"Раздразнителен, депресиран или тревожен? Е, това е Седмица 9 от настоящите ограничения за подслон по време на тази здравна криза и за някои от нас може да има твърде много време да останем с U, както се изразиха Ариана Гранде и Бийбър. "
Или, ако сте на растителна основа и не ядете животински продукти като риба, може да страдате от недостиг на Омега 3 мастни киселини в диетата си. Недостатъчният прием на Омега 3 може да влоши симптомите на депресия, тревожност, нервност и липса на фокус, според проучвания, които показват, че тези съединения са от съществено значение за регулирането на мозъчните функции и настроенията ни.
Омега 3s мастните киселини също така доставят множество други ползи за телата ни, включително намаляване на възпалението, което може да повлияе на настроението, намаляване на риска от сърдечни заболявания, позволявайки ни да се съсредоточим и други основни здравни функции, които са важни сега, по време на кризата с коронавируса, поради което професионалистите в здравеопазването казват, че е важно да сме сигурни, че получаваме достатъчно Омега 3.
Растителните източници на Омега 3 включват семена, ядки и масло от водорасли
Има 3 вида Омега 3: ALA, EPA и DHA. Лошата новина е, че повечето от тях се набавят лесно чрез риба и рибено масло, така че ако сте чисто веган, може да се наложи да добавите към диетата си добавки с омега 3 масла (винаги първо се консултирайте с вашия лекар), или можете да получите това, от което се нуждаете от:
- Семена от чиа
- Конопено семе
- ленени семена
- масло от водорасли
- Орехи
- брюкселско зеле
- Perilla Oil
Важно е да си набавяте Омега 3 по време на кризата с COVID-19
Известните ползи от Омега 3 мастните киселини (въпреки грубото име) могат да ни помогнат да останем здрави по време на здравната криза COVID-19. Те включват: Борба с тревожността и депресията, по-ниско възпаление и др. От различните видове Омега 3, EPA е най-мощният в борбата с депресията и също така е съединение, което тялото ви не може лесно да произведе само. Скорошно проучване установи, че EPA е толкова ефективен, колкото и приемането на антидепресант при лечение на пациенти, които страдат от диагностицирана депресия и тревожност.
Най-добрият начин за веганите да си набавят Омега 3 е чрез семена като коноп, чиа и ленено семе, както и масло от водорасли, което се извлича от водорасли. Омега 3 се съдържат и в соевите зърна и маслата от рапица. Докато повечето хора, които не се хранят с растителна храна, получават ежедневните си нужди от риба, тези, които се хранят с растителна храна, трябва да консумират повече семена и масла, които доставят това, от което се нуждаят ежедневно.
Наричат ги есенциални омега 3 мастни киселини, защото тялото не може да ги произвежда
Оказва се, че човешкото тяло не може само да създаде основните въглеродни връзки, необходими за изграждането на тези дълговерижни молекули, без добавянето на две Омега 3 мастни киселини: ALA и линолова киселина, поради което те се считат за незаменими мастни киселини. ALA може да се преобразува в EPA и след това в DHA, но преобразуването (което се случва предимно в черния дроб) е много ограничено, с отчетени нива под 15%. Затова лекарите препоръчват да си набавяме EPA и DHA директно от храните; Реално погледнато, хранителните добавки са единственият практичен начин за повишаване на нивата на тези мастни киселини в тялото.
ALA присъства в растителни масла, като масла от ленено семе, соя и рапица. Докато DHA и EPA присъстват в рибата, рибените масла и маслата от крил, те първоначално се синтезират от микроводорасли, а не от рибата. Това означава, че когато рибите консумират фитопланктон, който е консумирал микроводорасли, те натрупват омега-3 в тъканите си.
Така че въпреки че тялото може да преобразува ALA в DHA и EPA, това не е ефективно, така че най-добрият начин да си набавите тези две е чрез добавки, според доклад в Current Diabetes Reviews. Ако трябва да получите омега-3 от масла от микроводорасли, ще получите DHA и EPA, от които се нуждаете. Търсете вегански източници, които се отглеждат в контролирана среда, за да избегнете потенциално отравяне с живак или пренасяно от океана замърсяване. Два добри източника, ако обмисляте добавка, са Noocor Noomega и добавката Digestive He alth от Nouri, която включва Омега 3s, 6s и 9s.
