Винаги мислим за хидратация през лятото, но всъщност за здравето ни е още по-важно да пием достатъчно вода през зимния сезон. Шокиращо е, че 75% от хората са дехидратирани през студените месеци и повечето от нас не знаят това, казват експерти. По-студеното време и по-сухият въздух и топлината на закрито се съчетават, за да създадат състояние, при което хората са хронично дехидратирани, което компрометира способността им да се борят с инфекциите, според най-новите изследвания.
През зимата е по-вероятно да забравите да пиете, защото при липса на топлина и изпотяване нямате представа, че сте в постоянно състояние на лека дехидратация. Есента и зимата са най-важните сезони за хидратиране, според експертите, за да подкрепите имунната си система и да дадете на тялото си способността да се бори с инфекциите и да изхвърля токсините чрез уриниране.
Пиенето на достатъчно вода трябва да бъде висок приоритет в списъка ви със задачи за деня, според Джесика Бипен, регистриран диетолог от Сейнт Луис и партньор на Essentia Water. Дехидратацията, особено през зимата, може да ви накара да имате ниска енергия, промени в настроението и да се чувствате отпаднали. Водата прави много повече от това просто да утоли жаждата ви, добавя Бипен, тъй като е от съществено значение за всяка основна функция в тялото, включително и имунната ви система.
"Водата не само повишава енергията и настроението, но поддържа имунната система, изхвърля токсините и отпадъците, подпомага храносмилането, подпомага когнитивните способности и подпомага метаболизма, обяснява Бипен.Водата също така пренася хранителни вещества до всички клетки в тялото и кислород до мозъка и помага за усвояването на минерали, витамини, аминокиселини, глюкоза и други вещества. По същество телата ни са 60 процента вода, така че ако нямате достатъчно, всяка отделна система работи на подноминални нива."
Поддържането на добра хидратация помага на телата ни да се борят с инфекциите.
"Хидратацията е ключов елемент за поддържане на здрава имунна система, казва Бипен. Нашата имунна система е силно зависима от хранителните вещества в кръвта ни и адекватната хидратация позволява на тези хранителни вещества да протичат в тялото."
Вашата имунна система е сложно взаимодействие между хранителни вещества, енергия и начина, по който тялото ви изхвърля отпадъците, включително изхвърлянето им от системата ви чрез урината, така че поддържането на хидратация действа като водопад или кран, така че всеки път, когато миете ръце, трябва също да изпиете чаша вода, помагайки на клетките ви да отмият всякакви токсини или чужди агенти, като вирусни нашественици, които се разпознават от вашите Т-клетки и се измиват от бъбреците ви, които действат като филтър в тялото, и питейната вода помага този процес да се случи ефективно.
Лятото не е сезонът, когато хората са най-дехидратирани, тъй като пият по-често в жегите. Независимо дали се потим след тренировка или от седене навън в пламтящата жега, ние постоянно си напомняме да останем хидратирани и да възстановим течностите, загубени от толкова много изпотяване през летните месеци. И все пак, дори ако правите същата тренировка през зимата, като например бягане навън, вероятно носите пластове дрехи, но дори и да се потите, но студеното време прави по-малко очевидно, че все още сте жадни, така че не пиете по време и след тренировка, причинявайки дехидратация. Проучване установи, че реакцията на жаждата на тялото ни при по-студено време е отслабена с до 40 процента както в покой, така и по време на упражнения с лека до умерена интензивност.
По-студеното време също означава повишаване на топлината на закрито, което води до циркулация на сух въздух. Сега, когато много от нас работят от вкъщи, постоянно сме в гореща среда и според проучване тази суха топлина може да накара хората да се нуждаят от увеличаване на приема на течности.
Междувременно жаждата може да се прояви по различни начини като главоболие, липса на енергия, лошо настроение и вкус към сол, според едно цялостно проучване за дехидратация, което обяснява, че клетките се свиват, когато са дехидратирани и изпращат хормонални сигнали на мозъка, че сте жаден, но мозъкът може да ви представи това съобщение по различни начини.
Пийте един галон вода всеки ден, за да избегнете дехидратация през зимата.
