Всички знаем, че трябва да пием повече вода, но е по-трудно, отколкото звучи. Събуждате се, пиете кафе, занимавате се с компютъра и преди да се усетите, е почти обяд, а вие сте гладни и не сте изпили нито една чаша вода.
Сега диетолозите вярват, че пиенето на повече вода може да ви помогне да имате по-здрава храносмилателна система, да увеличите енергията, да останете бдителни, докато работите на бюрото си, да потиснете сигналите за глад и дори да загубите нежелани килограми.Проблемът е, че въпреки че всички даваме приоритет на храните, които ядем, не признаваме, че през повечето време сме дехидратирани, особено през лятото.
Правилното количество вода за пиене на ден е поразително. Ето една формула, която включва проста математика: умножете теглото си в паундове по 2/3 и това е броят на унции вода, които трябва да изпиете на ден. Това означава, че ако тежите 150 паунда, трябва да се стремите към 100 унции вода на ден. Ако искате да въведете това в калкулатора си, вземете теглото си (например 130 паунда) по 0,67 (2/3) е равно на 87 унции. За 180-килограмов човек трябва да пиете 120 унции на ден. Това са десет пълни високи чаши вода. Започнете сега, докато четете това.
Предизвикателството за хидратация започва
Най-добрият начин да постигнете това: Започнете, като изпиете пълна висока чаша вода сутрин, когато се събудите, след това още една преди обяд и още две следобед. Ако измерите чашата си (висока чаша побира около 12 унции) и откриете, че тя побира 10 до 12 унции, трябва да изпивате 8 до 10 от тях, в зависимост от теглото ви, всеки ден.Съжалявам, но кафето и чаят не се броят, тъй като те са диуретици, което означава, че ви дехидратират, като ви карат да пикаете.
Водата си е вода; можете да добавите лимон към него за допълнителен вкус и ползите за здравето от витамин С, тъй като добавянето на лимон може да ви осигури 1/3 от общия ви витамин С за деня. Ако предпочитате, добавете краставици или ягоди или друг вкус, за да му придадете наситен вкус, който ви помага да пиете повече, ако предпочитате по-сладкия вкус. И не, спиртните напитки, виното и бирата не се броят, тъй като са пълни с калории и алкохол. Какво се брои: Плодове, които са пълни с вода като диня, и дори някои зеленчуци могат да ви помогнат да стигнете до там. Тази диаграма показва кои плодове и зеленчуци съдържат най-много вода от най-много до най-малко.
Ползите от пиенето на H2O
Ползите за здравето от водата са много, според това проучване, включително клетъчната функция.Вашето тяло се регулира в зависимост от това дали имате адекватна хидратация и когато не пиете достатъчно, клетките ви се свиват, активно стареят и тялото прави компенсации, които не са оптимални за дългосрочното здраве. Когато имате достатъчно вода, клетките ви функционират по-добре, настроението и когнитивната ви функция се подобряват и тялото ви работи като добре смазана машина. По ирония на съдбата децата трябва да заместват течности по-често от по-възрастните хора, но по-лошо разпознават кога са жадни.
Хидратацията се сигнализира визуално и на вкус. Ще видите вода и ще разберете, че сте жадни, но често нямате представа, че сте дехидратирани, докато не се появят симптоми като главоболие и липса на фокус: Ако имате главоболие, чувствате се просторни или уморени, има вероятност да трябва да пиете повече вода. Незабавното хидратиране може да ви помогне да се отървете от главоболието или да ви даде необходимия прилив на енергия, но препоръчителното дневно количество рядко се спазва. Ако тежите 150 паунда или повече и не пиете 8 до 9 чаши вода на ден, вие не достигате.
Пиенето на достатъчно вода помага на тялото ви да се чувства подхранено и освежено, енергизирано и чисто. Ще забележите повишена енергия, по-добри спортни постижения, по-чиста, по-блестяща кожа и дори можете да отслабнете, като изчистите тялото си от отпадъците и се почувствате сити по-дълго.
Предизвикателството за хидратиране е един експертен съвет в диетата VegStart
The Beet иска да ви помогне да постигнете тази цел: приемете предизвикателството за хидратация за една седмица, за да създадете здравословен навик да пиете повече вода и да поддържате целите си за отслабване. Диетата VegStart, създадена от регистрирания диетолог Никол Осинга, препоръчва по-високия праг да получите 2/3 от теглото си в унции като количеството вода на ден, от което се нуждаете, за да ви помогне да отслабнете. Други източници препоръчват минимум половината от теглото ви в унции вода на ден. Допълнителната вода, която Osinga препоръчва, е да помогне за по-дълго усещане за ситост и за подпомагане на загубата на тегло.
Получаване на техническа информация относно ползите от пиенето на достатъчно вода.
