Нито един мускул не остава по-назад с тази тренировка за цялото тяло. Разликата между тренирането на една мускулна група спрямо всеки мускул наведнъж е, че цялото тяло се ангажира, така че се усеща като кардио и означава, че можете да постигнете целите си за отслабване и да изградите издръжливост много по-бързо. Това е от ключово значение за други дейности като игра на тенис или разходки или колоездене. Фитнес гуруто на Beet, Caroline Deisler, изпълнява бърза тренировка за цялото тяло само за 5 минути в това видео, създадено специално за вас.Следвайте, за да изгаряте калории и да изграждате мускули за цялостен тонус на тялото.
По време на тази интензивна тренировка пулсът ви може да се повиши, което ви помага да изгаряте повече калории, да изграждате издръжливост и да стимулирате метаболизма си. След тази тренировка ще се почувствате завършени и ще почувствате здрави мускули – сигнал, че току-що сте имали ефективна тренировка. След това се разтегнете с петминутната серия за разтягане на Каролайн.
Ако искате конкретно да се насочите към мускули, които се нуждаят от повече тренировка, опитайте другите й видеоклипове:
- Най-добрата 5-минутна тренировка за цяло дупе
- HIIT тренировката на Каролайн за по-бързо изгаряне на мазнини
- Най-добрите 5-минутни движения на корема
- Най-добрите 5-минутни движения на дупето
- Най-добрите 5-минутни упражнения за слаби крака
- Вашата най-добра 5-минутна тренировка за тонизирани ръце
Вашите 7 най-добри движения за цялостно тонизиране на тялото за тренировка за цялостно тяло
Първо движение: Jumping Jacks: Стоейки на постелката или пода, изпълнявайте скачащи крикове за една минута. Уверете се, че гърбът ви е изправен, така че гръбнакът ви да е подравнен (не извивайте гърба). Използвайте това движение, за да разтегнете ръцете си, като се протягате още повече нагоре при всеки скок.
Втори ход: Високи колене: Стоейки на постелката или пода, протегнете едно коляно нагоре и редувайте краката с бързо темпо. Поддържайте пулса си висок, като правите това движение възможно най-бързо, без да губите форма -- без да се люшкате -- за да изгорите повече калории.
Трето движение: Сумо клекове: Стоейки на постелката или пода, разтворете краката си по-широко от нормален клек и спуснете тялото си в така наречения сумо клек. Пръстите на краката ви трябва да сочат леко навън, а ръцете ви трябва да се събират в молитвена позиция. Наведете се в дълбок клек докрай, така че почти да докоснете петите си и повторете. Изпълнете това движение за една минута.
Четвърто движение: Скачащи сумо клекове: Започвайки от същата позиция за сумо клек, когато се изправите, скочете във въздуха и направете контролиран скок. След като отново клекнете с едно плавно движение, скочете нагоре, като се изстрелвате, като се търкаляте напред от петата към пръстите на краката. Не забравяйте да се спускате ниско до земята всеки път за по-добро разтягане на бедрата.
Пет ход: Дъска/Скок напред и назад: На постелката започнете в позиция дъска, скочете краката си напред, за да срещнат ръцете си, и след това скочете краката си отново назад до позиция на дъска и повторете. Това изглежда като модифицирано бърпи без лицеви опори или скокове във въздуха. Изпълнявайте това движение за общо една минута възможно най-плавно – не извивайте гърба си и не оставяйте бедрата ви да сочат нагоре във въздуха. Поддържайте бързо темпо, за да увеличите пулса си.
Шесто движение: Ритници с крака: В позиция куче надолу, ритнете единия крак във въздуха и след това го спуснете отново надолу и повторете, редувайки краката. Пръстите на краката ви трябва да сочат към небето, а коляното трябва да се огъне напред към гърдите, докато спускате крака.
Седми ход: Лицеви опори: Можете да започнете, като ги правите на колене или като обикновена лицева опора. Така или иначе, направете десет със собствено темпо. Уверете се, че формата ви е правилна (изправен гръб, пъпът издърпан към гръбначния стълб) и дръжте врата изправен – не обърнат нагоре или надолу. Погледът ви трябва да е под вас и леко напред
Сега, когато получавате оптимални упражнения и тонизиране на мускулите си, ако целта ви е да отслабнете със здравословна растителна диета, регистрирайте се за The VegStart Diet.
