Никога не е късно да започнете да спортувате, за да намалите риска от смърт от сърдечни заболявания и други причини, според ново проучване, което показва, че започването на активност – дори на 60 години – намалява риска от преждевременна смърт с 45 процента. Сред повече от 30 000 пациенти със сърдечни заболявания, тези, които са станали активни по-късно в живота, са намалили риска от смърт поради всякакви причини. Да станеш активен по-късно в живота си е почти толкова полезен за дълголетието, колкото да останеш активен през целия си живот, установи проучването.Урокът е: никога не е късно да се раздвижиш.
„Тези окуражаващи констатации подчертават как пациентите с коронарна болест на сърцето могат да се възползват от запазването или възприемането на физически активен начин на живот“, каза авторът на изследването д-р Наталия Гонзалес от университета в Берн, Швейцария.
Изследването, представено на Конгреса на Европейското кардиологично дружество през 2021 г., беше мета-анализ на 33 575 пациенти със сърдечни заболявания, чиято средна възраст е 62,5 години. Те разделиха пациентите на групи според това колко активни са били през периодите на изследването и оцениха риска от смърт от сърдечни заболявания и всички причини в сравнение с тези, които са били неактивни.
Влиянието на активността върху сърдечните заболявания и смъртността:
- Пациенти, които са останали активни: 50 процента намален риск от смърт
- Пациенти, които са били неактивни, но са станали активни: 45 процента намален риск от смърт от всички причини и 27 процента намален риск от сърдечно-съдова смърт
- Пациенти, които са били активни, но са станали неактивни: 20 процента намален риск от смърт
"“Резултатите показват, че продължаването на активен начин на живот през годините е свързано с най-голямо дълголетие. Въпреки това, още по-важно, каза д-р Гонзалес, пациентите със сърдечни заболявания могат да преодолеят предишните години на бездействие и да получат ползи за оцеляване, като започнат да спортуват по-късно в живота."
"От друга страна, ползите от активността могат да бъдат отслабени или дори загубени, ако активността не се поддържа. Констатациите илюстрират ползите за сърдечните пациенти от физическата активност, независимо от предишните им навици."
Как да станете активни за вашето сърце и цялостно здраве
Всички знаем, че трябва да се движим всеки ден и много от нас полагат усилия да преброят стъпките си или да зададат напомняния да станем от дивана и да се движим, тъй като седим твърде дълго – на работа или у дома – се свързва с повишен риск от смърт от заболявания като диабет, рак и сърдечни заболявания.Въпреки че е важно да се движите повече през деня, хората също трябва да положат усилия да се занимават с упражнения редовно през цялата седмица.
В последното проучване да са активни обикновено означава, че хората правят това, което здравните експерти препоръчват - поне 150 минути седмично с умерена интензивност, или 75 минути седмично енергична дейност, или комбинация от двете.
Как да останете активни или активни на всяка възраст
Проучванията са установили, че правенето на упражнения, които ви харесват, е ключът към това да се придържате към тях и че отчетността пред група или дори приложение може да помогне. Някои хора обичат да бягат, а други предпочитат клас по танци или тренировъчен лагер. Независимо дали става въпрос за отборен спорт като футбол, ходене на туризъм, пилатес или йога, или онлайн треньорски курс по въртене, основното послание е да бъдете активни всеки ден, особено с дейности, които ускоряват пулса ви. Извършването на дейност, която ви мотивира, също ви помага да се придържате към нея и привличането на приятел за упражнения или личен треньор може да бъде полезно.
По-възрастните хора трябва да добавят тренировки за баланс, както и аеробика и укрепване на мускулите, тъй като с възрастта губите мускулна маса. Силовите тренировки също могат да намалят болката от остеоартрит с 35 процента според едно проучване. Всеки с хронично заболяване, което засяга способността му да спортува, трябва да се консултира с лекаря си и да намери дейности, които състоянието му позволява.
Добавете растителна диета към упражнения за печеливша комбинация
За да увеличите максимално ползите за здравето от упражненията, добавете повече храни на растителна основа към диетата си за печеливша комбинация за дълголетие. Според проучване за здравословното остаряване от д-р Нийл Барнард, основател на Лекарския комитет за отговорна медицина (PCRM), и неговите колеги, растителната диета намалява риска от метаболитен синдром и диабет с 50 процента, сърдечни заболявания с 40 процента. процента и мозъчно-съдовата болест с 29 процента. „За да се справим с предизвикателствата на застаряващото население, нямаме избор.Трябва да обърнем внимание на основните рискови фактори за начина на живот, като тютюнопушенето, липсата на физическа активност и най-вече лошото хранене“, казва Барнард.
Проучванията на Сините зони показват, че хората в различни части на света, които живеят до най-стара възраст (дори 100 години), имат обща диета, ориентирана към растенията. Те предпочитат да ядат боб и бобови растения като боб, черен боб и соеви продукти като крайъгълен камък на диетата си, а не месо. Те също успяват редовно да спрат да ядат, когато са 80 процента сити. Тези столетници също се движат като част от ежедневието си, като отглеждат градини и избягват механични удобства за задачи като работа в къщата и двора.
Изводът: Дори на 60 години никога не е късно да станете активни, за да живеете по-дълго
Ако сте активни, продължавайте да се движите и ако все още не сте започнали, никога не е късно да станете активни, за да извлечете ползите за сърцето и цялостното си здраве. Добавете интензивна активност към ежедневието си и я смесете, за да включите силови и кардио тренировки.Яденето на повече храни на растителна основа подчертава ползите за здравето от упражненията, осигурявайки антиоксиданти и хранителни вещества за здравето на сърцето. Започнете сега и може да очаквате с нетърпение да се присъедините към клуба на столетниците.
