Всеки ден е нов шанс да го направите както трябва: Станете и спортувайте, хранете се здравословно и си поставете намерение да прогоните стреса и да останете спокойни, преминавайки през нашия списък със задачи със свръхчовешка решителност. Тогава нещата отиват на юг. WiFi не работи, климатикът изгасва или колата има нужда от поправка на нещо. Но независимо какво проваля най-добрите ви намерения, до вечеря или след това, ако работата продължи до късните вечерни часове, нещата се натрупват и се чувствате стресирани.
Вече тренирахте. И така, как да се отървем от стреса? Винаги има алкохол, но знаете, че това има своите последствия под формата на лош сън и дори наддаване на тегло.Вместо това има друг по-добър начин да се освободите от стреса, да спите по-добре и дори да помогнете на тялото си да изгаря мазнините. Това е дишане. По-конкретно вида дихателни упражнения, които успокояват парасимпатиковата нервна система, понижават кортизола в тялото и ви помагат да спите по-добре.
Използвайте Box Breathing, за да намалите стреса и да спите по-добре
Кутийното дишане принуждава дишането ви да се забави и Navy Seals го използват в стресови ситуации, за да останат спокойни и фокусирани, според Джеймс Насър, автор на Breath.
Ето как се прави дишане в кутия:
- Вдишайте през носа си, докато броите до 4, изпълвайки дробовете си с въздух.
- Задръжте дъха си, докато броите до 4 секунди.
- След това издишайте бавно за 4 секунди.
- Задръжте дъха си отново с въздух от белите дробове. След това повторете.
Когато станете по-добри в Box Breathing, задръжте дъха си за 5 секунди, след това 6 и т.н.
Марк Дивайн, бивш командир на военноморските тюлени, който използва тази дихателна техника от 1987 г., показва как се прави това във видео.
Доказано е, че дишането помага за намаляване на стреса в тялото
"Проучванията показват, че дишането може да помогне за намаляване на стреса и по същество да нулира стресирания режим на борба или бягство на мозъка, като помага на вашето психическо и физическо състояние да бъде по-здравословно."
Когато сте в този режим на битка или бягство, вашият кортизол се изстрелва, което кара дишането да се ускори и нивата на кръвната ви захар да скочат (позволявайки енергията, от която ще се нуждаете, за да избягате от заплахата). дишането да се ускори и да се повишат нивата на кръвната захар. Дишането на кутията може да натисне бутона за изключване при този модел на стрес.
Докато издишвате, това е като изгорелите газове на тялото: изгаряте калории и издишвате CO2
Лейрд Хамилтън, сърфистът на големи вълни, съосновател на Laird Superfood и един от най-здравите хора на планетата използва дихателни упражнения, за да подпомогне тренировките си и да вкара повече кислород в тялото си и въглероден диоксид навън .Дишането може да бъде собствена форма на усилие, обяснява той.
"Какво се случва, когато тичаш или караш колело? Вие разрушавате въглеродните връзки. Чрез дишането вие разрушавате въглеродните връзки, обяснява Хамилтън. Отслабвате чрез дишане. Велосипедисти, бегачи, всички те разрушават въглеродните връзки. Всичко става с дишане. Не въртенето на педалите, а дишането кара това да се случи. Губите тегло в дъха си."
"Науката подкрепя това. Проучванията показват, че при издишване на CO2 тялото обменя енергия, както и газа от издишването. Изследователи от Университета на Нов Южен Уелс в Австралия съобщават в статия, че когато теглото се губи, по-голямата част от него се издишва като въглероден диоксид, според проучване, публикувано за първи път в British Medical Journal. Това е основна биохимия, пише Джеймс Нестор в бестселъра си „Дишането: Новата наука за едно изгубено изкуство“. Този въглероден диоксид във всяко издишване има тегло и ние издишваме повече тегло, отколкото вдишваме.И начинът, по който тялото губи тегло, не е обилно изпотяване или изгаряне. Отслабваме чрез издишване."
"Laird добавя: Трябва да се върнете към основите. Имаме приложение за дишане на XPT. Можете да отидете онлайн и да получите всякакви дихателни упражнения."
