Получаването на дневната ви доза упражнения вече не изисква ставане призори и прекарване на един час на елипсовидния тренажор. Нови изследвания показват, че има по-ефективни начини да станете по-здрави с кратки серии от упражнения, които помагат да тренирате сърцето и тялото си и ви позволяват да изгаряте 30 процента повече мазнини – дори цял ден след това.
Да направите ежедневния си фитнес ритуал забавен и по-осъществим (и да се откажете от умопомрачителните кардио сесии) означава, че ставате по-здрави, без да работите толкова дълго, че да рискувате нараняване. Тези бързи сесии изискват упорита работа в кратки серии, за да получите резултати.
Ново проучване: 4 секунди са достатъчни за постигане на големи подобрения във фитнеса и изгаряне на мазнини
В обнадеждаващо проучване, докладвано в The New York Times, доброволци са били помолени да изпият шейк с високо съдържание на мазнини и след това да се качат на спинбайк и да въртят педалите възможно най-силно за 4 секунди, след което да почиват за 45 секунди , и след това го направете отново, повтаряйки тази последователност (от 4 секунди включено, 45 секунди изключено) пет пъти.
Участниците в проучването правеха тези бързи спринтове веднъж на всеки час в продължение на осем часа за общо 160 секунди за един ден. След това се върнаха в лабораторията на следващия ден и изненадващите открития бяха, че все още изгарят повече мазнини, отколкото в дните след седене без спринт.
Цял ден по-късно тяхното изгаряне на мазнини беше с 30 процента по-високо,и техните спринтове имаха ефект на последващо изгаряне, който дори изследователите не бяха очаквали. Проучването е направено миналата пролет в Тексаския университет от екип, ръководен от уважаван спортен експерт Ед Койл, професор по кинезиология и здравно образование в UT.Проучването заключава, че когато времето е малко и прекарвате по-голямата част от деня седнали, добавянето на бързи спринтове е достатъчно, за да подобрите начина, по който тялото метаболизира мазнините и да ни помогне да останем във форма. Изграждането на сърдечно-съдова форма става по-бързо, отколкото сме могли да си представим.
Започнете деня си с кратки спринтове и повтаряйте всеки час за най-добри резултати
Това означава, че независимо дали бягате по стълбите пет пъти или спринтирате 50-ярдови удари, или бягате от лек стълб до лек стълб пет пъти или правите нещо, което ви натоварва напълно (скачане на крикове, скачане на въже или други динамични упражнения, за да ускорите сърдечната си честота за няколко секунди, не е нужно да стоите на степер за стълби за 45 минути или повече, за да видите големи предимства. Просто правете малки усилия.
Два дни в седмицата, добавете тренировки за съпротива за укрепване и за борба със стареенето
Не се нуждаете от пълна фитнес зала или дори с тежести, за да тренирате за сила. За да се преборите със свързаната с възрастта загуба на мускули, която започва на 30-годишна възраст, трябва да добавите тренировки със съпротивление поне два дни в седмицата, според проучвания, които показват, че и мъжете, и жените имат еднаква полза от силовите тренировки.Можете да използвате 2 големи кани, пълни с пясък или вода, или да си купите пакет съпротивителни ленти, които да обвивате бедрата си, докато клякате или ходите, за три минути сутрин. Добавете лицеви опори и лесни бързи силови движения, които тонизират всяка основна мускулна група, като тези от Berto Calkins.
Ходенето само 11 минути на ден противодейства на вредата от седене с часове
Ако седите цял ден, като много от нас, залепени за компютрите си, опитайте да се разходите из квартала само за единадесет минути, за да отмените тези часове седене на стола си или шофиране, за да свършите поръчки. Ново проучване установи, че докато повече ходене е по-добре за нас, ползите от 11 минути ходене на ден изглеждат значителен праг. Така че докато ходенето по-дълго може да бъде удоволствие и определено е здравословно, за да извлечете минимално количество фитнес от здравословна разходка, останете навън най-малко 11 минути.
Останете хидратирани за най-добър ефект и за изграждане на фитнес, имунитет, настроение и фокус
Проучванията са установили, че когато сте се дехидратирали, настроението ви рязко пада, губите фокус, главата ви пулсира и имунната ви система е компрометирана. Още по-важно е да работите върху поддържането на хидратация в хладно или студено време, тъй като не се потите толкова много на открито и може да не осъзнавате, че губите течности с всяка стъпка.
Хидратирането директно след тренировка е ключът към вашето възстановяване. Изберете напитка с предимства. За напитка, която съдържа питателни растителни съставки с калций и желязо, опитайте Laird Superfood Hydrate, направен от лиофилизирана кокосова вода. Тази естествена смес от кокосова вода и Aquamin, калцирани морски водорасли, е естествено богата на калций с микроелементи в различни количества.
За повече здравословни ритуали:
Опитайте практика за внимателност, за да започнете деня си спокойно
Започнете сутринта си с прости разтягания, за да подобрите кръвообращението и да се съсредоточите.