"Всеки има различно количество вода, което трябва да пие, в зависимост от теглото си, казва Бипен. Има насоки, например около ½ телесно тегло в унции вода на ден. Но истината е, че всички сме уникални. Различни фактори играят роля за това колко вода се нуждае тялото ви на дневна база. Знаете, че пиете достатъчно вода, ако урината ви е светложълта или бистра, казва Бипен."
За да разберете точно колко вода трябва да пиете, умножете теглото си в паундове по 2/3 (или .67) и това е броят на унции вода за изпиване на ден, според най-новите изследвания. Това означава, че ако тежите 150 паунда, трябва да се стремите към 100 унции вода на ден.
Как да разберете дали сте дехидратирани?
Ако не приемате достатъчно вода, ще почувствате сухота в устата и напукани устни, обща умора, може дори да имате лек световъртеж и урината ви ще бъде по-тъмна от обикновено, така че проверете дали уринирате тъмно жълта, силно миришеща урина, според Bippen. Една бърза оценка в края на деня също ще бъде показателна: ако сте уринирали по-малко от четири пъти, не пиете достатъчно вода, добавя тя.
"Някои редки случаи на свръххидратация са довели до проблеми със солите и електролитите, като например когато бягате на дълги разстояния и пиете вода, но не успявате да замените солите си, които губите, когато се потите. това е по-скоро проблем за атлетите за издръжливост, отколкото за всекидневния джогинг, обяснява тя. Получаването на твърде много вода е много трудно, но в редки случаи се случва при спортисти, но дори и тогава не се случва толкова често, добавя тя.Свързаната с упражнения хипонатриемия (EAH) е състояние, с което се сблъскват спортистите, когато тренират или упражняват поне един час. Твърде много вода и недостатъчно електролити могат да причинят объркване, гадене и замаяност, казва Бипен."
Bippen работи с Essentia Water, която е алкална вода с pH 9,5, което е по-високо от средното чешмяна вода, а спортистите често пият алкална вода, защото вярват, че ги хидратира по-бързо от обикновената чешмяна вода.
Опитайте тези 4 прости трика за хидратиране, повишаване на имунитета и борба с инфекциите
1. Започнете деня си с висока чаша вода вместо кафе.
Кафето е пълно с антиоксиданти, което е страхотно за вас (и нови изследвания показват, че дори може да намали риска от рак). Но за най-добър статус на хидратация, започнете деня с чаша вода от 10 унции, гореща или със стайна температура, тъй като това ще задейства храносмилателната ви система и ще помогне на тялото ви да започне детоксикация от самото начало.Не сте пили нищо през часовете, в които сте спали, така че може да не го осъзнаете, но започвате деня дехидратиран. Освен това кофеинът е диуретик, което означава, че насърчава уринирането, така че пиенето на вода, преди да отпиете тази чаша Джо, е начин да компенсирате ефекта на кофеина върху тялото си.
2. Напълнете вода с плодове като лимони или портокали за вкус и допълнителни ползи
Не обичате вода? Вливането на вашата кана повдига скучната чаша H2O, така че не се налага да се чувствате като натоварени, а вместо това можете да се насладите на освежаваща напитка, която ще искате да отпивате цял ден. Най-добрата част е, че като добавите плодове като лимон, получавате допълнителен тласък на витамин С, който има 1/3 от RDA за деня. Нарежете плодовете, добавете ги в стомна с вода и ги оставете да престои една нощ, за да има достатъчно време да се влеят.
3. Купете кана с галон, която да използвате като стомна, за да насочвате приема на вода през целия ден
Най-лесният начин да достигнете този галон вода на ден е да си купите истинска кана с галон или голяма бутилка.За да останете на път през целия ден, купете кана за вода, която има времеви интервали от 7 сутринта до 7 вечерта. (Ето моят любим) Не искате да го мъкнете цял ден? Изсипете десет унции в отделна стъклена или стъклена или метална бутилка за вода и я дръжте под ръка. Това ще ви помогне да пиете повече вода стабилно и да намалите приема на вода през целия ден.
4. В по-студените дни пийте вода със стайна температура или топла
Температурата пада и може да е трудно да се убедите да пиете нещо, което не е горещо. Вместо това опитайте да пиете топла вода с лимон или вода със стайна температура. Ледената вода ще понижи телесната ви температура, което няма да ви хареса, ако вече ви е студено, докато пиенето на стайна температура или топла вода ще поддържа нивото на телесната ви температура или топло