"От изследването на хидратацията: Когнитивните способности се влияят от хидратацията: Водата или нейната липса (дехидратация) може да повлияе на познавателните способности. Леките нива на дехидратация могат да доведат до смущения в настроението и когнитивното функциониране. В поредица от проучвания, използващи упражнения във връзка с ограничаване на водата като средство за предизвикване на дехидратация, >"
Мога ли да отслабна като пия вода?
Да. Като пиете достатъчно вода, можете да потиснете апетита си и да ядете по-малко през целия ден, да увеличите скоростта на метаболизма на тялото си и да увеличите енергийните си нива, което ще ви позволи да бъдете по-активни. В допълнение, пиенето на повече вода помага на тялото да спре да задържа вода и изхвърля всичко от системата ви, като ви помага да свалите няколко килограма.
Как мога да разбера, че пия достатъчно вода?
"Какво се случва в банята, си остава в банята, но това е и едно от най-добрите места, за да се уверите, че сте хидратирани. Цветът на урината е най-добрият показател за вашето ниво на хидратация. Бледожълта урина, която прилича на лимонада>"
Какво ще стане, ако пия твърде много вода?
"Да, свръххидратацията е възможна, особено по време на спортно състезание, когато отделяте важни електролити и замествате течности с вода, която не съдържа сол и калий, които са от съществено значение за здравата функция на клетките. Свръххидратацията може да доведе до водна интоксикация. Това се случва, когато количеството сол и други електролити в тялото ви стане твърде разредено, според He althline. Хипонатриемията е състояние, при което нивата на натрий (сол) стават опасно ниски. Това е основната грижа за свръххидратацията. Ако вашите електролити паднат твърде ниско твърде бързо, това може да бъде фатално. Смъртта от свръххидратация е рядка, но може да се случи. Просто се уверете, че ако тренирате за състезание на дълги разстояния в горещо време, сложете електролитни течности в бутилката си с вода."
Спортистите за издръжливост, триатлонистите и маратонците са изложени на по-висок риск от свръххидратиране, защото пият повече вода, отколкото електролитни течности, и изчерпват жизненоважните си соли. Ако не сте в тази категория, има вероятност да пиете повече вода, не по-малко.
Шестте ползи, които пиенето на повече вода и поддържането на хидратация имат върху тялото ви
1. Пиенето на вода може да подобри фокуса и когнитивните способности.
Дехидратацията може да повлияе негативно на настроението и когнитивните ви функции. Това може да е от особено значение за по-възрастни хора, малки деца, горещо време или по време на атлетично представяне, като бягане, игра на тенис и други спортове, които разчитат на фокус и силен ум.
"В проучване на група диетолози, които сравняват възрастта и когнитивната функция с лека дехидратация, резултатите установяват: Леката дехидратация води до промени в редица важни аспекти на когнитивната функция като концентрация, бдителност и краткотрайно памет при деца (10–12 години), млади възрастни (18–25 години) и при най-възрастните хора, 50–82 години. Както при физическото функциониране, леките до умерени нива на дехидратация могат да влошат изпълнението на задачи като краткосрочна памет, перцептивна дискриминация, аритметични способности, визуомоторно проследяване и психомоторни умения."
Когато правите тест или се подготвяте за изпит, уверете се, че имате вода под ръка, за да можете да останете фокусирани и да постигнете целите си.
2. Пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете, като намалите общия енергиен прием или промените метаболизма.
"Питейната вода може да насърчи загубата на тегло. В проучване, проведено от изследователи от обществото за затлъстяване, те тестваха връзките между абсолютните и относителните увеличения на питейната вода и загубата на тегло за 12 месеца. Бяха събрани данни от 173 жени с наднормено тегло в пременопауза (на възраст 25-50 години), които съобщават за пиене на l/ден вода в началото."
"Проучването обяснява: Във всяка времева точка средният дневен прием на питейна вода, некалорични, неподсладени калорични (напр. 100% плодов сок, мляко) и подсладени калорични напитки, както и енергията и хранителните вещества в храната бяха оценени с помощта на три необявени 24-часова диета припомня. Приемът на напитки беше изразен в абсолютно (g) и относително изражение (% от напитките).Използвани са смесени модели за тестване на ефектите от абсолютното и относително увеличение на питейната вода върху промените в теглото и състава на тялото, като се контролира изходното състояние, диетичната група и промените в приема на други напитки, количеството и състава на консумираните храни и физическата активност. След дванадесетте месеца проучването установи, че абсолютното и относително увеличение на питейната вода е свързано със значителна загуба на телесно тегло и мазнини с течение на времето, което заключава, че питейната вода може да насърчи загубата на тегло при жени с наднормено тегло, които са на диета."
В резултат загубата на тегло се състои от много фактори като физическо здраве като упражнения, психично здраве като понижаване на нивата на стрес и добър нощен сън и ядене на чиста диета, пълна с естествени растителни продукти храни. Увеличаването на приема на вода може да ви помогне да останете на път и да добавите към ефекта на загуба на тегло с много малка скорост. Трябва обаче да се опитате да постигнете и трите състояния и да хидратирате тялото си за гориво и засилване на метаболизма ви.
