Ако искате да изгаряте мазнини бързо с нормалната си растителна диета, тайната е да изпълнявате HIIT (високо интензивни интервални тренировки) упражнения Серии от повтарящи се динамични движения с кратък период на възстановяване. Вашето тяло изгаря повече калории с по-бърза скорост, като прави тези кратки изблици на интензивно усилие, отколкото прави при стационарни кардио тренировки като ходене, джогинг или плуване, в процес, наречен хиперзадвижване. Това означава, че изгаряте мазнини дълго след като сте спрели, около 24 часа след тренировката. Всъщност е вярно, че можете да изгорите калории, просто седейки на бюрото си, докато работите от вкъщи, след като завършите HITT тренировка.
Можете да изгаряте мазнини по-бързо с 5-минутното видео за упражнения на The Beet
The Beet помоли експерта по веган фитнес Каролайн Дайслер да ви покаже как бързо да се тонизирате с бърза рутинна тренировка, която можете да практикувате от всяко място без оборудване. Тази тренировка е само 5 минути и минава бързо, защото постоянно се движите. Ако искате да удвоите движенията за деня, опитайте другите тренировки на Каролайн, които тя е разработила специално за вас: Най-добрите 5-минутни движения за корема, Най-добрите 5-минутни движения за дупето и Най-добрите 5-минутни упражнения за слаби крака.
Храненето на растителна диета е 80% от работата, но трябва да поддържате тялото си в движение
Много диетолози казват, че диетата е 80% от загубата на тегло и ако вече ядете растителна храна, може да е повече от това. Останалите 20% обаче изискват да добавите физическо движение към ежедневието си. Най-лесният начин да постигнете това е HIIT тренировка, която ви помага да постигнете резултати като подобрен мускулен тонус, изгаряне на мазнини, сила и издръжливост.
Най-хубавото на HIIT упражненията е, че преминават бързо, така че не държите дъска за минута, чудейки се кога е изтекло времето. Постоянно движите тялото си с повтарящи се движения. За разлика от тренировката за крака, ръце или корем, при която може да не се задъхвате, ще постигнете успех по време на тези движения, докато тонизирате мускулите си. Гледайте видеоклипа по-долу и следвайте всяко движение в продължение на една минута.
Ето вашите най-добри петминутни движения:
Първият ход: Jumping Jacks. Заставайки на постелката или земята, вдигнете ръцете си във въздуха и разтворете краката си, така че тялото ви да е в звездна позиция. Оттам плеснете с ръце и разтворете краката си още повече, за да завършите едно скачане и повторете няколко пъти или за една минута. Скачащите крикове са отличен начин да накарате кръвта си да ускорите пулса си, за да изгаряте мазнини и да ускорите метаболизма си.
Вторият ход: Докосване на пода. Застанете в средата на постелката, преместете краката си от едната страна на постелката и протегнете ръка надолу, за да докоснете пода. Преместете краката си на противоположната страна на постелката и докоснете пода. Повторете това движение за една минута. Това упражнение е добър начин да увеличите пулса си и да укрепите мускулите на подколенните сухожилия.
Третият ход: Високи колене. Застанали на постелката си, повдигнете коленете си към гърдите едно по едно и редувайте всеки крак. Това движение е бързо и коленете ви трябва да докосват гърдите ви. Ще бъдете уморени и ще се почувствате без дъх след това движение. Също така е добро разтягане за бедрата ви.
Третият ход: Планински катерачи. На постелката или пода заемете позиция на дъска, така че краката и ръцете ви да са на пода. Започвайки с един крак, докоснете коляното до лакътя и алтернативните крака бързо. Това движение ще укрепи сърцевината ви и ще ускори пулса ви.
Четвъртият ход: Модифицирани бърпи с клек. На вашата постелка, протегнете ръцете си към върха на постелката, така че да сте във висока дъска. Скочете краката си към ръцете си и разходете краката си назад. След това се изправете и спуснете в поза на стол и клекнете. Тази модифицирана серия от бърпи е тренировка за цялото тяло, която е насочена към вашите трицепси, подколенно сухожилие, прасци и основни мускули. Повторете това движение за една минута.
Петте движения: Странични клякания. Застанали на постелката си, завъртете единия си крак настрани, така че да сте почти в поза на войн, но с лице напред. След това изпънете крака си надолу, така че да направите страничен клек. Повторете това движение на единия крак за тридесет минути и преминете към другия крак за тридесет минути. Правете това движение за общо една минута.
След тренировка отделете време за разтягане. Изключително важно е да се разтягате след тези упражнения, защото цялото ви тяло е било активно и ще почувствате здравословното изгаряне на следващия ден. Практикувайте общи йога пози като куче надолу, поза на дете, воини и разтягане на гълъби.
