Американците отдавна са обсебени от изграждането на по-големи мускули и откакто Чарлз Атлас спечели последователни състезания по бодибилдинг в началото на 20-те години на миналия век в Ню Йорк, целта е да се изградят планини от мускули, за да изглеждат по-силни, по-слаби и представят мъжки идеал, който прилича на ранния Арнолд Шварценегер, преди актьорската кариера.
Може би не е изненадващо, че употребата на стероиди нараства през последните години сред все по-младите спортисти, особено състезателите в гимназията.Опасностите от стероидите са добре известни и анаболните стероиди са забранени от международни състезания, за да предпазят спортистите от множество потенциално вредни странични ефекти, които варират от психически, като раздразнителност и параноя, до физически, включително увреждане на бъбреците и черния дроб, риск от уголемяване на сърцето, случаи на инфаркт, инсулт, плюс косопад, импотентност и други.
Още през 2004 г. Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве на Съединените щати установи, че 0,5 процента от населението (или над 1 милион американци) е използвало анаболни стероиди. В по-младата група от 18- до 34-годишни, цели 1% от населението е използвало анаболни стероиди. От 2017 г. този брой е нараснал и дори по-млади мъже опитват стероиди: над 1,1 процента от 12-класниците в Америка използват стероиди.
Вместо да се опитват да убедят атлетите, че не е необходимо да изграждат мускули, за да бъдат по-бързи, по-силни и по-конкурентоспособни, една от стратегиите е да се насърчи замяната на употребата на опасни анаболни стероиди с естествени билки, които могат да помогнат на собствения процес на тялото за изграждане на мускулна маса по естествен път, без нужда от синтетични хормони.Ето шест популярни билки, за които е научно доказано, че помагат за изграждане на мускули и загуба на телесни мазнини, ако се приемат по безопасен и умерен начин.
"Преди да вземете каквито и да е билки или добавки, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар дали те са безопасни и подходящи за вас и личния ви здравен профил. Не забравяйте, че само защото една билкова добавка може да е естествена, не означава, че е безопасна, предупреждава Mayo Clinic."
1. Kapikacchu & Safed Musli
Комбинация от kapikacchu (mucuna pruriens или кадифен боб) и Safed Musli (chlorophytum borivilianum) показва, че повишава циркулиращия растежен хормон при трениращи мъже, според изследването. Казано по друг начин, тази проста комбинация от билкови добавки действа функционално като анаболни стероиди, като повишава хормона на растежа в тялото.
Проучването отбелязва, че "бъдещите проучвания трябва да се стремят да определят кой от тези агенти е отговорен за ефекта върху GH - особено когато се доставя в същата доза на същите субекти, като се използва кръстосан дизайн."
Възможно е kapikacchu да е по-отговорен за увеличаването на циркулиращия растежен хормон, тъй като съдържа L-DOPA, прекурсорът на невротрансмитера допамин, за който е доказано, че ефективно стимулира растежния хормон.
Safed Musli е доказано, че е сперматогенен и повишава тестостерона, а изследвания върху животни също показват, че може да увеличи сексуалната активност и да има ефекти, подобни на тестостерона. Но засега изследванията са предварителни.
2. Ашваганда
Ашваганда е видна билка в аюрведическата традиция, почитана като афродизиак, регулатор на настроението и благоприятна за спортните постижения. Използван е от спортисти за подобряване на мускулната сила, устойчивост на умора, възстановяване след тренировка.
Съвременната наука е съгласна, че ашваганда е ефективна билка за повишаване на спортните постижения, тъй като е доказано, че повишава кардиореспираторната издръжливост. Според едно проучване, „Тестът за VO2 max е може би най-често използваната процедура във физиологията на упражненията.Това измерване определя способността на спортиста да поема, транспортира и използва кислород и вероятно е най-добрата оценка на способностите за издръжливост на спортиста. Добавянето на Ashwagandha доведе до значително по-високи VO2 max след осем и дванадесет седмици.
Проучването установи също, че ашваганда също помага за увеличаване на мускулната сила и толерантност към упражнения, като същевременно намалява липидите в кръвта и спомага за качеството на съня.
3. Родиола и горчив портокал
Учените са изследвали друга двойка билки - родиола и горчив портокал. Двете билки в комбинация са показали, че намаляват мастната тъкан (известна още като коремна мазнина) в лабораторни изследвания, но има потенциално рискови странични ефекти от добавките с горчив портокал, за които се съобщава широко поради приликите им с ефедрата.
Горчивият портокал, който не е същият като цитруса, който купуваме в магазина, е кисел плод, произхождащ от Източна Африка, Арабския полуостров, Сирия и Югоизточна Азия.Толкова е кисело, че е трудно да се яде само по себе си, но обикновено се използва като основна съставка в някои мармалади. Яденето му, за разлика от приемането му под формата на добавка, се счита за безопасно.
Родиола придава повече ползи, като ви помага да се възстановите от тренировка, като намалява „както нивата на лактат, така и параметрите на увреждане на скелетните мускули след изтощителна тренировъчна сесия“. Горчивият портокал е по-малко възхваляван.
Страничните ефекти и рисковете от горчивия портокал
Горчивият портокал звучи достатъчно безобидно, но съдържа синефрин, който е структурно подобен на ефедрина, основният компонент в ефедрата, който е забранен от FDA като хранителна добавка.
Ефедрата повишава кръвното налягане и се свързва с инфаркт и инсулт. Горчивият портокал обикновено се използва като заместител на ефедрата в хранителните добавки и според Mayo Clinic не си струва да се приема поради потенциално рисковите странични ефекти.
Заключение: Пропуснете приема на горчив портокал, който може да има нежелани странични ефекти.
4. Шафран и канела
Доказано е, че както шафранът, така и канелата намаляват мускулната болка със забавено начало (или DOMS.) Редовно добавяйте малко шафран към вашите солени ястия или канелата към по-сладките ви ястия ще доставят каротеноиди, които са мощни антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпалението и позволете на мускулите си да се възстановят без онази характерна болезненост, която може да ви попречи да тренирате ден след ден.
Общо правило при прием на билки е половин чаена лъжичка веднъж или два пъти на ден – това правило важи почти универсално за праховете. Дозирайте тинктурите според указанията на опаковката. За шафран използвайте около четири до шест нишки; шафранът върви добре в горещ чай с малко растително мляко на пара.
Рецептата за изграждане на мускули е силен чай: Сварете любимата си смес от чай (изхвърлете торбичката чай и го сварете без листа и след това го прецедете за по-стръмно варене) и добавете по половин чаена лъжичка ашваганда , kapikacchu и Safed Musli на прах, след това добавете обилно количество подсладител и задушено соево мляко.
Каквито и да са вашите спортни или естетически цели, има билкови добавки за всяка цел, за която човек може да вземе синтетична добавка. Опитайте ги в тяхната органична форма за билки, които са с 30 процента по-хранителни.
За повече съдържание като това, като например как билките могат да повишат либидото ви, вижте тази история.
