Ако някога сте се съмнявали дали да останете будни или да си легнете, ново проучване определено ще ви убеди, че по-ранното лягане и по-ранното събуждане оказват голямо влияние върху психичното ни здраве: Ранното лягане типовете имат значително по-нисък риск от тежка депресия, според важно ново проучване, публикувано в списание JAMA Psychiatry.
Новото изследване подчертава това, което повечето от нас вече знаят: сънят е неразделна част от нашето физическо и психическо здраве; Това е времето, когато тялото и мозъкът ни се възстановяват от събитията през деня, обработват емоциите ни и ни подготвят за предстоящия ден.Ефектите от лошия нощен сън са очевидни върху нашето представяне, издръжливост и фокус, но най-новите открития сега показват, че липсата на сън, дори на малки стъпки, може да ни навреди с течение на времето, като увеличи риска от депресия, сърдечни заболявания и диабет.
Изследователи от Университета на Колорадо Боулдър и Широкия институт на Масачузетския технологичен институт и Харвард публикуваха едно от първите проучвания с голяма популация, за да оценят точно колко загуба на сън може да повлияе на дългосрочното ни психично здраве и какво трябва да се справим с това.
Изследванията показват връзка между оставането до късно и депресията
Предишни проучвания са установили, че нощните сови имат два пъти по-голям шанс да изпаднат в депресия в сравнение с тези, които започват да лежат рано, независимо от общото количество сън, което имат. Проблемът с тези проучвания е, че наличието на разстройство на настроението може да наруши съня на първо място, така че не е ясно дали депресивните хора остават будни до късно или оставането до късно допринася за депресията.В допълнение, повечето от тези предишни проучвания не отчитат други фактори на околната среда, които могат да повлияят на съня и настроението, което кара изследователите да се съмняват в валидността на тези резултати.
Проучване от 2018 г., публикувано от същия автор като новото проучване, установи, че 32 000 медицински сестри, които са били „ранобудни“, са имали 27 процента по-малка вероятност да развият депресия за четири години, отколкото техните колеги, които са си лягали късно . Когато бяха отчетени факторите на околната среда, резултатите установиха, че хронотипът (поведение, което влияе на тялото ви да иска да спи в определено време) също влияе върху риска от депресия.
Така че в новото проучване изследователите искаха да определят дали изместването на времето за сън, за да си легнете по-рано, може да предпази от депресия и ако е така, колко време трябва да изместите.
Нови изследвания препоръчват лягане 1 час по-рано
Новото проучване, публикувано в списание JAMA Psychiatry, изследва моделите на съня и психичното здраве на 840 000 души и показва, че естествената склонност на човек да заспива в определено време (поради неговата генетика и поведение) влияе върху риска от депресия.
„От известно време знаем, че има връзка между времето за сън и настроението, но въпросът, който често чуваме от клиницистите, е: Колко по-рано трябва да сменим хората, за да видим полза?“ коментира старши автор и асистент по интегративна физиология в CU Boulder, Celine Vetter. „Открихме, че дори един час по-рано заспиване е свързано със значително по-нисък риск от депресия.“
Огромна причина зад резултатите се свежда до нашата генетика. Имаме над 340 различни генни вариации и 12 процента до 42 процента от предпочитанията ни за време за сън идват от генетиката. Ето защо изследователите от това проучване взеха предвид генетичните данни, като ги накараха да попълнят въпросник за предпочитанията си или да носят устройства за проследяване на съня.
Резултатите установиха, че около една трета от субектите са определени като сутрешни хора, девет процента са нощни сови, а останалите са някъде по средата. Средната средна точка на съня (по средата между времето за лягане и времето за събуждане) е 3 часа сутринта.м. което означава, че са заспали в 11 вечерта и са се събудили в 6 сутринта.
Изследователите взеха тази информация и я комбинираха с генетична информация, медицински досиета и досиета за рецепти и проучвания относно диагностицирането на големи депресивни разстройства, за да открият, че тези с генетични варианти, които ги карат да стават рано, имат по-нисък риск от в депресия.
С всеки един час по-ранна средна точка – което означава лягане с час по-рано и събуждане с час по-рано – субектите са имали 23 процента по-нисък риск от голямо депресивно разстройство. Например, ако някой, който обикновено си ляга в 1 часа сутринта, започне да спи в 12 часа сутринта и спи същото време, рискът от депресия намалява с 23 процента. Лягането още един час по-рано (23:00) може да намали риска от депресия с 40 процента.
За съжаление на тези, които вече стават рано, резултатите не показват дали могат да се възползват от лягане и ставане още по-рано.
Сън и депресия
Въпреки че може да има няколко фактора, които водят до тези резултати, изследванията показват, че увеличаването на излагането на светлина на ранобудните през деня може да повлияе на хормоните, които влияят на настроението. Когато сме изложени на слънчева светлина, нашият мозък освобождава серотонин, известен като „щастливия химикал“, поради способността му да повишава настроението ни и да ни кара да се чувстваме спокойни и концентрирани.
„Живеем в общество, което е създадено за сутрешни хора, а вечерните хора често се чувстват така, сякаш са в състояние на постоянна несъответствие с обществения часовник,“ Ияс Даглас, д-р и водещ автор на проучване каза в интервю.
Въпреки че Даглас заявява, че това проучване предоставя солидни доказателства, че ефектът от времето на заспиване може да повлияе на депресията, той все пак подчертава, че трябва да бъдат завършени допълнителни рандомизирани клинични изпитвания, за да се потвърди окончателно тази корелация.
Ако искате да започнете да преминавате към по-ранно време за лягане, Vetter предлага някои съвети. „Поддържайте дните си светли, а нощите си тъмни“, препоръчва тя. „Изпийте сутрешното си кафе на верандата. Ходете пеша или карайте колело на работа, ако можете, и заглушавайте тази електроника вечер.”
