Ако търсите лесни начини да отслабнете сега и искате списък със здравословни храни за ядене, които помагат за естественото изгаряне на мазнини, има трикове за отслабване без диета, но може да не са това, което си мислите . Науката ни казва, че това, което не работи, са екстремните диети и ограничаването на калориите. Колкото и контраинтуитивно да звучи, тайната на отслабването и поддържането му може да бъде открита в производствената пътека, а не в екстремни диети. Броенето на калории е обратното на това, което трябва да правите за траен успех. Ключът към отслабването и поддържането на здравословно тегло през целия ви живот е доста прост и включва приоритизиране на храни, които са цели и растителни, непреработени или пълни с животински мазнини.
"В последващо проучване, което разглежда 14 състезатели от The Biggest Loser шест години по-късно, след като са били в шоуто, всички те са натрупали обратно тегло, дори след като успешно са свалили огромни количества мазнини по бърз начин програма, водена до голяма степен от изключително ограничаване на калориите, упражнения и мотивацията да бъдеш видян в спандекс по националната телевизия. Оценките бяха високи, но успехът в отслабването беше мимолетен. Това се дължи на това, което експертите наричат метаболитна адаптация, при която тялото се научава да забавя метаболизма си в отговор на гладуването. Дълго след като модната диета приключи, тялото все още изгаря до 500 калории по-малко на ден, което е значително, установи проучването."
"Според австралийско проучване защо екстремните диети не работят, хората, които опитват диети с екстремно ограничаване на калориите, в крайна сметка наддават повече тегло от тези, които не го правят, тъй като като на практика гладувате, тялото ви се обърква и вярва, че не се шегувате; за да оцелеете, вашият мозък казва на тялото да влезе в енергоспестяващ режим.Когато след края на екстремната диета и се върнете към нормалното хранене, тялото ви продължава да съхранява калориите като мазнини, за да ви предпази от глад. Резултатът е, че само като ядете същото количество калории, както преди, вие наддавате на тегло. Заключението на изследователите: Диетите за отслабване могат да допринесат за риска от бъдещо затлъстяване и наддаване на тегло. Ох."
И така, какво работи за отслабване, когато всичко е казано и направено? Има пет основни правила, които спазват хората, които са отслабнали и са ги запазили. Това не са диети, нито изискват броене на калории. Те наистина изискват да изхвърлите нездравословната храна, преработените въглехидрати и добавената захар, олио, мазнини и по същество всичко, което идва в торба (чипс) или кутия (бисквитки) или издържа по-дълго на рафта, отколкото логично трябва (поп-тарти). Пържените картофи са излезли (добавено олио, съжалявам), но печен картоф е най-добрият (защото е цяла храна).
"Ето пет лесни правила за отслабване без диети или броене на калории – и ако мислите, че те не са секси и твърде много приличат на най-добрия съвет на майка ви, това е защото работят."
5 правила за отслабване без диета или броене на калории
1. Добавете фибри към всяко хранене
Яжте пълноценна растителна диета. Въглехидратите не са създадени еднакви. Хранителното, което получавате от боровинките, не е същото като синьото M&M. По същество трикът за отслабване е да поддържате кръвната захар стабилна и да не й позволявате да скочи, като изядете например геврек, поничка или сладкиш – тези храни са пълни с празни калории и добавена захар, която преминава през храносмилателната система, получават абсорбират се за минути и създават прилив на глюкоза, след това инсулин, след това мазнини. Добавете фибри, за да неутрализирате това. Как фибрите магически предотвратяват това и стимулират загубата на тегло?
Фибрите действат като чудодейна съставка в тялото, за да забавят усвояването на вашата храна, като поддържат притока на калории към кръвния поток и клетките до управляема струйка и никога не наводняват тялото с повече захар, отколкото се нуждае във всеки един момент.(По същество освен ако не бягате маратон и се нуждаете от гу или гел, за да стигнете до мускулите си възможно най-бързо, нямате нужда от цялата тази захар наведнъж.)
"Бърз факт: Кръвният ви поток може да съдържа само една чаена лъжичка захар наведнъж. Кръвният поток съдържа само четири грама глюкоза наведнъж, което се равнява на малко под една пълна чаена лъжичка . След това принуждава захарта да се съхранява в мускулите, черния дроб или клетките, които се нуждаят от енергия, защото се използват. Ако имате твърде много захар и клетките са изчерпани, а запасите от гликоген в черния дроб са пълни, излишъкът се съхранява като мазнина. Изяжте поничка и захарта скочи и за да не получите повече, отколкото можете да изгорите веднага, вашият инсулинов хормон влиза в действие и продава>"
В скорошно проучване добавянето на салата към храна може да поддържа кръвната захар ниска или стабилна, дори ако останалата част от храната е с високо съдържание на въглехидрати и мазнини. Тогава идеята е да се добавят храни с високо съдържание на фибри, когато е възможно. Ако трябва да хапнете парче пица, заредете го с чушки, спанак, гъби и лук, за да добавите фибри, така че тялото ви да забави усвояването на калориите от тестото.Вместо да се самоупреквате, че приемате допълнителни калории, добавете фибри към всяко хранене, за да изгаряте мазнините по-бързо.
Как си набавяте фибри? Те не се намират в животински продукти като месо или млечни продукти, но са в неща, които растат в земята, което означава всички растителни храни, тъй като растенията се нуждаят влакно, за да стигне до небето. Яжте всичко, което можете или бихте могли да отгледате: зеленчуци, плодове, ядки, семена, бобови растения и пълнозърнести храни, които са възможно най-непреработени. Идеята, че въглехидратите съществуват в нишестените зеленчуци, е погрешно тълкувана от света на диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Когато ядете морков, въглехидратите идват с хранителни вещества и витамини, които са от съществено значение за вашия метаболизъм и здрави функции на тялото. Освен това получавате много фибри (стига да не ги сварите на каша).
Стремете се да получавате поне 21 до 25 грама фибри дневно (за жена) и 30 до 38 грама на ден (за мъж), според Mayo Clinic. Не брояйте калориите – но добавете вашите фибри. Не забравяйте, че фибрите не са само за стари хора или за редовно ходене до тоалетната.Той поддържа кръвната захар стабилна и нормална, което означава, че тялото ви, когато трябва да изгори калории, защото се движите и сте активни, ще се потопи в запаси за гориво и ще изгори мазнини, ако е необходимо.
