Ето ни в началото на втора седмица от 2022 г. и вече изглежда, че тези новогодишни обещания са на пух и прах. Обвинявайте стреса или времето, но въпреки всичките ни усилия да вървим и да останем на път, последните десет дни се подиграха с нашите намерения. Време е да натиснете Reset. Тази седмица, вторият от новата година е идеалното време да рестартирате целите си за 2022.
Мислете за тази седмица като за ремонт. Зимните месеци до средата на януари са най-трудните за отслабване, особено според проучване от 2020 г., публикувано в International Journal of Obesity, което допринася за над 50 процента от годишното наддаване на телесно тегло в САЩ.Увеличаването на приема на храна е един от основните виновници, но когато навън е студено, също е по-трудно да излезеш навън и да се движиш.
Добрата новина е, че не е нужно да сте строги към себе си, че сте „паднали“ от фургона и сте хапнали или пили вино през месеца, в който току-що сте решили да ядете по-малко и да спрете да пиете. Вместо това се върнете обратно в този вагон, като следвате тези съвети за хранене и упражнения.
1. Не се претегляйте
Най-напред – дръжте кантара в шкафа. Вината, че знаете, че сте качили няколко килограма, може вече да се натрупва, а вие не имате нужда от високо число на скалата, за да се почувствате още по-зле. Всъщност преглед от 2015 г. установи, че самостоятелното претегляне може да доведе до:
- Повишена тревожност и депресия
- Понижено самочувствие
- Недоволство от тялото
- Нарушено хранене
Вместо това си дайте малко време да се върнете към рутината си, преди да стъпите на кантара. След известно време, ако все пак стъпите на кантара, не забравяйте, че теглото може да варира по много причини извън действителното наддаване на тегло (или мастна маса). Промените всъщност могат да бъдат от натрупване на мускулна маса или задържане на течности.
2. Поставете празниците в огледалото за обратно виждане. Върнете се към рутината си
Следващата стъпка е да спрете да размишлявате какво сте яли или пили (това няма да помогне с нищо) очаквайте с нетърпение да се върнете към типичната си рутина. Това означава да изоставим излишната храна и късните вечери, защото в дългосрочен план те могат да имат вредно въздействие върху здравето ни.
Помислете за това положително откритие: преяждането в краткосрочен план не е вредно за нашето здраве според проучване от 2019 г.В малкото проучване изследователите са накарали 8 здрави мъже да преяждат в продължение на 5 дни, подобно на това, което бихме могли да преяждаме по празниците. За тези 5 дни диетата им се състоеше от продукти с високо съдържание на въглехидрати като шоколад, картофен чипс и напитки, заместители на хранене, които възлизаха на допълнителни 1000 калории на ден. Въпреки че висцералната мазнина на участниците (известна още като коремна мазнина) се е увеличила леко, те не са имали значително общо увеличение на теглото и мастната маса. Освен това няма промени в нивата на кръвната захар на гладно или нивата на инсулин.
Едва когато този тип хранене стане хроничен, телесните ви мазнини се увеличават и нивата на кръвната захар започват да се покачват след хранене. Ето защо е важно да се върнете към нормалната си рутина по-рано, отколкото по-късно, а това означава да не чакате до понеделник!
