Витамин D е на мода напоследък и е лесно да разберете защо. Слънчевият витамин носи много ползи за здравето, като укрепване на костите, повишаване на настроението ви и укрепване на имунната система (дори срещу симптоми на COVID-19).
Може да се тревожите, че не получавате достатъчно витамин D и да потърсите добавки или хранене, за да повишите нивата си. Въпреки това, много изненадващи ползи от витамин D все още са готови за грабване въпреки цялата реклама. Така че прочетете, за да откриете някои очарователни факти за витамин D, които може да ви изненадат според експерти.
4 Изненадващи факти за витамин D
1. Прекомерният прием на витамин D може да причини камъни в бъбреците.
Добавянето на прекомерни количества витамин D може да има неблагоприятни странични ефекти, включително камъни в бъбреците. Това се случва, защото твърде много витамин D може да причини високи нива на калций, което с течение на времето може да доведе до камъни в бъбреците. Други странични ефекти от консумацията на токсични нива на витамин D включват гадене, объркване и умора.
Вашата чувствителност към камъни в бъбреците от витамин D може да е свързана с вашите гени. Д-р Джефри Бланд, Ph.D., експерт по имунитета и основател на Big Bold He alth, казва пред The Beet, „Витамин D увеличава усвояването на калций в тялото. Допълването на високи дози витамин D е свързано с повишен риск от свързани с калция камъни в бъбреците при хора, които имат анамнеза или генетичен риск от камъни в бъбреците. Ето защо е от съществено значение за всеки, който живее с бъбречно заболяване и приема добавки с витамин D, да получава редовно кръвни изследвания на витамин D, за да гарантира, че нивата му са в здравословен диапазон.
Ако приемате добавки с витамин D, обърнете специално внимание на дозировката, за да сте сигурни, че не достигате токсични нива. Според NIH, дневно количество от 800 IU на ден е достатъчно. Въпреки това, за хора, които не се излагат много на слънце (т.е. тези, които живеят в северните ширини, често носят слънцезащитен крем или не излизат много навън), допълването с дози от 1 000 до 2 000 IU може да е подходящо . Напомняне винаги да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да вземете добавка с витамин D.
2. Стареенето намалява способността на кожата да произвежда витамин D
Проучване от 2014 г. показа, че стареенето влияе върху естествената способност на кожата ви да произвежда витамин D при излагане на слънце. Д-р Бланд казва, че прекомерната употреба на слънцезащитни продукти също намалява производството на витамин D в кожата ви.
И така, от колко време на излагане на слънце е необходимо кожата ви, за да произведе достатъчни количества витамин D? Д-р Дейвид Бисонет, доктор по философия, доцент по хранене в Държавния университет на Минесота, обяснява: „За да бъде излагането на слънце значително допринасящо за витамин D, човек трябва да излага краката, лицето, ръцете или гърба си на открито на ултравиолетова светлина за между пет и 30 минути между 10 сутринта и 15 часа следобед, без да използвате какъвто и да е вид слънцезащитен крем.“ Въпреки това, добавя той, „Понастоящем нито едно проучване не е определило минималното количество излагане на слънце, необходимо за генериране на витамин D с минимален риск от рак на кожата.“
3. Нивата на витамин D влияят на вашето сексуално здраве
Не е общоизвестно, но дефицитът на витамин D може да повлияе на представянето ви в спалнята. Витамин D повишава подвижността на сперматозоидите, подобрява плодовитостта и засилва функцията на тестисите за производство на полови хормони, се казва в изследване, публикувано в The World Journal of Men’s He alth.
„Изследванията установиха, че ниският статус на витамин D е свързан с влошено сексуално здраве както при мъжете, така и при жените“, казва д-р Андреа Пол, MD, съосновател на He alth Media Experts и медицински съветник в Illuminate Labs. „Има и медицински изследвания, които предполагат, че оптималните нива на витамин D са необходими за еректилната функция.“
Що се отнася до жените, проучване от 2019 г. установи връзка между дефицита на витамин D и сексуалната дисфункция, включително симптоми на ниско сексуално влечение, липса на възбуда и болка по време на полов акт.Д-р Бланд казва на The Beet, „При жените витамин D се използва от яйчниците за поддържане на правилна сексуална функция. Въпреки това, няма убедителни доказателства, че витамин D променя женските полови хормони.“
4. Статусът на витамин D влияе върху урологичното здраве
Урологията се отнася до частите на тялото, участващи в сексуалното здраве, като простата и тестиси. Урологичното здраве също се състои от частите на тялото, отговорни за производството, съхраняването и елиминирането на урината, като пикочния мехур, бъбреците и пикочните пътища. Д-р Бланд обяснява: „Тъй като витамин D влияе върху абсорбцията и използването на калций, той може да повлияе на количеството калций, отделено в урината. Следователно, добре балансираният прием на витамин D е важен за насърчаване на правилното използване на калция и здравето на пикочните пътища.“
Адекватните нива на витамин D могат да повишат имунитета ви срещу повтарящи се инфекции на пикочните пътища. Проучване от 2019 г. демонстрира как ниските нива на витамин D са свързани с повишен риск от инфекции на пикочните пътища при деца и възрастни.В допълнение, дефицитът на витамин D е свързан с уголемяване на простатната жлеза, което има много неприятни уринарни симптоми, като често уриниране, затруднено уриниране и невъзможност за изпразване на пикочния мехур.
В крайна сметка: Витамин D е от съществено значение за много телесни функции.
Освен добре известните предимства на витамин D за укрепване на нашите кости и поддържане на имунната система, слънчевият витамин също се свързва със здравето на бъбреците, здравето на стареещата кожа, сексуалното здраве и функция и урологичното здраве. Уверете се, че се излагате на слънце в разумни количества и консумирайте поне 800 IU витамин D на ден за оптимално здраве. Както при всяка добавка, препоръчваме ви да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете добавка с витамин D.
За още страхотни експертни съвети посетете статиите за здравето и храненето на The Beet.
