Има толкова много 15-минутни YouTube тренировки, които човек може да прави. Така че не е изненадващо, че много хора се справят с това, че са във фитнес коловоз по време на настоящата пандемия. Добрата новина: С малко разумно планиране и съвети можете да работите за подобряване на здравето си от комфорта на вашия дом. По-добрата новина: Докоснахме професионалисти във фитнеса на растителна основа, за да споделим често срещаните грешки при упражненията, които възпират хората от целите им за отслабване, така че можете да добавите малко разнообразие към вашите рутини и да увеличите целите си за изпотяване.
1. Не променяш рутината си
Разнообразието е подправката на живота, хора. „Като фитнес ентусиаст, вярвам, че една често срещана грешка при упражнения, която хората правят, която може да попречи на загубата на тегло, е да се придържате към една и съща кардио тренировка. Една много мъдра стара сова измисли фразата; „Прави това, което винаги си правил, и ще получиш това, което винаги си получавал.“ Същото важи и за упражненията. Ако сте от онези хора, които хленчат за количеството упражнения, които правят, и липсата на промяна в теглото/формата на тялото ви, това може да се дължи на това, че правите грешна тренировка“, казва Андрю Фокс, главен изпълнителен директор на Aim Workout.
„Така че изоставете часовете на едно и също кардио в подкрепа на комбинация от тренировки, която може да включва упражнения, кардио и тренировки за съпротива. Ще бъдете изумени от разликата, която може да има само извършването на такава промяна. Ще бъдете психически възстановени и тялото ви веднага ще бъде изпитано от нови предизвикателства“, добавя Фокс.
2. Не ядете достатъчно фибри
Току-що подпалихте убийствена сесия за колоездене на вашия шикарен нов велоергометър (ето за вас, NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle. А сега ви очаква огромна чиния спагети с чеснов хляб и торта. Не толкова бързо. "Когато се опитвате да отслабнете, важно е да включите достатъчно богати на фибри храни в диетата си. Когато общият прием на фибри е висок, някои от калориите от храните в смесените ястия не се усвояват", казва Джени Абуобая, бивш професионален международен танцьор и хореограф, сертифициран личен треньор. Така че пропуснете въглехидратите и посегнете към възможно най-много от тези невероятни източници на фибри на растителна диета.
3. Не правя тренировки за съпротива
Време е да вземете тези съпротивителни ластици и дъмбели. Скептични ли сте, че вдигането на тежести може да ви помогне да отслабнете? Помислете отново.
„Когато стане дума за отслабване, много хора веднага се сещат да правят много кардио, за да изгорят допълнителни калории, но една балансирана програма трябва да включва тренировки за съпротивление, както и кардио. Тренировките за съпротива (като вдигане на свободни тежести, използване на машини за тежести и правене на упражнения за телесно тегло) са изключително важни за всеки, който иска да отслабне, защото дава на тялото силен сигнал да запази мускулната маса, докато губи телесни мазнини, ” обяснява Форест Неш, NASM Сертифициран личен треньор, който също е специалист по фитнес хранене и е сертифициран по растително хранене. „Въпреки че със сигурност е възможно да отслабнете, като правите само кардио, това крие риск от загуба на мускули, както и загуба на мазнини, което няма да доведе до слабия, тонизиран външен вид, както повечето хора.“
4. Надценяване на изгорените калории чрез упражнения
„Хората често са склонни да имат неточни представи за броя на калориите, които изгарят, докато тренират, мислейки си, че лесно могат да изгорят една поничка или парче пица, като просто запишат няколко допълнителни минути на бягащата пътека“, казва Наш .„Физическата активност има много ползи за здравето и е чудесен начин за увеличаване на дневния разход на калории, но изгарянето на калории от повечето форми на упражнения е доста скромно. Изгарянето на тази поничка би изисквало значително време и усилия, като изкачването на всички стълби в Емпайър Стейт Билдинг“, продължава Наш. Не знаем за вас, но само като си помислим за всички тези стъпки ни кара да искаме да оставим поничката.
„Поради тази причина, почти винаги работи най-добре да се съсредоточите върху правилното хранене, както и върху тренировките, когато се опитвате да отслабнете, и да контролирате броя на калориите, постъпващи от храната, както и тези, които се изгарят чрез активност,” добавя той.
5. Опитвате се да отслабнете твърде бързо
„Много хора искат бързи резултати, когато става въпрос за загуба на тегло, което може да ги накара да предприемат крайни мерки, като например да правят часове кардио всеки ден и да ядат много малко калории. Тези практики със сигурност могат да доведат до бърза загуба на тегло в краткосрочен план, проблемът е, че те са много неустойчиви в дългосрочен план“, предлага Наш.„Проучванията показват, че огромното мнозинство
от хората, които прибягват до такива стратегии, в крайна сметка си възвръщат цялото тегло, което са загубили, и често в крайна сметка стават дори по-тежки, отколкото когато са започнали“, уточнява той, добавяйки, че за да отслабнете по здравословен и устойчив начин, трябва „стремете се към умерена скорост на загуба на тегло между 0,5% и 1% от общото телесно тегло на седмица.“
