Ние тук в The Beet се храним здравословно, опитвайки се да бъдем дисциплинирани и силни, здрави и във форма през тези несигурни седмици. Създадохме този план за чисто хранене за 14 дни с рецепти, които съставляват здравословен ден на растителна храна, така че можете да готвите здравословни ястия, които са вкусни, питателни и лесни за приготвяне! Тук събрахме общите макроси за всеки ден и създадохме примерна седмица на здравословно хранене, за да сме сигурни, че получавате всички необходими протеини, фибри, въглехидрати и калории, без да прекалявате. По този начин можете да сте сигурни, че храненията допринасят за един здравословен ден на растителна храна.
Искате ли десерти? Създадохме 5 вкусни десерта за „чисто хранене“, които да добавите към деня си. Искате ли да пропуснете десерта и дори да отслабнете? Оставяме това на вас! Ето вашата седмица 1 с рецепти. Направете ги, пратете ни вашите снимки как е станало! Искаме да ги видим и ако смятаме, че са полезни за другите, ще ги публикуваме като част от нашата поредица, наречена „Reality Bites!“
Вашата примерна седмица
ДЕН ПЪРВИ
Закуска: Компот от малини и ревен с кокосово кисело мляко
Обяд: Супа от печени броколи
Снек: Салса с ананас
Вечеря: Бургер от нахут и леща
Хранителни бележки: Калории 1, 598, Протеин 39g, Общо мазнини 97g, сб. Мазнини 59.5g, Общо въглехидрати 164g, Fiber 39.5g
ДЕН ВТОРИ
Закуска: Купа смути с горски плодове
Обяд: Салата с краставици
Снек: Класически блажени топки
Вечеря: Паста с орехово песто и гъби
Хранителни бележки:
Калории1, 447, Протеин 51.5g, Общо мазнини 75.5g,сб. Мазнини 16g, Общо въглехидрати 169g, Fiber 33.5g
ДЕН ТРЕТИ
Закуска: Зелен сок
Обяд: Аюрведа супа от спанак и Дал
Снек: Дип от цвекло
Вечеря: Гювеч от патладжани
Хранителни бележки:
Калории 1, 250, Протеин 42g, Общо мазнини 45.5g,съб. Мазнини 28g, Общо въглехидрати 184.5g, Fiber 50.5g
ДЕН ЧЕТВЪРТИ
Закуска: Овесени ядки с подправки
Обяд: Салата от кале с печен карфиол и ориз с подправки
Снек: Песто Пунш
Вечеря: Мексикански сладки картофи и тако с черен боб
Хранителни бележки:
Калории 1, 982, Протеин 55g, Общо мазнини 124.5g,съб. Мазнини - 25.5g; Общо въглехидрати 185g; фибри - 51g
ПЕТИ ДЕН
Закуска: Купа със замразени плодове
Обяд: Салата от тиквички и ечемик
Снек: Богати на хранителни вещества крекери с хумус
Вечеря: Zoodles с доматен сос
Хранителни бележки:
Калории 1, 892, Протеин 44.5, Общо мазнини 135.5g,съб. Мазнини 39g, Общо въглехидрати 150g, Фибри 36.5g
ДЕН ШЕСТИ
Закуска: Билкови обвивки с нахут без глутен
Обяд: Пролетна салата от кълнове
Снек: Маслинова тапенада с крекери
Вечеря: Суши с киноа и зеленчуци
Хранителни бележки:
Калории 1, 499, Протеин 37.5g, Общо мазнини 114g,съб. Мазнини 31g, Общо въглехидрати 98.5g, Fiber 37.5g
ДЕН СЕДМИ
Закуска: Епично бъркано тофу
Обяд: Салата от леща
Снек: Чипс от цвекло
Вечеря: Пържоли от карфиол с подправено пържено зеле
Хранителни бележки:
Калории 1, 276, Протеин 47g, Общо мазнини 85g, съб. Мазнини 51g, Общо въглехидрати 99.5g, Fiber 27g
