Всички сме били там. Стресирани, уморени или отегчени и изглаждаме цялата торба картофен чипс или цялата халба сладолед без основателна причина, освен факта, че ни се иска. Преяждането може да е добре като случайно угаждане, но ако се случва често, може да се наложи да си направите сценарий, за да се разубедите от него, като да се отървете от сърбеж, който трябва да се почеше. Редовното преяждане саботира най-добрите ни усилия за постигане на телесните ни цели и здравословен начин на живот.
Като част от своята серия, наречена Страхотни вегани, Елизабет Алфано интервюира психолога и автор на Never Binge Again, д-р Глен Ливингстън. Не е нужно да сте един от 3,5% от жените и 2,0% от мъжете в САЩ с разстройство на преяждането, за да се възползвате от съветите на Ливингстън. Преяждането е повече от три пъти по-разпространено от по-известните разстройства – анорексия и булимия – но тези съвети действат при ежедневните ядещи хора, които понякога се оказват извън контрол.
Вместо да се поддавате на усещането, когато се появи желание за преяждане и знаете, че сте на път да излезете извън контрол, опитайте тези съвети, за да предотвратите калорийна бомба, която удря вашата иначе здравословна диета. Д-р Ливингстън споделя своите съвети как никога повече да не преяждате!
Най-добрите 7 съвета никога повече да не препивате, от д-р Глен Ливингстън
-
Когато става въпрос за правило, бъдете прости
Съвет номер едно би бил да вземете решение за проста цел. Познавам едно момче, което работеше като шофьор на камион. Всичко, което ядеше по пътя, беше бърза храна, цял ден и той каза: „Е, няма да спра да ям бърза храна, но никога няма да се върна за секунди,” и той загуби сто и петдесет паунда с тази храна правило.”
-
Създайте си правило и след това го последвайте
Правилата работят много по-добре от насоките. Измислете много ясна и ярка линия, която разграничава здравословното от нездравословното. Това също така избягва да правите изключения за себе си. Ако имате нещо трудно и бързо, е по-лесно да се придържате към него. В противен случай се оказва, че си казвате: „Но във вторник в 11:39 сутринта това не се брои.“
-
Не съм аз, вие сте: дайте личност на желанията си
"Вземете решение да присвоите разрушителните си мисли на фиктивно същество, което можете да отделите от себе си.Така че следващия път, когато сте в Starbucks и пред вас има шоколадово блокче и чуете глас в главата си, който казва: Всичко е наред, можете просто да започнете утре. Можете да кажете в отговор: Чакай малко. Това не говоря аз. Това е моето вътрешно хранително чудовище и аз не слушам чудовища. Ще взема това решение за себе си."
-
Дишайте, за да се успокоите и изключете звънците на алармата
„Когато чуете вътрешното си хранително чудовище да крещи, поемете дъх. Поемете дълбоко въздух. Издишайте по-дълго, отколкото сте вдишвали. Това функционира, за да помогне за деактивирането на аварийните системи, които ви казват, че се нуждаят от шоколада, за да оцелеят.“
-
Направете вашето проучване, за да си дадете причина
"за да обезсилите конкретно фалшивата логика в разсъжденията на вашето хранително чудовище. Така че, ако вашето хранително чудовище каже, можете просто да започнете утре.Също толкова лесно е, ако направите малко проучване, ще разберете, че всъщност не е толкова лесно и след като сте започнали здравословни навици, придържането към тях изисква да инвестирате в тях всеки ден. Опитът да започнете отначало на следващия ден може да доведе до вълна от вина и омраза към себе си, така че си спестете този процес, преди да започнете. Познаването на фактите за здравословните навици ви подготвя за успех."
-
Вземете го писмено! Поставете писалка върху хартия
Изложете писмено всички причини на вашето хранително чудовище (известни още като извинения). Писането или воденето на дневник е по-висока мозъчна активност, докато преяждането е по-ниска мозъчна активност. Така че воденето на дневник е друго нещо, което премества бойното поле от вашите импулси и емоции към интелекта ви, където можете сами да планирате и да се убедите в здравословни действия и да се откажете от нездравословните. Има толкова много мисли, които можете да имате в ума си наведнъж поради ограниченията на краткосрочната памет на нашия мозък, но ако ги запишете на хартия, цялата картина ви става по-ясна.Отделете време, за да напишете всичко: какво копнеете, кога го желаете, каква емоция може да се надявате да натиснете или дори спокойствието, което ви дава. След като разгадаете историята, имате началните стъпки за промяна на начина, по който тя върви.
-
Бъдете уверени и щастливи в решенията, които вземате
защо спазването на твоето собствено правило би те направило по-щастлив и по-добър човек. Например, аз не създадох правилото „Никога повече няма да ям шоколад“, така че можех да съм нещастен, жадувайки за шоколад остатъка от живота ми. Направих, защото искам да бъда уверен, слаб мъж, който върви по света като лидер. Направих го, защото искам да мога да обикалям планини и да се наслаждавам на достигането до върха. Искам да мога да имам романтична връзка с жена. Искам да мога да бъда лидер и да влияя на милиони хора. Мога да продължа безкрайно.
Има десетки причини, поради които липсата на шоколад ме прави по-щастлив и по-добър човек.Когато го свържете с бъдещето, което изграждате за себе си, тогава е много по-вероятно да продължите напред. Представете си себе си с теглото, което искате да бъдете, и се придвижете към този положителен образ. Не забравяйте, че кльощаването не трябва да е целта. Вместо това мислете за целта като: Щастлив съм, че съм напуснал влакчето и се чувствам здрав!
За пълното интервю щракнете тук. За да гледате още страхотни поредици за вегани, щракнете тук.
Elysabeth Alfano е експерт по растителна основа за основните медии, разбивайки новини за здравето, храната, културата, бизнеса и околната среда на растителна основа за широката публика по радиото и телевизията. Следвайте я @elysabethalfano на всички платформи.
