Умът може да ни изиграе (и да ни саботира), когато се опитваме да живеем по-здравословен живот и да ядем здравословни храни. Нищо не ни кара да посегнем към халбата сладолед по-бързо от лошото настроение. Вместо да посягате към всички грешни храни и да се саботирате по други начини, има полезни съвети за поддържане на дисциплината и поддържане на тази мотивация, когато малките неща - лично или в света около вас - вземат най-доброто от вас!
Обърнете страницата.
Важно е да си дадете благодат в процеса на промяна. Как да направите това е да си позволите да гледате напред, а не назад, когато нещата се чувстват мрачни.Измислете мантра, която засилва позитивната перспектива. Нещо като: Бъдещето е светло. Повторете го достатъчно и ще започнете да го вярвате.
Първо, идентифицирайте защо.
"Започнете, като определите какво наистина искате да промените и ЗАЩО. Известният TED доклад на Саймън Синек обяснява, че вдъхновението идва под формата на разбиране на вашата крайна цел. Ако не знаете защо правите нещо, като например да ядете растителна храна или да тренирате, или да се опитвате да отслабнете, тогава няма да можете да прокарате, когато нещата станат трудни. Разберете защо и дори когато се спънете, всичко изглежда постижимо."
Второ, бъдете истински.
"Какви негативни убеждения или дори истински лъжи си казвате за това защо не можете да се промените. Имате стара травма? Работите дълги часове? Трябва да се грижите за член на семейството? Всеки има нещо, което бихте могли да наречете пречка за извършване на работата. Може би имате повече от едно извинение? (Или лъжа.) Вместо това се съсредоточете върху справянето с едно препятствие (или лъжа) наведнъж. Говорете си истината за вашите истински обстоятелства - кажете си, че не мога да стигна до фитнеса сутрин. Това е, в което предпочитам да спя. Потърсете ментор, приятел или приятел, който може да подсили тази реалност по положителен начин."
Присъединете се към общност.
"Избирайте приятелите си мъдро. Хората, близки до вас, трябва да са тези=с които сте готови да споделите борбите си. Те трябва да ви насърчават през всички сезони и с всяка уязвима информация, която споделяте, без да ви съсипват. Посягате към сладоледа късно през нощта? (Нощ след нощ?) Когато кажете на приятелката си за тренировка сутрин, Наистина се обърках снощи, тя успокоява ли ви с това, Случва се на всички ни. Дайте си почивка. Или следващия път ми се обади и аз ще ти помогна с всичко, което те притеснява."
Направете инвентаризация.
Погледнете 24-часовия си ден и открийте къде имате малко време за престой или дори няколко минути свободно време за ума и се опитайте да го използвате за нещо смислено.Докато правите инвентаризация, също и къде може да губите време. Какво е това, което изсмуква всичките ви часове? Електронна поща? Социално преглеждане? След това отбележете кои дни и часове от деня имате най-много и най-малко количество енергия. Попълнете тези празнини с качествено, фокусирано време, което ви приближава до целта ви.
Започнете с малко.
Опитайте се да прилагате една положителна промяна наведнъж и я проследявайте всеки ден. Не го проследявайте само когато сте го завършили. Проследете го, когато не стигнете по-надолу по желания път. След това вземете под внимание чувствата си и запишете какво се е объркало. Единственият начин да промените нещо в бъдеще е да осъзнаете какво е предизвикало липсата на напредък. След това осъзнайте, че разочарованието -- че не сте постигнали напредък -- е това, което ще ви помогне да се мотивирате сега.
"Опитвате се и се борите да включите повече зеленчуци в диетата си? Разберете защо? Ако е за здраве, тогава си кажете, че отиването до пазара, за да купите зеленчуци, е важна инвестиция във вашето благополучие.Ако не сте стигнали до магазина или не сте сготвили зеленчуци, направете тази точка на разочарование причина да го разрешите и се мотивирайте да го направите при следващата си възможност. Ще се почувствате по-добре, след като разберете това правилно."
Спрете да сравнявате.
Да, всички трябва да се откажем от този навик да се сравняваме с другите. Но най-важното е, че трябва да спрем да се сравняваме със самите себе си, Вашето здравословно пътуване е различно всеки ден. Може да сте имали сезон в живота си, когато сте се чувствали супер годни и стройни, а сега трябва да работите, за да се върнете във форма. Самосравняването се случва, когато се забием в мисълта, че тъй като не сме или не можем да бъдем тази предишна версия на себе си, тогава каква е ползата изобщо да се опитваме да се променим?!
Вместо това, когато размишлявате върху личното си минало, фокусирайте се само върху победите и това, което е работило за вас тогава. Вашите минали неуспехи не ви определят, така че си кажете, че те са забранени! Ако това, което е работило за вас преди, не върви с настоящия ви начин на живот, тогава си дайте разрешение да започнете отначало.Най-важното нещо е да запомните, че всички започваме от някъде и всяко едно действие (колкото и малко да е) оказва влияние върху живота ви сега и по-късно.
Да, почивка.
Ето нещо, което може би не сте обмислили: понякога, когато паднете от фургона, това всъщност е знак, че трябва да му дадете почивка. Може да е трудно да се забави, когато сте заети е нормално, но има огромно количество енергия в покой. Това, че постоянно правите нещо отново и отново, без да мислите, не означава, че постигате нещо. Планирайте предварително физическа почивка или почивка от рутината си и си дайте разрешение да натиснете Reset. Това време ви помага да се пренастроите както емоционално, така и психически!
Най-важното е да откриете кое от тези работи за вас, в настоящата ви ситуация. Като се фокусирате върху едно нещо наведнъж, положителната промяна ще бъде неизбежна.
