Искате ли да научите как да изгаряте мазнините по корема по-бързо? Храненето на растителна диета, състояща се предимно от цели храни, е сигурен начин да ускорите метаболизма си и да започнете да губите нежелани килограми. Но за много от нас загубата на мазнини по корема може да бъде трудна и разочароваща. Тази област изглежда задържа мазнини, независимо какво правим. По-притеснителното е, че мазнините по корема представляват висок риск за здравето, тъй като са свързани с хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2, според скорошно проучване.
За да ви помогнем да започнете по пътя си към по-плосък корем и да загубите тази упорита коремна мазнина, разговаряхме с диетолози, които разкриват шестте най-добри храни на растителна основа, които помагат за изгарянето на коремните мазнини.
Можете ли да свалите мазнини от корема?
Някои храни (като авокадо, ядки и дори картофи) могат да помогнат за насърчаване на загуба на тегло въз основа на техния хранителен и химичен състав, според Лиза Ричардс, CNC, диетолог и създател на диетата Candida. Те повишават термогенния ефект на храната на тялото (или TEF), което е повишената скорост на метаболизма след хранене. TEF е мярка за това колко бързо тялото ви може да гори калории. Следователно, колкото по-висок TEF има една храна, толкова по-бързо ще изгорите тези калории и ще загубите мазнини по корема.
"„Въпреки че някои храни помагат за изгарянето на коремни мазнини чрез увеличаване на скоростта на изгаряне на калории, това не е непременно единствената промяна, която трябва да се направи за максимални резултати, казва Ричардс. Въпреки това може да се комбинира ефективно с физическа активност, балансирано хранене и други решения за здравословен начин на живот.“"
Храни с високо съдържание на фибри и високо съдържание на антиоксиданти могат да помогнат на тялото ви да изгаря мазнините по естествен начин, казва Манди Енрайт, MS, RDN, RYT, регистриран диетолог и автор на 30-минутна готварска книга за отслабване: 100+ бързи и лесни рецепти за Устойчива загуба на тегло.Тя казва на The Beet: „Никоя храна няма да стопи мазнините по корема магически. Но някои храни могат да помогнат за намаляване на възпалението и инсулиновата резистентност, което може да доведе до натрупване на мазнини. Това включва храни, богати на антиоксиданти и фибри, така че консумацията на повече храни на растителна основа може да помогне за намаляване на коремните мазнини.“
Enright подчертава важността на фокусирането върху храни, богати на антиоксиданти и фибри. Въпреки че няма наука, която да показва, че самите антиоксиданти изгарят мазнини, храните с високо съдържание на антиоксиданти са най-добрите, които ви помагат да изгаряте коремните мазнини. Те също ви засищат, тъй като фибрите забавят усвояването на храната в системата, което помага за здравето на червата и управлението на теглото, тъй като като поддържа ниска кръвна захар, тялото ви трябва да извлича гориво от мастните клетки. Така че, ако търсите храни, богати на антиоксиданти и фибри, за да стопите мазнините по корема, яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена.
Можете ли да забележите целева загуба на тегло?
Може да сте чували, че определени храни или упражнения могат да забележат целева загуба на тегло в определени области на тялото ви.Но дали това е факт или мит? Енрайт казва: „Физиологично е невъзможно да се забележат определени области на тялото за отслабване. Можете да правите всички коремни преси на света, но само това няма да накара мазнините по корема да изчезнат.“ (Това обаче ще направи коремните ви мускули по-силни, което обаче е от полза за цялостната ви сила на сърцевината, здравето на гърба и седналата или изправена поза.)
Има ли поне храни, които са насочени към корема за изгаряне на мазнини? За съжаление, няма изследвания, които да подкрепят това твърдение. Според Енрайт, ефективната загуба на тегло идва от яденето на различни цели храни, които са с високо съдържание на фибри и растителни протеини. Тези храни насърчават загубата на тегло, но това варира значително между хората и силно зависи от вашата генетика.
Диетоложката Ричардс уточнява: „Някои храни могат да помогнат за насърчаване на загубата на тегло по-добре от други, но къде се губи теглото ще зависи до голяма степен от генетичния състав на индивида и проблемните зони. Освен това, това повишаване на метаболизма и изгарянето на мазнини също е временно, докато тялото смила и преработва храната и хранителните вещества.”
Най-добрият начин за изгаряне на мазнини по корема и поддържане на здравословно тегло е да комбинирате пълноценна растителна диета с различни упражнения, които включват кардио и тренировки за съпротива. Енрайт обяснява, че изграждането на мускули и подобряването на сърдечно-съдовото здраве ще ви помогнат да станете по-метаболитно активни, което ще ви позволи да изгаряте мазнините по-ефективно като източник на енергия.
6-те най-добри храни за бързо изгаряне на коремни мазнини
Както препоръчват Лиза Ричардс и Манди Енрайт, ето най-добрите храни на растителна основа, които помагат за изгарянето на коремните мазнини.
1. Ядки
Може да е контраинтуитивно, тъй като ядките са с високо съдържание на калории, но яденето на ядки като редовна част от вашата диета всъщност помага за намаляване на наддаването на тегло, според скорошно проучване. Ядките са пълни с растителни протеини и полезни за сърцето мазнини, за да ви помогнат да останете сити и да предотвратите преяждането.В допълнение, те насърчават загубата на тегло, като осигуряват на тялото желязо, селен и други минерали, които помагат за поддържане на ефективната работа на щитовидната жлеза. Когато щитовидната ви жлеза не работи оптимално, тя може да забави метаболизма ви, като попречи на загубата на тегло.
