Всеки ден изглежда научаваме за повече хора, които опитват периодично гладуване за отслабване, включително знаменитости като Кели Озбърн, която току-що загуби 85 паунда на растителна диета, използвайки комбинация от IF и упражнения. За диета, която изисква малко усилия, освен да утолите пристъпите на глад, можете да извлечете много от предимствата на бързата и контролируема загуба на тегло.
Идеята за периодичното гладуване е проста, тъй като за разлика от повечето диети, тя се фокусира повече върху това кога ядете, а не върху това какво ядете.Като позволите на тялото си да почива 14 до 16 часа между храненията, вие управлявате приема на храна, ограничавате апетита и отслабвате, докато тялото ви се обръща към вашите мастни запаси за готова енергия при липса на калории от мазнини, въглехидрати и протеини. Редакторите на Beet изпробваха IF и интервюираха д-р Джейсън Фунг, автор на Life in the Fasting Lane, който ни помогна да разберем простите правила за използване на IF за ефективен контрол на теглото. Най-добрата новина е, че сигналите за глад на тялото ви се засилват, когато сте свикнали да ядете около закуска, обяд или вечеря, но ако сте на гладно, те утихват, след като тялото ви по същество се храни от собствените си мастни запаси. Така че този моментен сигнал за глад утихва и вие отслабвате.
Но АКО влияе ли различно върху тялото на мъжете и жените? Някои доказателства показват, че положителните ефекти от този метод за бърза загуба на тегло до голяма степен действат върху тялото на мъжете и жените след менопаузата.
АКО работи за нулиране на усилията ви за отслабване и бързо сваляне на мазнини
Ако уикендите ви изглеждат по-скоро като постоянна рутина от въглехидрати и боклуци, периодичното гладуване може да бъде бутона за нулиране, който може да ви насочи на правилния път. Освен че изгаря повече мазнини, той може също така да понижи холестерола, да подобри здравето на сърцето, както и да помогне за понижаване на кръвното налягане и тъй като помага да се поддържат по-ниски нива на кръвната захар, според проучване от 2018 г., това е ефективна стратегия за лечение на диабет. След като приключите с гладуването обаче, важно е да се научите да поддържате и поддържате теглото си, като храните тялото си с чисти, цели растителни храни, които могат да поддържат метаболизма ви да работи за изгаряне на мазнини.
Изследването на периодичното гладуване е направено върху мъже и жени след менопауза, оставяйки въпроса как се отразява на по-младите жени и особено на техните хормони. Въздържането от храна за повече от 12 часа не е оптимално за менструалния цикъл на жените, според Алиса Вити, експерт по функционално хранене и женски хормони и автор на Woman Code и създател на My Flowwomen.Тъй като женските тела са по-чувствителни към ограничаване на калориите, отколкото мъжете, гладуването за дълги периоди може да повлияе на хипоталамуса, частта от мозъка, която регулира хормоните на тялото ви. При стрес кортизолът се повишава, както и естрогенът, така че докато тялото ви свикне да използва мазнините за гориво, то може да освободи хормони, които нарушават цикъла ви.
Вити предупреждава, че продължителното гладуване потенциално може да има отрицателни странични ефекти върху жените в репродуктивна възраст. Когато тялото ви усети недостиг на гориво, то се стресира, повишава нивата на кортизола и нарушава хормоните ви. Първоначално това може да забави вашите циклични процеси, които естествено се случват сами, но с течение на времето тези хормони могат да изключат вашата система за плодовитост. В лабораторни изследвания върху плъхове, периодичното гладуване изглежда води до свиване на яйчниците и спиране на циклите по време на алтернативно гладуване в продължение на 3-6 дни, което е екстремно време за всякакъв размер животно.
При периодично гладуване поддържайте гладуването под 16 часа, този експерт препоръчва
Когато гладувате, по-безопасният залог за репродуктивното здраве е да го правите 12 часа, вместо обичайните 16 или 18 часа. Най-лесният начин да постигнете това е да гладувате между вечерята и закуската, което по същество има същите предимства като IF.
Прекъснете гладуването си с нещо супер алкализиращо, като вода с лимон или зелен сок, и включете повече сложни въглехидрати и протеини, докато денят продължава. Опитайте се да вечеряте рано, така че да имате последното си хранене поне 3 часа преди лягане и избягвайте кафето или подсладителите след вечеря, които повишават нивата на инсулин. Като практикувате IF по безопасен, донякъде модифициран начин, можете да получите всички ползи като жена, които са отлични за мъжете, без хормоналните смущения, които могат да възникнат. Или ако не сте гладни, когато се събудите, просто слушайте тялото си и го подхранвайте по по-внимателен начин.
