Когато става въпрос за тегло, повечето хора искат да го загубят, а не да го качат. И все пак има много хора, които се борят да наддават на тегло и да поддържат силна, здрава физика. „Културата на храненето е толкова широко разпространена в нашето общество, че често пропускаме да осъзнаем, че много хора може да имат цели за уелнес, които не са свързани със загуба на тегло“, казва Дженифър Мимка, доктор по медицина, диетолог на растителна основа в Уест Честър, Пенсилвания, и основател на Prana Nutritionist .
Причини за напълняване
1. Бременност
Многобройни причини може да накарат хората да имат нужда да наддават на тегло или да стават по-силни. Някои хора се опитват да напълнеят, за да поддържат здрава бременност.
2. Здравословно състояние
Друга причина, поради която някои може да искат да наддават на тегло, е, че преди това са отслабнали твърде много на диета или поради заболяване и сега се опитват да коригират тази ситуация, което също може да предизвика хормонален дисбаланс, който произтича от поднорменото тегло, Мимка казва.
3. Групиране за спортисти
Спортистите може да се нуждаят от натрупване на мускулна маса и сила, а това означава натрупване и добавяне на тегло, казва Линдзи Рейнолдс, сертифициран диетолог със седалище в Денвър и мениджър на уелнес програмата за KOS, производителят на растителни енергийни продукти.
Едно общо правило, за да определите дали трябва да наддавате на тегло? Проверете своя индекс на телесна маса (ИТМ) и ако е под 18,5, това означава, че може да сте с поднормено тегло от медицинска гледна точка, което може да доведе до здравословни проблеми. „Поднорменото тегло може да означава, че сте в опасност от летаргия, компрометирана имунна система, дори остеопороза“, казва Рейнолдс. Ако се притеснявате от поднорменото тегло, говорете с Вашия лекар.
Колко калории трябва да приемате, за да наддадете на тегло?
"Така че, ако трябва да наддадете на тегло, за да сте здрави, въпросът е: Как да го направите по здравословен начин? Това не е просто хвърляне на повече калории, както правят много холивудски звезди, когато трябва да трансформират телата си за филм. Съобщава се, че Матю Макконъхи се е заредил с бира, чийзбургери и пица, за да добави килограми за ролята си през 2016 г. в Gold. Никой диетолог не препоръчва този ad hoc повече калории е по-добър подход. Ключът е да ядете здравословни храни, които стимулират слабото ви тяло, за да изградите обем и да станете по-силни, докато наддавате на тегло."
"„Казването на някого да яде повече е не само безполезно, но и безчувствено, казва Мимка. Подобно е да кажете на някой с наднормено тегло просто да яде по-малко. Повече калории със сигурност ще спомогнат за увеличаване на теглото, но рядко е толкова просто.”"
Вашият метаболизъм, ниво на активност, медицинска история, възраст, пол, чревно здраве и текуща диета могат да бъдат фактори, които допринасят за това защо сте с поднормено тегло на първо място, казва Мимка.Ако не усвоявате хранителни вещества поради проблеми с червата, например, наддаването на тегло може да се окаже трудно и се нуждаете от медицинско ръководство. Тя препоръчва да работите с квалифициран диетолог, за да сте сигурни, че наддавате правилно и избягвате клопки или хранителни пропуски.
Все пак добавянето на калории може да бъде добра отправна точка и за тази цел Рейнолдс препоръчва добавянето на 300 до 500 допълнителни калории на ден като начало. Просто не ги добавяйте всички наведнъж, тъй като тялото ви се нуждае от време, за да се адаптира към допълнителната енергия. Тъй като ще ядете повече фибри, това може да причини временни стомашно-чревни проблеми като газове или подуване на корема. Като добавяте повече храна бавно, най-вероятно ще заобиколите тези неблагоприятни ефекти.
Всяка седмица увеличавайте приема на калории със 100 калории на ден през първата седмица. След това още 200 калории на ден следващата седмица, докато не ядете 300 до 500 допълнителни калории на ден. Увеличете размера на порциите при хранене или планирайте допълнителна закуска през деня, казва Рейнолдс.
Как да наддаваме на растителна диета
Въпреки че можете лесно да добавите богати на въглехидрати растителни храни като ориз и боб към плана си, някои храни се открояват като тежки, които са толкова богати на хранителни вещества, колкото и на калории. Имайте предвид, че много от тях съдържат високо съдържание на мазнини, но тъй като са пълни със здравословни мазнини, те няма да повишат вашия LDL или лошия холестерол и всъщност проучванията показват, че могат да го намалят.
Какво да ядем, за да наддадем на тегло
1. авокадо
"Феновете на гуакамоле трябва да се радват да видят авокадото в списъка. Авокадото не само съдържа полезни за сърцето мазнини, но едно голямо авокадо има около 240 калории и 10 грама фибри. Всяко авокадо съдържа около 21 грама мононенаситени и полиненаситени мазнини, често наричани добри мазнини>"
В таблицата на калорийната плътност на Chef AJ, която тя използва, за да научи хората как да отслабнат, авокадото е една от храните, които преминават това, което експертът по отслабване Chef AJ нарича червената линия, по същество храни, които ще попречат на загубата на тегло, което означава, че ако искате да наддадете на тегло, това трябва да е честна игра.
