"Следващия път, когато възнамерявате да платите допълнително за гуак в Chipotle и други ресторанти, помислете за положителните ефекти на авокадото върху вашето тяло и загуба на тегло, вместо за отрицателния ефект върху портфейла ви. Бихте могли дори да смятате авокадото за природен кето стартер, тъй като проучванията показват, че помага на тялото ви да изгаря мазнините за гориво."
Проучванията показват, че авокадото може да ви помогне да отслабнете, като ви държи сити за по-дълго време, но според изследването ползата от загубата на тегло надхвърля чувството за ситост.Все пак има смисъл да ядете малко авокадо на обяд, тъй като това ще ви предпази от чувството на глад пет часа след това, според диетолог, който е изследвал ползите от този уникален плод (да, авокадото всъщност е плод).
Авокадото има лоша репутация
Наистина са с високо съдържание на калории, с 234 калории за средно авокадо, но това не казва цялата история. Авокадото също е с високо съдържание на мазнини, с 21 грама или около една трета от препоръчителната дневна доза. Но това, че авокадото съдържа мазнини, не означава, че ще ви напълнее. Всъщност авокадото изглежда е най-добрият приятел на хората, които спазват диета. Всяка диета, която е популярна сега – Кето, Аткинс, Зона и Палео – не е съгласна какво да яде, но всички препоръчват яденето на авокадо за насърчаване на загубата на тегло.
Яденето на авокадо на обяд може да ви помогне да отслабнете
"Яденето на авокадо ви държи сити за шест часа след това, според проучване, публикувано миналата пролет от NIH.Те сравняват контролно хранене с ястие от авокадо и маркучът, който е ял авокадото, е имал високи нива на потискащи апетита хормони в кръвта си в продължение на шест часа след хранене. Учените приписват това потискане на глада на перфектната комбинация от мазнини и фибри в целия плод. Авокадото намалява апетита ви поне пет часа след като сте изяли едно, казва диетологът според Лори Майер, RD, който е докладвал за чудесата на авокадото. Проучването заключава, че хората, които ядат авокадо, са склонни да ядат по-малко през целия ден и да приемат по-малко калории, когато са яли авокадо за обяд, което води до загуба на тегло."
"Meyer&39;s обяснява, че изследването е доказало, че не е само стойността на засищане на авокадото или мононенаситените мазнини, но има захар, наречена манохептулоза, и тази захар помага на начина, по който тялото ви използва инсулина, помага за намаляване на инсулиновата резистентност. >"
"Този естествен процес не позволява на тялото да складира повече мазнини. Вместо това тялото преминава в режим на изгаряне на мазнини, поради което наричаме авокадото, природното кето, >"
Обичайната консумация на авокадо може да намали наддаването на тегло при възрастни
"В обзорно проучване изследователите сравняват приема на авокадо с промените в теглото и състава на тялото при възрастни с течение на времето. Надлъжното проучване изследва две групи от 56-годишни участници, едната група яде авокадо, а другите не. Приемът на авокадо се отчита от самите тях във въпросник за честотата на хранене и резултатите показват, че хората, които често консумират авокадо, наддават по-малко на тегло и остават по-слаби с течение на времето в сравнение с тези, които не ядат авокадо редовно. Докладът заключава: авокадото съдържа хранителни вещества и биоактивни съединения, които могат да помогнат за намаляване на риска от наднормено тегло или затлъстяване. И в заключение, обичайната консумация на авокадо може да намали наддаването на тегло при възрастни. Това е още по-забележително, като се има предвид факта, че повечето възрастни наддават с 1 до 2 паунда на година или 10 до 20 паунда на десетилетие, а през 11-годишния период на проучването ядящите авокадо са запазили същото тегло."
Ето 6 причини, поради които трябва да ядете по едно авокадо на ден за здраве и загуба на тегло
1. Авокадото помага за укрепване на имунната система
Авокадото е богато на хранителни вещества и антиоксиданти, които помагат да поддържате жизненоважните си органи здрави и укрепват имунната ви система. Авокадото е чудесен източник на витамин Е. Проучване на NIH показа, че витамин Е може да помогне за подобряване на имунния отговор по време на стареене и предполага, че може да намали оксидативното увреждане, което може да допринесе за рак. Проучването казва, че витамин Е също може да помогне за облекчаване на симптомите на астма, както и да помогне на тялото ви да се възстанови след тежка тренировка.
2. Авокадото съдържа повече калий от бананите, така че го добавяйте към вашите смутита
"Винаги са ни казвали да ядем банани за калий, особено преди или след тренировка. Но ще имате повече късмет, ако ядете авокадо за калий, защото авокадо от 3,5 унции има 708 милиграма калий или 14% от препоръчителната дневна доза, а бананите имат 422 милиграма или 10 процента от препоръчителната дневна доза, според He althline.Консумирането на храни с високо съдържание на калий помага за поддържане на здравословни нива на кръвно налягане и задържане на вода, което предпазва от инсулт и предотвратява остеопорозата и камъните в бъбреците. Преди да отидете във фитнеса, вземете вътрешността на авокадо и я изяжте, за да подсилите тренировката си."
3. Авокадото е с високо съдържание на фибри, което насърчава загубата на тегло и здравето на метаболизма
Храните с високо съдържание на фибри помагат за намаляване на апетита, намаляват риска от високо кръвно налягане и служат за понижаване на нивата на холестерола. Авокадото ускорява метаболизма ви и е подходящо за кето, въпреки че е с високо съдържание на въглехидрати. Едно авокадо от 3,5 унции има 7 грама диетични фибри, така че като ядете едно авокадо със среден размер, вие консумирате 27 процента от препоръчителното дневно количество фибри (25 грама за жени и 38 грама за мъже). Освен това има 12 грама въглехидрати (което се равнява на 2 грама) и 21 грама здравословни мазнини. Опитайте да добавите авокадо към вашите салати, купи с Буда, десертен мус като заместител на крема и, разбира се, насладете се на купа гуакамоле.
4. Авокадото съдържа 20 различни витамина и минерала, повече от дневна добавка
"Следващия път, когато лекарят ви предложи да приемате повече витамини, кажете й, че ще ядете повече авокадо. Авокадото е най-важната хранителна съставка и витамин в секцията с продукти. В едно средно голямо авокадо, което е приблизително 100 грама, има 20 различни витамина и минерала. Ето най-известните."
- Витамин K: 26% от дневната норма (DV)
- Витамин B9, известен още като фолат 20% от DV
- Витамин C: 17% от DV
- Витамин B5: 14% от DV
- Витамин B6: 13% от DV
- Витамин Е: 10% от DV
- Калий: 14% от DV
5. Авокадото помага за понижаване на холестерола
"В ново проучване, проведено от Penn State University, изследователите обясняват, че авокадото има допълнителна полза, която помага за понижаване на вашия LDL холестерол, който понякога се нарича вашият лош холестерол.Тъй като авокадото е пълно с добри мазнини, то може да помогне на тялото ви да абсорбира хранителни вещества, без да повишава нивата на LDL в тялото, които са свързани с консумацията на животински или наситени мазнини. Ако имате висок холестерол, включете авокадо в диетата си."
