Тези прости, но ефективни движения изискват много малко пространство, нулево оборудване и гарантирано ще ви помогнат да изградите здрава сърцевина и тонизиран стомах.
За малко под пет минути Каролайн ни превежда през 5 движения с полезно видео стъпка по стъпка, изпълнявайки всяко движение бавно и в отлична форма, така че да можете да следвате у дома. Тези упражнения могат да се правят навсякъде: във вашата всекидневна, поляна или плаж. Изберете своето място и натиснете play.Останете на линия, защото Каролайн ще изпраща своето седмично видео от Лондон всеки понеделник. Правете тези движения през ден или поне два пъти седмично за най-добри резултати.
Упражненията за корема са важни за цялостното здраве. По време на тези времена на седене на бюро и работа, гърбът ви се нуждае от опора и коремът ви го осигурява. Ако се чувствате прегърбени пред компютъра си, трябва постоянно да масажирате болките в долната част на гърба, всичко това са признаци на лоша стойка, която може да доведе до хронични проблеми с гърба. Най-добрият начин да се борите с това е с по-силни коремни мускули. Колкото повече правите тези упражнения за корема, толкова по-здрава ще стане сърцевината ви и толкова по-лесно ще бъде да седнете и да се изправите прави, предпазвайки гърба си и оставайки здрави и слаби.
Тези движения са насочени към специфични области на корема: горната част на корема, долната част и флексорите на тазобедрената става, които ви помагат да се движите и да останете без наранявания. В края на тази петминутна тренировка ще се почувствате завършени и болезнени, и ако правите тези три дни в седмицата, ще станете по-силни и ще изглеждате по-слаби само след няколко седмици.
Как да правите 5-минутните движения:
Първото движение е хрускане с повдигнати колене. Поставете ръцете си зад главата си и се навийте бавно, като започнете с главата и раменете, докато сърцевината ви е напълно ангажирана. Дръжте долната част на гърба си докосната до постелката, докато повдигате коленете си в позиция на маса. Това упражнение е насочено към вашия прав коремен мускул, който е средната част на тялото ви. Изпълнете това упражнение за една минута.
Третото движение е бавното скърцане с велосипед. Поставете ръцете си на тила, придърпайте едното коляно към гърдите си, докато другото коляно остава изправено и успоредно на пода, но без да го докосвате.Схрускайте нагоре и докоснете лакътя си до противоположното коляно, като редувате движението бавно и контролирано. Уверете се, че изпънатият ви крак никога не докосва пода. Велосипедните коремни преси са насочени към косите мускули (страничните коремни мускули), точно под любовните ви дръжки (които, разбира се, няма да имате дълго, докато правите тези движения). Изпълнете това упражнение за една минута."
Четвъртият ход е повдигане на крака с ножица. Поставете ръцете си под долната част на гърба за опора и натиснете гърба си надолу към ръцете си. Повдигнете краката си на два инча от пода, задръжте за секунда, след това направете малки ритници с ножици нагоре, като редувате краката, след това след като направите това от двете страни, повдигнете краката заедно във въздуха и повдигнете таза си от пода на няколко инча, сочейки пръстите на краката си към небето. След това повторете. Това упражнение е насочено към долните коремни мускули, които помагат за балансиране и укрепване на бедрата. Изпълнете това упражнение за една минута.
Петото движение е V хрускане с повдигане на краката Поставете ръцете си зад главата си, изправете краката си и ги повдигнете във въздуха под ъгъл и хрускайте нагоре същото време.Тялото ви ще направи формата на буква V. Това упражнение е насочено към долната, средната и горната част на корема, така че ще почувствате изгаряне на цялото тяло в края на това движение. Изпълнете това упражнение за една минута.
След тренировката за корема разтегнете мускулите си, за да се охладите и да предотвратите стягане или болезненост. Изпълнете поза на дете, куче надолу, куче нагоре и изпънете гърба си с топка за тенис или ролка от дунапрен. Кажете ни как ви хареса тази седмица петминутна тренировка за корем в коментарите по-долу. Очаквайте още една петминутна тренировка от Каролайн Делсие, насочена към различни мускули всяка седмица.
