Тъй като по-голямата част от страната си стои у дома, никога не е имало по-добро време да се съсредоточите върху здравето си. Укрепването на имунната ви система може да ви помогне да останете здрави не само сега, но и занапред. Яденето на повече растения е едно нещо, което трябва да направите, но какво друго можете да направите, за да защитите здравето си? За да отговорим на този въпрос, потърсихме Джоел Кан, д-р, основател на Центъра за сърдечно дълголетие на Кан в Бингам Фармс, Мичиган, и автор на Lipoprotein(a), тихият убиец на сърцето (книгоиздателска компания, 2020 г.), за да разберем какво е той прави и какво препоръчва на другите.
В: Как се поддържате здрави? Усъвършенствали ли сте някой от навиците си?
Dr. Кан: Всъщност подобрих играта на много от тях, като започнах със сънПрез последните пет години напълно промених философията си за съня. Подобно на други лекари, бях обучен да оцелявам с пет часа сън, което винаги сме гледали като знак на чест, но преди няколко години започнах да се фокусирам върху седем часа сън на нощ. След вируса сега приемам милиграм мелатонин преди лягане – има доказателства, че може да оптимизира имунната система – и пълна доза конопено масло с пълен спектър. Комбинацията ме кара да спя като бебе.
Също така се съсредоточавам повече върху управлението на стреса, а именно чрез слушане на бинаурални ритми, успокояваща музика, която ми е полезна в офиса и у дома. Освен това, ако имате включена музика, не сте включили CNN и въпреки че съм в течение с текущите събития, минимизирам излагането си на национални новини.Добавих и Киртан Крия йога медитация, която според проучванията може да подпомогне стреса, имунната функция и здравето на мозъка.
В: Какво ще кажете за вашата диета? Как се промени това?
Dr. Кан: Докато диетата ми е растителна и здравословна от десетилетия,добавям още повече от най-терапевтичните храни като лилаво зеле, наскоро набрани кълнове, лук и чесън. Също така ям гигантски салати, което винаги съм правил, но сега те са в центъра на храненето ми. И докато много хора се притесняват дали първият им клас след това ще бъде в АА или в център за отслабване, аз всъщност загубих няколко килограма поради затвореността вкъщи.
В: И от какво се състои тренировъчната ви програма тези дни?
Кан: Правя 20 минути бягане на бягаща пътека или колоездене и след това 10 до 15 минути със свободни тежести, застанал на вибрираща Power Plate пред панел за терапия с червена светлина . Аз също практикувам 5-те тибетски йога потока всеки ден. Просто знайте, че повече упражнения не са по-добри.Всеки трябва да спортува, но не го правете под 60 минути. Всичко над това може да причини възпаление и да засегне имунната ви система.
В: Какво можете да им кажете на читателите, които се притесняват от наддаване на тегло?
Dr. Кан: Не яжте глупости, което означава газирани напитки, рафинирани захари, изкуствени захари и преработени храни.Не купувайте тези неща и ако ги имате в къщата, заключете ги. Махни го от погледа и от ума. И тогава точно както трябва да замените CNN с Моцарт, сложете купа с портокали на плота и посегнете към нея, когато вземете хапките. Само да видите здравословна храна ще ви насърчи да я ядете.
В: Какви други навици за укрепване на имунната система трябва да имат читателите, за да се защитят?
Dr. Кан: Има концепция, че добавките могат да насърчат имунното здраве И преди хората да ме хванат за това, това идва от ръководителя на белодробната медицина и медицината в критичните грижи в Медицинското училище в Източна Вирджиния, д-р.Пол Марик, който предполага, че протоколът, който използва с критично болни пациенти с COVID-19, може да има известна стойност като профилактика. Той ми го изпрати и всеки ден приемам 500 милиграма витамин С два пъти на ден, 50 милиграма цинк за следващия месец, един милиграм мелатонин през нощта, 4000 IU витамин D и 500 милиграма кверцетин. (За повече информация посетете този сайт.
В: Има ли нещо допълнително, което правят хора, които са изложени на по-голям риск? Освен да си стоят вкъщи, социално дистанциране и миене на ръцете.
Dr. Кан: Точно всичко, което казахте. И ако никога не са имали оптимален сън или диета, сега е моментът да прегърнете и включите тези неща.
д-р. Джоел Кан е клиничен професор по медицина в Училище по медицина на Държавния университет Уейн и автор на бестселърите: The Whole Heart Solution, Dead Execs Don't Get Bonuses, Vegan Sex: Vegans Do It Better, The Plant-Based Solution и собственик на GreenSpace & Go.
