Изгарянето е реално, както компаниите в цяла Америка откриват. Приложението за запознанства Bumble наскоро даде на своите 700 служители една седмица платена почивка, за да се справи с проблема с широко разпространеното прегаряне. Междувременно не по-малко уважавана институция на Уолстрийт от Goldman Sachs току-що повиши основното заплащане за младши банкери, които са докладвали на шефовете си през февруари, че работят безумни часове, понякога 100 часа седмично, за да се справят с нереалистичните крайни срокове. (Текущата база сега е $125 000 за анализатори и $150 000 за сътрудници.)
"И това не са само полуделите индустрии на технологиите и финансите. Aquiline, която инвестира в компании за финансови услуги, даде на своите 60 служители една седмица почивка и отмени всички официални срещи, за да се противопостави на предизвикания от пандемията стрес и безпокойство. Планира да направи това отново този месец. Изключването на всички по едно и също време означава, че хората ще могат да се отпуснат напълно, знаейки, че развитието в офиса няма да прекъсне ваканцията им, каза президентът и главен изпълнителен директор Джеф Грийнбърг, който основа компанията през 2005 г. Ако прегарянето на служителите е толкова вредно за в крайна сметка, представете си какво прави това на нашето здраве?"
"Прегарянето на служителите нараства: 52 процента от всички работници се чувстват изгорени, което е с 9 процента повече от проучване преди COVID, според скорошен доклад от Indeed. И служители от всички възрасти и видове изпитват въздействието на стреса, умората и предизвикателствата на психичното здраве, установи докладът. Когато погледнете някои от статистическите данни за прегарянето на служителите днес, е лесно да разберете защо това е голямо предизвикателство за организациите, добавя Кортни Морисън за everyonesocial в статия, наречена 16 статистически данни за прегарянето на служители, които не можете да игнорирате."
Какво е прегаряне и какво трябва да направите, ако се чувствате претоварени
Изгарянето е състояние на емоционално, физическо или умствено изтощение, което може да бъде причинено от продължителен стрес или безмилостни задачи. Може да се прояви в чувство на тревожност или чувство на емоционално изтощение, неспособност да отговори на изискванията на ежедневния живот, според изследователи, които са искали да разберат връзката между прегарянето и тревожността и депресията.
Знаете, че прегарянето настъпва, когато загубите производителност и имате малко енергия или ентусиазъм за това, което някога ви е интересувало и ангажирало, според изследователи, които са изследвали състоянието на мозъка. Въпреки че прегарянето се проявява по различни начини, то може да изглежда като тревожност или депресия, но последните проучвания показват, че е самостоятелно състояние, въпреки че може да доведе до другите две.
"Изгарянето се характеризира с емоционално изтощение, чувство на цинизъм и намалени лични постижения, според учените, които са изследвали връзката между прегарянето и депресията, за да видят дали те са отделни, но свързани и са установили, че са.Нашите резултати показват значителна връзка между прегарянето и депресията, установиха авторите на изследването. Те също така откриха, че прегарянето и тревожността са свързани с прегарянето, но има разлики между тях."
Как можете да помогнете за лечението на прегарянето или да го предотвратите на първо място?
Прегарянето намалява производителността и отнема енергията ви, карайки ви да се чувствате все по-безпомощни, безнадеждни, цинични и обидени и в крайна сметка може да почувствате, че нямате какво повече да дадете, според тези експерти по психично здраве. Ако това описва как се чувствате относно живота си, може да се наложи да се свържете с някой, който е ваш защитник за помощ, според д-р Катрин Бирндорф, базиран в Ню Йорк психиатър, „Първият начин за разрешаване на прегарянето или опитайте да го преодолееш означава да осъзнаеш, че го преживяваш,” добавя тя.
