 95 процента
- Спанак: 92 процента
- Диня: 92 процента
- Cantaloupe: 92 процента
- Чушки: 92 процента
- Ягоди: 92 процента
- Праскови: 88 процента
- Грозде: 87 процента
- Боровинки: 84 процента
Можете да станете наистина креативни с този списък. Какво ще кажете да добавите краставици и боровинки към следващата си купа зеленолистни? Репичките и чушките добавят много хрупкавост към вече хрупкаво тако. Наскоро направих салата от спанак с диня, ягода и босилек. Нека просто кажем, че беше толкова апетитно, колкото звучи.
Преди се чувствах толкова виновен, че не пиех достатъчно вода. Това, което наистина ме подлуди, е, че постоянно напомням на десетгодишното си дете да пие повече вода. Децата нямат филтър и те ще ви уведомят, когато видят, че не моделирате поведението, което искате. Така че беше наистина забавно да ангажирам дъщеря си в избора на плодове и зеленчуци за нашите ремиксирани салати. да Мама е намерила друг коварен начин да получи това, което иска.
Ето още един лесен начин да пиете повече вода.
Топ 10 източника на растителен протеин според диетолог
Getty Images/iStockphoto
1. Сейтан
Протеин: 21 грама в ⅓ чаша (1 унция)Сейтанът не е толкова популярен като другите протеини, но трябва да бъде! Изработен от пшеничен глутен, текстурата му наподобява смляно месо. Често се използва в предварително приготвени вегетариански бургери или хапки без месо. Сейтанът има пикантен вкус, като гъби или пиле, така че работи добре в ястия, които изискват вкус на умами. С обилна текстура, сейтанът може да бъде звездата на практически всяко веганско основно ястие. Добавете го към пържени картофи, сандвичи, бурито, бургери или яхнии. Подобно на тофу, сейтанът ще приеме вкуса на всяка марината или сос.
Unsplash
2. Темпе
Протеин: 16 грама в 3 унцииАко харесвате протеин с малко вкус, добавете темпе към списъка си. Произведено от ферментирали соеви зърна, темпе има леко орехов вкус и се пресова на блокче.Повечето сортове включват някакъв вид зърнени храни, като ечемик или просо. Темпето не само е растителен източник на протеини, но и процесът на ферментация създава полезни за червата пробиотици. Можете да нарежете темпе веднага от блока и да го използвате като основа за сандвич или да го запържите на тиган с някакъв сос. Или натрошете, загрейте и го направете звездата на следващата си тако вечер.
Моника Грабковска в Unsplash
3. Леща
Протеин: 13 грама в ½ чаша варенаЛещата се предлага в различни разновидности – червена, жълта, зелена, кафява, черна. Независимо от вида, лещата е малка, но мощна хранителна сила. Те съдържат добро количество протеин, както и желязо, фолат и фибри. Когато се сготви, кафявата леща запазва текстурата си и може да бъде основа за зърнена купа или да бъде обилен заместител на смляно месо в кюфтета, лазаня, такос или болонезе. Червената леща е малко по-мека и е хубава добавка към обилна супа, чили или яхния.
Getty Images
4. Конопени семена
Протеин: 10 грама в 3 супени лъжициКонопените семена са нежни и ядкови семена, получени от растението коноп. Те съдържат добри количества омега-3, желязо, фолат, магнезий, фосфор и манган. Те също така са солиден източник както на разтворими, така и на неразтворими фибри, които помагат да поддържате храносмилателния си тракт здрав и работещ. Тъй като съдържат двоен удар от протеини и здравословни мазнини, конопеното семе може да помогне за задоволяване на глада, предотвратявайки онова смущаващо ръмжене в стомаха, докато вие проправете си път към обедната почивка. Добавете ги към сутрешното си смути или ги поръсете върху кисело мляко, овесени ядки или дори салата.
Getty Images
5. тофу
"Протеин: 9 грама в 3 унции (⅕ от блок)Произведено от коагулирани соеви зърна, тофу е най-популярният протеин на растителна основа.Соята е един от малкото пълноценни протеини без месо, което означава, че съдържа всички незаменими аминокиселини, които тялото не може да произвежда, но се нуждае от мускулите и имунната функция. С 15% от дневните ви нужди от калций тофуто също е добър заместител на млечните продукти."
