Вашият фитнес гуру Каролайн Дайслер ви превежда през трудна, но бърза 5-минутна тренировка от супер ефективни движения за силни, стегнати ръце. Ще тренирате бицепсите, трицепсите, гърдите и раменете си, така че можете да носите тениска и да канализирате Линда Хамилтън в Терминатор. Имаш това
Каролайн знае как да направи упражненията приятни и ефективни с нейните 5-минутни видеоклипове, които включват различни тонизиращи движения за изграждане на силни, тонизирани ръце, които изглеждат невероятно от всеки ъгъл. Всичко, от което се нуждаете, е малко пространство за извършване на всяко движение, тъй като не са необходими тежести или дъмбели.Всяко упражнение е сравнително лесно, но правете една от тези 5-минутни тренировки на ден, за да имате голямо въздействие върху вашата физика. Ще забележите разлика в дефиницията на ръцете, стойката и раменете и горната част на гърба, като изпълнявате тези два до три пъти седмично. Натиснете play и увеличете силата на звука, защото Caroline има мелодии, които ще ви мотивират да се движите.
Ако искате да тренирате другите си мускулни групи, опитайте другите 5-минутни тренировки на Каролайн, които можете да правите навсякъде:
- Най-добрата 5-минутна тренировка за общо дупе с веган фитнес гуру Каролайн.
- HIIT тренировката на Каролайн за по-бързо изгаряне на мазнини
- Най-добрите 5-минутни движения на корема
- Най-добрите 5-минутни движения на дупето
- Най-добрите 5-минутни упражнения за слаби крака
Силните и стегнати ръце не само изглеждат добре, но са важни за цялостното здраве
Изграждането на силна горна част на тялото е от съществено значение за здравето на сърцето, метаболизма, качеството на живот (да вдигнете тази чанта в горната част, когато наистина се качите отново на самолет), предотвратяването на наранявания и спортните постижения.Когато гърдите и раменете ви са силни, тялото се движи по-бързо и поддържа гърба ви в изправено положение, като ви помага да избегнете наранявания на гръбнака, врата и стойката.
Не е тайна, че силните трицепси изглеждат страхотно в лятно облекло, мускулът е важен за ежедневните ви движения като повдигане и ставане от стол. Ако сте бегач, особено важно е да имате силни трицепси за импулс и издръжливост, докато бягате.
Силните мускули ще ви помогнат да изгорите повече калории и мазнини от тялото, дори когато сте в покой или пропускате ден за упражнения. Можете да постигнете целите си за отслабване, като практикувате тези движения.
Ето вашите най-добри петминутни движения:
Първият ход: Модифицирани лицеви опори. На вашата постелка или равна повърхност, поставете тялото си в изправено положение. Оттам поставете коленете си на пода, така че пръстите на краката ви да се докосват, а ръцете ви да са на ширината на раменете на пода.Оттам изпълнете лицева опора, като огънете ръцете си и спуснете тялото си, след което повдигнете нагоре, като изправите ръцете си. Изпълнете това движение за общо една минута.
Вторият ход: Спускане на трицепс. На пода или постелката, обърнете тялото си така, че коремът ви да гледа нагоре. Поставете ръцете и краката си на земята, докато тялото ви е във въздуха. Някои хора наричат това положение на маса назад или раче. Оттук огънете трицепса си, така че тялото ви да се спусне към земята и натиснете нагоре. Ще почувствате изгарянето в трицепса на задната част на мускула на ръката. Изпълнете това движение за общо една минута.
Третият ход: Странични лицеви опори. Върнете се в модифицираната позиция за лицеви опори с колене, докосващи пода. Оттам спуснете едната ръка надолу, така че да е подравнена с рамото ви. Другата ръка ще премине през рамото ви. Оттам се огънете в лакътя и спуснете тялото си надолу за страничен тласък нагоре. Правете това движение за тридесет секунди, след което сменете страните.Ще завършите това движение за общо една минута.
Четвъртият ход: Лицеви опори със странично разтягане на ръцете. В същата модифицирана поза за лицеви опори, наведете се надолу и повдигнете като нормална лицева опора. След това, след една лицева опора, ще обърнете тялото си на една страна и ще протегнете ръката си към небето. Редувайте страните, така че да завършите тази тренировка за общо една минута.
Петото движение: Кръгове с прави ръце. Стоейки, седнали или на колене, изпънете ръцете си настрани, така че да сте в позиция на самолет. Оттам движете ръцете си в миниатюрни кръгове напред за тридесет секунди. След като времето изтече, сменете посоките и движете ръцете си в кръгове назад. Изпълнете това движение за общо една минута.