„Изгарянето не е медицински термин, но е описателен термин, който е много визуален“ и всички ние го знаем, когато го почувстваме или чуем, тъй като е социална конструкция.Това е колективно преживяване и всички го имаме в момента. Когато някой каже, че съм изгорял, това е като жаравата в огън и целият огън е изгорял.“
Най-важното нещо, което трябва да направите, е да разберете, че се чувствате изтощени, казва д-р Катрин Бирндорф, която е основател на Центъра за майчинство, където жените могат да намерят помощ по проблеми, свързани с плодовитостта, бременността и родителството. Когато Симон Байлс отпадна от отборното състезание на Олимпиадата в Токио и трябваше да се прегрупира поради причини, свързани с психичното здраве, д-р Бирндорф каза, че се надява, че това ще бъде полезно за други, които се възприемат като силни и неуязвими, да признаят, че трябва да натиснат пауза и да получат подкрепата, която заслужават.
"Тя получава златния медал за проактивност, каза д-р Бирндорф. Натискът или каквото и да е чувстваше, я обзе и тя стигна до момент, в който трябваше да натисне пауза. Когато почувствате, че сте в момент, в който не можете да продължите продуктивно, тогава са необходими зрялост и увереност, за да говорите, д-р.Бирндорф добавя. Целият свят гледаше, но Байлс имаше вътрешната сила да направи това, което тя направи. Когато се изправиш и направиш това, не е егоистично – това е самосъхранение."
"Проблемът с психичното здраве е, че не винаги можете да го видите, за да го диагностицирате, казва д-р Бирндорф. Но това е толкова реално, колкото ако си счупил ръка или имаш някаква болест, Без психичното си здраве нямаш нищо. Ако хората продължават да излизат и да споделят своите истории, особено тези, които са почитани като спортисти и полицаи, тогава и ние, останалите, можем."
Как да поискате помощ, ако се чувствате изтощени, тревожни или депресирани
Това, което работи за банкерите от Goldman Sachs, или носителите на златни олимпийски медали, или стартиращите технологични компании, не е едно и също, но всички те имат едно общо нещо, което е, че това, което е работило преди пандемията, вече не работи. Bumble направи почивната седмица постоянна и дава на служителите си две седмици в годината, когато никой не трябва да идва на работа. Те също така подтикнаха други политики като шестмесечен отпуск по майчинство и почивка, за да се грижат за болен родител или член на семейството.
"Във всяка индустрия, както и при всеки индивид, това, което работи, е уникално за тяхната ситуация. Как да поискате помощ е толкова индивидуално, казва д-р Бирндорф. Ако се чувствате необичайно тревожни или депресирани, или просто не се чувствате като себе си, тогава може да искате да кажете на вашия довереник или най-близък съюзник: Не съм в добро пространство, казва д-р Бирндорф."
Трябва да намериш човека, който ще те изслуша и наистина ще те чуе. Има и безплатни или намалени ресурси за хора, които трябва да намерят някого, с когото да говорят. И ако вие сте приятелят, към когото някой се обръща, тогава трябва да сте оборудвани да помогнете или да предложите ухо.
"Първото нещо е, ако видите приятел или любим човек, за когото разпознавате, че се бори, попитайте го: „Добре ли си?“ казва д-р Бирндорф. Или можете да ги погледнете в очите и многозначително, нарочно да попитате: Как си? И го мисля. И наистина чуйте отговора. Можете да кажете: Не ме кефете. Ако кажат нещо, което разпознавате като „Не съм в добро пространство“, попитайте ги как можете да помогнете и им предложите помощ."
Същото важи и ако ти си този, който не се чувства добре. Бъдете честни със себе си. Не искате да се опитвате да го преодолеете, казва д-р Бирндорф, тъй като това може да доведе до повече проблеми, като пълно безпокойство или откъсване от близките, което прави справянето по-късно по-трудно.
Междувременно, казва тя, родителството може да предизвика прегаряне. „Майчинството е 24-7. Майките никога не са изключени. По-трудно е от всякога и тъй като пандемията се премести толкова много в дома, това създаде още по-остра ситуация.“ Центърът за майчинство работи практически сега, за да помогне за лечението на жени с тези проблеми, особено сред тези, които са нови майки, изпитващи тревожност и депресия.
"Сега вашите светове са слети и няма разделение и няма място за грижа за себе си и няма прекъсване", казва д-р Бирндорф. "Това е Майчиният товар."
