Джилиан Майкълс разбира какво е необходимо, за да станеш във форма, да се придържаш към програмата и да поемеш траен ангажимент да бъдеш здрав, силен и във форма. В крайна сметка, като водещ американски експерт по здравеопазване и уелнес, тя вдъхновява милиони да се чувстват мотивирани да постигнат личните си цели за здраве и благополучие. Нейното наградено приложение, The Fitness App от Джилиан Майкълс, ви позволява да персонализирате собствената си фитнес форма с голямо разнообразие от планове за всички нива на фитнес и предоставя тренировки, мотивация, съвети за фитнес, съвети за отслабване, планове за хранене и рецепти, и коригира програмата за вас, докато предоставяте обратна връзка и постигате целите си.
Тук тя споделя най-добрите си стратегии за получаване и поддържане на форма и здраве тази година и за постигане на вашите краткосрочни и дългосрочни цели. Тя даде на The Beet изключителна 7-минутна тренировка, така че можете да започнете да ставате във форма и силни още сега, днес, у дома. Тренировката е предназначена за извършване навсякъде, без необходимост от оборудване, само желание да бъдете най-здрави, започвайки точно сега.
За доза голяма мотивация от самата гуру, ето отговорите на Джилиан на горещите ни въпроси. Имахме нужда от това!
В: Как започваш? Ако не ви се прави? Какво казвате на себе си или на някого, за да ги накарате да продължат?
Джилиан Майкълс: Има няколко начина да се подходи към това Как да се накарате да започнете със здравословна цел като цяло, като първата стъпка, която трябва да направите две МНОГО важни неща:
"1. Установете своето защо. Казано е, че ако имате защо, можете да толерирате как (работата и саможертвата, свързани с целта.) Уверете се, че е конкретно, подробно и че сте много страстни за това. Например, ето няколко от моите „защо:"
- Искам да бъда модел за подражание на децата си и да направя здравето "готино." Искам да ме мислят за лошата майка, която скача на коне, спуска се със сноуборд черни диаманти и състезателни моторизирани сърфове.
- Искам да разтърся две части на лятната си ваканция.
- Искам да покажа на хората, които приемат съвета ми, че знам за дяволите, за които говоря и да бъда моя собствена ходеща препоръка.
- Искам да се срещна с моите правнуци.
Няма значение колко е повърхностно или дълбоко, стига да има значение за вас. Работата с цел е страст. Работата без цел се чувства наказваща.
2. Уверете се, че сте информирани. Довеждането на действието до намерение не означава успех. Ако това действие е погрешно информирано, почти сигурно води до бедствие. Уверете се, че разбирате какво е необходимо, за да постигнете целта си, така че не само да избегнете наранявания, прецакване на метаболизма ви и т.н.но получавате резултатите, които търсите - което също ви помага да останете мотивирани. Така че научете простата наука зад калориите в калориите и значението на яденето на цели храни – органични, когато е възможно.
Сега, що се отнася до дните, просто не ми се тренира, имам няколко стратегии, които използвам, за да се подлъжа да тренирам. Казвам си, че ще направя само 10 минути и ако след 10 минути съм нещастен, ще си позволя да спра. (Никога не съм завършвал цялата тренировка от 20 до 30 минути, защото след като започнете, не изглежда непосилно да я завършите.).
Пуснете музика! Музиката е показвана отново и отново, за да ни помогне да създадем настроение и да ни мотивира да се движим.
В: Коя е най-важната част от тялото, върху която да се съсредоточите? Ядро? Долната част на тялото? Какво според вас трябва да правят повече хората?
JM: Става дума за цялостно обучение на тялото за цялостно здраве и уелнес. И още по-важно, промяна на тренировката, така че тялото ви да не се адаптира и да спре да се развива възможно най-ефективно и бързо.
Ще забележите в тренировките, които създадох, включените техники са HIIT интервали,силови тренировки, кръгови тренировки и движения на множество мускулни групи като лицеви опори, които тренират рамене, трицепс, абс, каре, ядро. Тези модалности, използвани с подход за цялостно обучение на тялото, са идеални за изгаряне на калории, засилване на метаболизма, правене на тялото ви възможно най-устойчиво на наранявания, тонизиране и изграждане на сила.
В: Кардиото винаги е нещо, което хората казват, че мразят, така че какво бихте казали на някой, който казва „Не обичам да правя кардио!“ Как ги качвате на бягаща пътека или велосипед? И каква е правилната сума, с която да започнете? Слушал съм 11 минути на ден или 22 минути на ден или 150 минути на седмица. как го правиш да изглежда възможно?
JM: Бих им казал, че не е нужно. Кардиото в стационарно състояние е може би най-неефективната форма на тренировка. Единствените моменти, когато правя кардио, е когато искам активен възстановителен ден, така че ще направя възстановително бягане или дълъг поход.Когато тренирам някой, който се опитва да отслабне много бързо, добавям кардио с ниска интензивност, за да увелича изгарянето на калории, но да предотвратя претрениране и нараняване. Или, ако някой тренира за състезание за издръжливост като 10k.
Освен това–ще получите много по-добри резултати с техниките, които споменах по-горе–силови тренировки, HIIT, кръгови тренировки и т.н. Сега, ако обичате кардиото, тогава страхотно, но въпросът тук е за хората, които не го правят, така че в такъв случай наистина няма голяма нужда от това.
В: Какво друго съветвате хората: смесете го? Не се повтаряйте повече от два дни подред? Коя е най-добрата „седмична“ верига, която да следвате за най-добри резултати?
JM: Лично аз ще се радвам, ако хората тренират 4 пъти седмично по 20-30 минути. Изграждам основните си програми за отслабване и сила за хора, където те тренират всяка мускулна група два пъти седмично с два дни почивка между тренировките.Вашият график може да изглежда по следния начин:
- Тласкащи мускули (гърди, рамене, трицепс, четворки) и долни коремни мускули и коси мускули в понеделник и четвъртък
- Дърпайте мускули (гръб, бицепс, четириъгълници, подколенни сухожилия) и глутеуси и горна част на корема и междуребрие във вторник и петък
Това позволява достатъчно време под напрежение за всяка мускулна група,адекватно възстановяване за предотвратяване на наранявания и максимизиране на резултатите, плюс това, ако включите техниките, които споменах, ще получите по-добри резултати по-бързо . (HIIT, сила, метаболитни вериги)
В: Ако целта е загуба на тегло, какво препоръчвате по-малко въглехидрати? Как превръщате фитнес навика в успешна история за отслабване?
JM: Това е толкова просто: Яжте по-малко, движете се повече, използвайте здравия разум при избора си на храна. Сега, не съм казал, че е лесно. Но Е толкова просто. Ако един паунд е 3500 калории, трябва да изядете 3500 калории по-малко, отколкото сте изгорили - дайте или вземете малко, но не много.Така че разбирането колко калории изгаряте на ден и колко калории приемате ви позволява да начертаете дяволски почти точна времева рамка за загуба на тегло. Ако не можете да разберете как да изчислите дневното си изгаряне на калории, ето един мой блог, който ще ви покаже как.
Ето вашата 7-минутна тренировка от Джилиан Майкълс. За да получите приложението, щракнете тук.
Запознайте се с Джилиан Майкълс, вашият треньор в The Beet, която ВИ показва как да влезете във форма
Станете по-силни и здрави с тази тренировка за цялостно тяло
Лесна и бърза тренировка за по-силни кифли и бедра
Ускорете метаболизма си с тази бърза HIIT тренировка
Бърза и ефективна тренировка за коремни мускули за здрава, стройна сърцевина
