Повечето хора вярват, че нискокалоричните храни ви помагат да отслабнете и се опитват да напълнят с целина. Но тъй като няма почти никакви хранителни вещества, целината сама по себе си няма да ви помогне да останете сити и след минути ще се изкушите да посегнете към чипса. Най-здравословният начин за поддържане на загуба на тегло е да ядете повече зеленчуци и плодове, които са с високо съдържание на фибри, богати на хранителни вещества и ще ви оставят да се чувствате сити по-дълго. Това включва някои изненадващи храни като грейпфрут, за който е доказано, че ви помага да ограничите приема на калории през целия ден.
Дори някои храни, които са богати на калории като авокадото, са подходящи за отслабване, тъй като ви засищат и поддържат кръвната ви захар ниска, като поддържат инсулина на нива, близки до гладно.Цвеклото състави този списък от седем храни на растителна основа, които са подходящи за диета и ще ви помогнат да се възползвате от естествената способност на тялото ви да отслабва. Всяка от тези седем храни ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго и ще ви осигури изобилие от хранителни вещества, така че да се чувствате сити по-дълго. Вижте перфектната салата, за да комбинирате всички тези диетични храни в едно супер здравословно хранене.
Ключът е да ядете храни, които са с високо съдържание на хранителни вещества и помагат на тялото ви да поддържа ниска кръвна захар. За да избегнете диети и да отслабнете по естествен начин, придържайте се към цели растителни храни, които са пълни с хранителни вещества и ще бъдете сити, подхранвани и ще имате повече енергия за изгаряне на калории, вместо да ги складирате.
Следващия път, когато сте в магазина за хранителни стоки, добавете тези 7 храни в количката си и вижте рецептите на The Beet за креативни, лесни за приготвяне и здравословни начини да ги добавите към вкусни ястия.
1. Яжте авокадо, за да ви помогне да изгаряте мазнини по естествен път.
Има погрешно схващане, че мазнините в авокадото добавят мазнини към тялото ви, но всъщност авокадото е идеалната храна за отслабване.Вкусният зелен плод има лоша репутация, тъй като едно средно авокадо съдържа 160 калории и 15 грама мазнини, но мононаситените мазнини в авокадото всъщност са здравословни и помагат на тялото ви да изгаря мазнините за енергия. За разлика от изяждането на същото количество мазнини в пакет чипс, кръвната ви захар остава ниска и тялото ви се научава да изгаря мазнини за гориво.
"В проучване, публикувано от Националния институт по здравеопазване, изследователите обясняват: Не става въпрос само за засищащата стойност на авокадото или мононенаситените мазнини, но има захар, наречена манохептулоза, и тази захар помага на начина, по който тялото ви използва инсулинът помага за намаляване на инсулиновата резистентност. Така че по същество авокадото е перфектна комбинация от мазнини, фибри и здравословни цели въглехидрати, която сигнализира на тялото ви да изгаря повече мазнини по естествен път."
В проучване, проведено върху лабораторни животни, тази специфична захарна молекула има същия ефект върху инсулина като гладуването, което означава, че тялото ви ще гори мазнини, сякаш сте били на периодично гладуване, дори ако ядете авокадо.Така че тази плодова захар има ефекта на имитиране на нивата на инсулин на гладно и колкото по-нисък е инсулинът ви, толкова повече ще изгаряте мазнини.
Освен това, яденето на авокадо подхранва тялото ви с растително гориво, като същевременно ви кара да се чувствате сити до шест часа, което води до приема на по-малко храна през целия ден.
2. Зеленолистните и кръстоцветните зеленчуци осигуряват фибри и хранителни вещества.
Кейл, спанак, манголд и други зеленолистни са с високо съдържание на фибри и изключително ниско съдържание на калории, лесен начин да добавите плътност към чинията си и усещане за ситост, като същевременно получавате важни хранителни вещества. Като поддържате калориите си ниски и ядете кръстоцветни зеленчуци и листни зеленчуци с високо съдържание на вода и хранителни вещества, вие успявате едновременно да утолите глада и да отслабнете ефективно, заключиха изследователи в проучване, публикувано от Националния институт по здравеопазване. Яденето само на една чаша листни зеленчуци, като зелени зеленчуци или манголд на хранене, осигурява 4 грама фибри и когато се комбинира с растителен протеин от нахут или леща, например, прави идеално веганско хранене с тако за здравословна загуба на тегло (използвайте листа от зеленчуци като обвивка и избягвайте да готвите пълнежа с масло).
"Майка ви беше права, когато каза, че трябва да довършите броколите си, преди да можете да ядете десерт, защото кръстоцветните зеленчуци са изключително богати на хранителни вещества и може би най-здравословните зеленчуци за ядене за отслабване. Други примери за кръстоцветни зеленчуци са карфиол (който съдържа 12 грама диетични фибри в една чаша), зеле, което има шест калории на чаша, и брюкселско зеле, което съдържа 38 калории и три грама протеин на чаша. Зелето спечели своята репутация за отслабване, когато беше основата на диетата със зелева супа, която беше основна модна диета през 90-те години, тъй като яденето на зеле 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, помагаше на хората да губят до десет килограма за една седмица. Не е нужно да изпадате в такава крайност, просто добавете зеле към реда на вашите вечерни зеленчуци и пропуснете маслото, тъй като е много ароматно."
3. Варените картофи ви помагат да се чувствате сити и да избегнете преяждане.
Поради факта, че са с високо съдържание на въглехидрати, белите картофи имат лоша репутация като подходяща за диета храна. Но истината е, че варените картофи са пълни с хранителни вещества и могат да ви помогнат да отслабнете, като ви накарат да се чувствате сити по-дълго, стига да пропуснете олиото, маслото или заквасената сметана, които повечето хора намазват отгоре. В проучване, което измерва нивото на засищане на различни храни, варените картофи са класирани на първо място, което означава, че могат да ви заситят и да ви оставят удовлетворени, така че да не преяждате или да се окажете, че преяждате.
В интернет има много диети с ниско съдържание на въглехидрати, които не са здравословни или лесни за поддържане и след като спрете диетата, теглото се връща. Кето диетата например е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини и не е в полза на варени картофи, но други хора като Chef AJ загубиха 100 паунда, като ядоха обратното на кето и обичат картофи.
Не се отклонявайте от този богат на хранителни вещества зеленчук и добавете пресен розмарин и малко сол към вашите варени картофи за вкусен вкус.
4. Фасулът и бобовите растения доставят чист растителен протеин.
"Бобови растения като леща, боб и нахут са с високо съдържание на фибри и растителни протеини, които ви държат сити по-дълго. Едно проучване обяснява: диета, която редовно включва бобови растения, може да помогне за контрол на теглото. Фибрите, протеините и бавно усвоимите въглехидрати, намиращи се в бобовите растения, могат да помогнат за засищане.>"