"Всички говорят за прегаряне. Сякаш сте се ударили в стената и сте готови, казва д-р Бирндорф. Но проблемът е, че не можете просто да се откажете.Не всеки може да се откаже от това, което ви съсипва. Всички ние трябва да помним да контекстуализираме нашите индивидуални чувства на прегаряне в реалността на това, което се чувства като безкрайно. пандемия."
Не можете да се отдалечите от нещата, които ви стресират. може да са децата ви, брака ви или работата ви. Трябва да се научите да работите в рамките на личните си параметри и собствения си живот и лични обстоятелства. Всеки сам трябва да си го изработи. Така че въпросът е какво можете да направите, за да облекчите част от преживяването на прегаряне?"
Как да се грижим за вашето физическо и психическо благополучие, от д-р Бирндорф
"Грижата за себе си е каквото и да е за вас или каквото и да ви дава почивка или облекчение, което не е саморазрушително, обяснява д-р Бирндорф. Няма един отговор за всички. Въпреки това има няколко неща, за които е известно, че помагат за психичното здраве."
- Това, което е работило преди пандемията, не е задължително да работи сега. Това означава, че ако сте обичали да четете, може да се наложи да гледате шоу или сериал в Netflix, за да си осигурите още повече бягство от вашите стресори, казва д-р Бирндорф. "
- Отлезте сред природата и излезте навън. Прекарването на време сред природата е доказано удобство. Някои хора правят така наречените горски бани или се разхождат повече, казва д-р Бирндорф. Чувствам, че кръвното ми налягане пада, когато изляза сред природата, добавя тя."
- Вървете пеша, за да избягате от бюрото си или стресиращите фактори. Може да предпочетете да се разхождате сами или с приятел, или да се разхождате и да говорите, но колкото повече хора ходят, толкова повече може да се справи със стреса. Това ги отдалечава от екраните им и успокоява дишането ви.
- Яжте растителна храна, за да сте по-здрави и се чувствайте сякаш се грижите за себе си. Независимо дали сте на растителна основа или просто се опитвате да се храните по-здравословно, добавянето на повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки и семена в чинията ви ще помогне да промените микробиома си, за да бъде по-здравословен от нежелана храна или месо и млечни продукти, които могат да предизвикат възпаление. Вашият диетичен избор и ниво на консумация на алкохол често са свързани с нивата ви на стрес, но най-малко здравословният избор е да се самолекувате с нежелана храна или прекомерна консумация на алкохол.Вместо това удвоете намерението си да сте здрави и да се грижите за физическото си аз, както и за умственото или емоционалното си аз.
- Говорете с някого. Намерете някой, с когото можете да говорите, който може да ви помогне да изразите как се чувствате и да намерите решения, които са продуктивни и полезни. Ако имате приятел, който вижда някого, помолете го или нея да поиска от този професионалист препоръка към друг потенциален терапевт. (Никой не предлага да отидете при терапевта на ваш приятел.) Застраховката покрива някои от тези посещения, но ако търсите безплатни или по-евтини опции, има няколко места, на които може да намерите подходящото. Всеки от тези ресурси работи малко по-различно, така че намерете този за вас.
Тези ресурси ще ви помогнат да намерите терапевт или някой, с когото да говорите
"Hear Me е приложение, което предлага анонимно да ви свърже с емпатичен слушател за по-малко от минута, 24 часа на ден безплатно. Всички имаме нужда от някого, с когото да говорим, се казва в уебсайта. Поемете отговорност за психичното си здраве."
Talk Space е място, което ви свързва с професионалист, с когото да говорите. Започвате с кратък онлайн тест и след това намирате най-подходящия за вас. Майкъл Фелпс е говорител.
Центърът за майчинство е ресурс за всеки, който иска да намери помощ по въпроси, свързани с плодовитостта, бременността, следродилния период, както и родителството. Д-р Бирндорф и нейният екип от терапевти работят виртуално, така че всеки в страната вече може да се възползва от този ценен ресурс.