3. Пиенето на достатъчно вода може да помогне на бъбречната ви функция.
"Пиенето на достатъчно вода предпазва бъбреците ви. Бъбреците са от решаващо значение за регулирането на водния баланс и кръвното налягане, както и за премахването на отпадъците от тялото, според проучване на Националния институт по здравеопазване. Ако бъбреците пестят вода, произвеждайки по-концентрирана урина, има по-голям разход на енергия и повече износване на техните тъкани. Това е особено вероятно да се случи, когато бъбреците са подложени на стрес, например когато диетата съдържа прекомерни количества сол или токсични вещества, които трябва да бъдат елиминирани. Следователно, пиенето на достатъчно вода помага за защитата на този жизненоважен орган, заключава NIH."
4. Пиенето на достатъчно вода може да помогне за вашите спортни постижения.
Когато човек се дехидратира, той изпитва умора и намалена издръжливост. Точно както когато излезете за дълго бягане и забележите разликата в енергията си, когато сте дехидратирани.Започвате да забавяте, измисляте извинения и чувствате, че трябва да спрете. Уверете се, че пиете вода преди всяка физическа активност, дори ако ходите на разходка или практикувате йога.
"Дехидратацията променя функциите на сърдечно-съдовата, терморегулаторната, централната нервна система и метаболитните функции. Една или повече от тези промени ще влошат представянето на упражненията за издръжливост, когато дехидратацията надвиши 2% от телесното тегло. Тези понижения на ефективността се засилват от топлинен стрес. минимизиране на неблагоприятните последици от дефицита на вода в тялото върху изпълнението на упражненията за издръжливост, се препоръчва приемът на течности да бъде достатъчен, за да се сведе до минимум дехидратацията до по-малко от 2% от загубата на телесно тегло, според изследователи от Изследователския институт на армията на САЩ по медицина на околната среда.
Питейната вода може да обърне дехидратацията и да намали оксидативния стрес от упражнения и физическа активност. Преди да извършвате каквато и да е физическа активност, уверете се, че сте се хидратирали преди и след това. Понякога, ако човек се хидратира по време на тренировка, стомахът може да се свие, така че е най-добре да се хидратирате преди вашия спорт.
5. Пиенето на достатъчно вода може да подобри кожата ви.
В списанията, по телевизията и в блоговете за красота повечето хора вярват, че пиенето на повече вода ще изчисти кожата ви и ще създаде блестящ ефект. Въпреки че има много включени фактори като генетика, излагане на слънце и цялостния начин, по който се отнасяте към кожата си, водата има прост ефект, който може да помогне за подобряване на кожата ви.
"Въпреки че сухата кожа обикновено се причинява от излагане на сух въздух, водата, която преминава през вътрешността на тялото ви до епидермиса или слоя на кожата, може да подобри хидратацията на кожата. Приемът на вода, особено при хора с нисък първоначален прием на вода, може да подобри дебелината и плътността на кожата, измерени чрез сонограма, и компенсира трансепидермалната загуба на вода и може да подобри хидратацията на кожата, според проучване на International Journal of Cosmetic Science. "
Пийте повече вода като естествен начин да почистите кожата си. Напълнете водата си с плодове и зеленчуци като лимон, лайм, ягоди, краставици и други за вкус и имуностимулиращи свойства.
6. Пиенето на достатъчно вода може да ви предпази от главоболие.
Хората, които изпитват често главоболие, трябва да посетят лекар, но първо се уверете, че сте хидратирани. Дехидратацията може да доведе до главоболие точно както празният стомах може да ви доведе до глад.
"В проучване изследователите изследват повишения прием на вода и симптомите на главоболие при пациенти с главоболие. В това рандомизирано проучване, пациенти с анамнеза за различни видове главоболие, включително мигрена и тензионно главоболие, са били назначени или на плацебо състояние (нелекарствена таблетка) или състояние на повишена вода. В условията на вода участниците бяха инструктирани да консумират допълнителен обем от 1,5 L вода/ден в допълнение към това, което вече са консумирали като храни и течности. Приемът на вода не повлиява броя на епизодите на главоболие, но е умерено свързан с намаляване на интензивността на главоболието и намалена продължителност на главоболието. Резултатите обясняват, че приемът на вода може да помогне за облекчаване на главоболие, но способността за предотвратяване на главоболие все още не е известна."
Ако вече имате главоболие, опитайте да пиете вода, за да облекчите болката. Но това, че сте хидратирани през целия ден, не означава, че няма да получите главоболие. Способността да се предотврати главоболието е несигурна и се причинява от много вътрешни и външни фактори като стрес и взиране в екрана на компютъра.
Предизвикателството за хидратация е в ход. Следете в IG и FB на The Beet и публикувайте как се справяте днес.
