Дори в лицето на бедствени климатични събития, положителният възглед ще ви помогне да направите промени и да възприемете по-здравословни навици, които остават в сила. Така че докато виждате нарастващи доказателства за изменението на климата навсякъде около вас, тези, които създават устойчиви навици, чувстват, че действията им имат значение. Същият този оптимизъм може да ви направи и лично по-здрави, според проучвания. В анкета сред американски и австралийски граждани 93% от респондентите изразиха загриженост за околната среда и посочиха, че са готови да действат, като направят положителни промени.Устойчивите навици, които хората могат да предприемат, включват рециклиране, шофиране по-малко, избягване на пластмаси за еднократна употреба и възприемане на растителна диета.
Храната, която ядем, представлява 20 процента от всички емисии на парникови газове и като се откажем от месото и млечните продукти и преминем към растителна, е възможно това да се намали значително, според Джонатан Сафран Фоер, който пише We Are the Времето, за това как изборът ни на храна влияе на текущото изменение на климата, с което живеем сега, и какво се случва занапред.
Но идентифицирането на проблем е само първата стъпка от много по-голям проект: Промяната на начина ви на живот, за да включите устойчиви навици, може да се окаже малко по-голямо предизвикателство. За да гарантирате по-добър успех, докато работите за включване на по-устойчиви навици в ежедневието си, помислете дали да се задълбочите малко в науката зад формирането на навици.
Разберете как се формират навиците, след което задействайте по-добри
Общоприето е, че навиците имат три различни компонента: задействане, действие и награда. Когато работите за формирането на нов навик, от решаващо значение е да се съсредоточите върху това как всеки компонент е свързан с крайната ви цел. Нашите центрове за награди основно променят горивото, така че трябва да сте сигурни, че ще се награждавате всеки път, когато достигнете цел или крайъгълен камък.
Центърът за награди на човешкото тяло по същество работи от допамин, мощен невротрансмитер. Има много начини да си осигурите временно повишаване на допамина, повечето от които имат отрицателни последици. Нещо повече, ползите от пушене на цигара, пиене на алкохол или прекаляване с богат десерт обикновено изчезват бързо.
Обратно, допаминът, култивиран чрез положителни навици като редовни упражнения и хранене на растителна основа, се натрупва с течение на времето. Когато става въпрос за устойчиви навици, вие изграждате силна основа, базирана на възнаграждение, всеки път, когато носите със себе си чанта за многократна употреба, вземете автобуса за работа или изберете опцията без месо по време на обяд.
Поддържането на оптимистична перспектива също може да подобри собственото ви здраве
Формирането на устойчиви навици започва с вашите стимули или сигнали. По отношение на възприемането на по-здравословна, по-устойчива диета, идентифицирайте сигналите или стимулите, които ви карат да жадувате за нездравословни храни. Тригерите са силно индивидуализирани и могат да идват както от вътрешни, така и от външни източници.
Когато устойчивите навици могат да помогнат за подобряване на цялостното ви здраве,тригерите обикновено имат обратен ефект и могат да ви повлияят негативно както психически, така и физически. „Физическото здраве може да се свърже значително с психичното здраве на човек“, според проучване от университета Брадли, и е доказано, че приемането на оптимистична перспектива подобрява физическото здраве и предпазва от прогресиране на хронични заболявания като сърдечни заболявания. Добрата новина е, че възприемането на устойчиви навици, независимо колко малки са, може да предизвика повишени чувства на оптимизъм, удовлетворение от живота и щастие, докато работите, за да промените света към по-добро.Така че като подобрявате действията си и си казвате, че променяте света си, вие също се възползвате от собственото си здраве.
Позитивността води до по-здравословни навици, а екологичните потребители са по-оптимистични
Според проучване на австралийци и американци, които искат да направят по-добър избор за планетата, екологичните потребители също са по-оптимистични, което означава, че са и физически по-здрави. Следната графика показва как се подреждат тези групи:
Да останеш позитивен е важно, но също така е важно да намериш съмишленици, които подкрепят целите ти. Големи промени в начина на живот не могат да се случат в балон, нито трябва да се заемете сами. Тези, които следват по-здравословен и по-устойчив начин на живот, могат да разчитат на здравни специалисти или близки за подкрепа. Понякога имаме нужда от втори глас, който да ни даде така необходимия тласък в трудни дни.
Превърнете новите си положителни действия в навици и ги накарайте да останат
В крайна сметка обаче успешното изграждане на устойчиви навици се свежда до вашата мотивация и желание за промяна. Просто казано, ако не желаете да направите (често трудни) промени, за да подобрите живота и здравето си, както и здравето на планетата, тогава е малко вероятно да успеете в дългосрочен план. Освен това, вие трябва да бъдете острието на вашата собствена промяна, особено ако крайната ви цел е да насърчите устойчиво мислене в дългосрочен план. Всъщност „напредъкът към самоопределена поведенческа цел подкрепя чувството на пациентите за автономност и поддържа интереса“, установиха изследователи от Обединеното кралство.
Когато прилагате трайна промяна, повторението е от ключово значение: Всъщност последователното повтаряне на действията ви е от ключово значение за насърчаването на дългосрочни промени в поведението. Започнете, като си поставите постижима цел, която е предизвикателна, но не непосилна, и започнете с малко.Ако целта ви е да приемете растителна диета, например, изберете един или два дни в седмицата като дни без месо и бъдете последователни.
Отново се уверете, че не пропускате стъпката „награда“. Всеки път, когато постигнете целта си, подсилете поведението с нещо положително - може би се поглезете със спа ден или се възнаградете с декадентски десерт, приготвен с местни продукти.
Поддържайте здравословна връзка с храната и решете да ядете повече растителни храни
Докато работите за култивиране на устойчиви навици, опитайте се да не се чувствате така, сякаш пропускате нещо. Позитивността е ключова, когато работите за развитието на по-здравословна връзка с храната и от своя страна с естествения свят. Ако гледате на развиващите се навици предимно в негативна светлина, най-вероятно ще нанесете повече вреда, отколкото полза и дори може напълно да се откажете от целите си.
За да запазите навика за устойчивост, останете позитивни и си кажете, че вашите избори имат значение.Вместо да разглеждате намаляването на пластмасите за еднократна употреба или преработените храни като лишения, съсредоточете се върху това как вашите нови по-здравословни навици могат да направят живота ви по-добър. Като начало, помислете за многобройните начини, по които устойчивото хранене оказва положително въздействие върху планетата и вашата местна общност. И не се страхувайте да потърсите насърчение от външни страни, ако имате нужда от допълнителна подкрепа. Присъединете се към Facebook страница и споделяйте предложения.
По този начин позитивното мислене, здравословното хранене на растителна основа и устойчивостта могат да съществуват съвместно в симбиотична връзка: докато продължавате да формирате устойчиви здравословни за сърцето навици, вие ще стимулирате допаминовите рецептори на мозъка си, засилвайки безброй положителни аспекти на култивирането на устойчивост във всяка област от ежедневието ви.
