Колкото и весели да са празниците, те всъщност могат да бъдат изключително стресиращи. Просто опитът да се прибереш вкъщи може да бъде трудна ситуация с нарастването на новите случаи на COVID и като цяло този изминал месец добави към обичайния стрес, който може да доведе до свършването на всичко, преди да се надяваш да се измъкнеш. За да намалите стреса и да засилите имунитета си, помага да се придържате към сутрешната си рутина и дори да добавите няколко нови ритуала за облекчаване на стреса, които да ви помогнат да дишате дълбоко, да останете спокойни и да увеличите фокуса (за да се справите с предстоящата работа).
Съставихме трите най-добри сутрешни ритуала, които ще помогнат на тялото ви да започне деня ви да се чувства по-силно, по-устойчиво и способно да се справя по-добре със стреса, според няколко проучвания.Тези техники у дома отнемат по-малко от пет минути всяка за изпълнение и могат да се практикуват ежедневно за най-добри резултати. С тези три прости сутрешни ритуала можете да подсилите имунитета си и да се насладите на по-здравословна, по-малко стресираща почивка.
1. Опитайте Box Breathing за намаляване на стреса
"Един от най-лесните начини за намаляване на стреса и безпокойството е да дишате дълбоко. Според едно проучване е доказано, че дихателна техника, наречена „бокс дишане“, намалява стреса в тялото, като работи за нулиране на негативните емоции. Бокс дишането или квадратното дишане се състои от дълбоко вдишване, задържане, дълбоко издишване и още една пауза преди повторение на процеса."
Бокс дишането е метод, използван от много професионални спортисти, включително шампион по сърф на големи вълни, предприемач и съосновател на Laird Superfood, Laird Hamilton. Един от най-здравите хора на планетата, Хамилтън обясни на The Beet, че използва дишането в кутия, за да подобри физическото и умственото си представяне, което му позволява да получи повече кислород в тялото си и да издиша въглероден диоксид.Професионалният спортист обясни, че когато се правят правилно, упражненията за дишане в кутия могат да помогнат за увеличаване на изгарянето на калории чрез повишаване на скоростта на обмен на кислород за въглерод в тялото.
"Какво се случва, когато тичаш или караш колело? Вие разрушавате въглеродните връзки. Чрез дишането вие разрушавате въглеродните връзки, обяснява Хамилтън. Отслабвате чрез дишане. Велосипедисти, бегачи, всички те разрушават въглеродните връзки. Всичко става с дишане. Не въртенето на педалите, а дишането принуждава това да се случи. Губите тегло в дъха си."
Как да Box Breathe
- Вдишайте през носа си, докато броите до четири, изпълвайки дробовете си с въздух.
- Задръжте дъха си също докато броите до четири секунди.
- След това издишайте бавно за повече от четири секунди (издишването ви трябва да е по-дълго от вдишването, за да изпразните белите дробове напълно).
- Задръжте дъха си отново с въздух от белите дробове и дръжте белите дробове празни за четири секунди.
- Повторете.
Правете боксово дишане сутрин и това ще ви помогне да се стресирате по-малко през целия ден.
2. Когато се съмнявате, продължете
Когато мускулите ви се напрегнат и тялото ви е подложено на стрес, друг ритуал, който ще ви помогне да намалите възлите и прегъванията, е да практикувате активно разтягане, което е подобно на практикуването на йога, тъй като това е умишлена поредица от пози, които ще получат тялото ви се движи и кръвообращението ви към мускулите.
Няколко проучвания показват, че активното разтягане подобрява стойката и намалява болката в ставите, увеличава обхвата ви на движение и помага за увеличаване на притока на кръв – което от своя страна подобрява цялостното ви кръвообращение и премахва сковаността. Правенето им всяка сутрин може дори да помогне за предотвратяване на някои инсулти, причинени от кръвни съсиреци, според проучването.
Всички ползи за здравето от разтягането помагат на тялото да остане силно както физически, така и психически, повишават имунитета и се борят с инфекциите.Когато кръвообращението на тялото ви е здравословно, вашите кръвни клетки транспортират жизненоважен кислород и хранителни вещества до всяка част на тялото (и събират и отвеждат отпадъците от вашите клетки). Когато разтягате мускулите си, засилвате кръвообращението и понижавате нивата на стрес в тялото си – което в крайна сметка може да отслаби имунната ви система, правейки ви по-податливи на болести, инфекции и други заболявания.
3. Пийте чай Матча, за да останете спокойни
Matcha е един от най-мощните чайове, направени от пулверизирани листа от зелен чай с високо съдържание на антиоксиданти и полифеноли като EGCG. Матча е чаят с най-високо съдържание на това мощно растително съединение, което помага за повишаване на имунитета, борбата с болестите и помага на тялото да неутрализира свободните радикали и оксидативния стрес, който ни състарява на клетъчно ниво. За лесен ритуал за намаляване на стреса, дори само да седите на бюрото си, пийте чай матча (но пропуснете добавките, които често съдържат захар и мазнини). Заедно с подпомагането в борбата с физическите неразположения, матча се свързва с подобряване на настроението, бдителността, фокуса, релаксацията и спокойствието.
Matcha има естествен ефект на намаляване на стреса, тъй като съдържа комбинация от кофеин и L-теанин, която е естествена аминокиселина, открита в растенията, която помага за насърчаване на релаксацията, без да създава сънливост, според едно проучване. Освен това е доказано, че L-теанинът подобрява релаксацията, напрежението и спокойствието, установиха изследователите.
Един матча на прах, който обичаме, е Matcha Instafuelw на Laird Superfood, който също е добър източник на калций, за да помогне за изграждането на здрави кости, и желязо, за да повиши енергията, както и витамин С за засилване на имунитета. В допълнение, сместа естествено съдържа MCT масла от кокосово мляко, които могат да подобрят здравето на мозъка и фокуса и добавят богат, маслен вкус на матча.
В крайна сметка: За да се погрижите за себе си този празник, практикувайте сутрешни ритуали
За да сте спокойни, да намалите стреса и да помогнете на имунната си система да се пребори с инфекцията, практикувайте ритуали за самообслужване, които ще започнат деня ви правилно.Три лесни трика за укрепване на имунитета ви и насърчаване на спокойствието са да добавите Box Breathing към сутрешната си рутина, както и активно разтягане и пиене на чай Matcha.
