Чувствате ли се с малко енергия напоследък? Не можете също да се съсредоточите? Тъй като пандемията продължава да причинява смущения в ежедневието, не е чудно. Фокусът и вниманието ви са привлечени в толкова много различни посоки, че допълнителният стрес може лесно да изтощи батериите ви и да накара ума ви да блуждае.
В резултат на това може да се изкушите да опитате неща като добавки и специални храни, които обещават да подобрят вашата енергия и фокус. Но не се заблуждавайте. „Има малко доказателства, че тези неща работят“, казва Робърт Греъм, доктор по медицина, лекар по интегративна медицина (и веган), основател на Fresh Med Integrative Medicine в Ню Йорк и съветник на Performance Kitchen, компания, която предлага ястия, вдъхновени от средиземноморската диета .
И така, какво можете да направите? Експертите обсъждат седем стратегии за начин на живот, които могат да ви помогнат да възвърнете енергията и умствената си яснота:
1. Подобрете вашата диета
Ако все още не сте преминали към растителна диета, сега е моментът да го направите – и още по-добре, ако можете да преминете на 100 процента пълнозърнести храни, само растителни. „Като ядете храни с нисък гликемичен индекс, а именно плодове, зеленчуци, ядки и семена, вие ще имате постоянна енергия през целия ден“, казва той. Освен това, тъй като 80 процента от имунната ви система се намира в червата ви, вие искате да храните червата си с това, с което процъфтява, а именно фибри, които можете да получите само от растения. От друга страна, когато ядете животински протеин, щетите върху тялото ви са показателни. „Тялото ви трябва да работи повече, за да абсорбира хранителни вещества, поради което хората често изпадат в хранителна кома след хранене“, казва Греъм.
2. Напоете тялото си
Дехидратацията може да бъде важен фактор за това как се чувствате.„Леката дехидратация може да причини нарушено когнитивно функциониране“, казва Тейлър Волфрам, R.D.N., съветник по хранене, диетолог, който специализира в растително хранене и треньор по самообслужване в Чикаго. За да влоши нещата, умората също може да бъде симптом на дехидратация. За да се противопоставите на това, носете пълна бутилка вода със себе си през цялото време и си изградете навика да отпивате често. Диетата също може да допринесе за хидратацията, а храни като кафе, чай, мляко без млечни продукти, супи, плодове и зеленчуци, особено тези с високо съдържание на вода като краставици и целина, са особено полезни за хидратацията на тялото ви. Ще разберете дали приемате достатъчно вода, като проверите урината си, която трябва да е светложълта.
3. Преосмислете храненията си
Дебатът дали трябва да ядете три хранения или няколко малки хранения бушува от години, но Греъм вярва, че подходът на всеки няколко часа печели. Отново, всичко се свежда до поддържане на енергията ви през целия ден, което ще направят тези „големи закуски“, както ги нарича Греъм.
4. Бъдете активни на открито
Въпреки че упражненията са от ключово значение за оптималното здраве, те също зареждат енергията ви и да, това важи дори ако се чувствате твърде изтощени, за да спортувате. „Увеличеният приток на кислород ви зарежда с енергия“, казва Греъм. И все пак не просто удряйте бягащата пътека. Вместо това се свързвайте с природата всеки ден, като излизате навън и правите 30-минутна разходка или правите упражнения от старата школа като скачане, лицеви опори и коремни преси в парка или задния си двор.
5. Заредете се с дрямка
Набавянето на правилното количество сън трябва да бъде ваш основен приоритет, казва Греъм. Повечето препоръки съветват възрастните да получават седем до осем часа на нощ с вредни ефекти, ако получавате повече или по-малко. И все пак, тъй като многобройни проучвания сочат, че COVID-19 има значително отрицателно въздействие върху съня, не се страхувайте да запишете бърза силна дрямка през деня. „Те са отличен начин да презаредите тялото си“, казва Греъм. Двете предупреждения? Дръжте дрямката между 10 и 15 минути и избягвайте дрямката след 16 часа.м. в противен случай може да увеличите шансовете си да имате нарушения на съня тази нощ.
6. Настройте план за стрес
Никога няма да можете да избягате от стреса, ето защо трябва да се научите как да го управлявате. В крайна сметка стресът може да ви накара да се почувствате по-уморени и да възпали вътрешностите на тялото ви, повишавайки риска от хронични заболявания, казва Волфрам. Тя препоръчва да направите списък на вашите стресори и да ги категоризирате като „недостъпни“ или „избегнати“. Съсредоточете се върху списъка с „избегнати“ и вижте къде можете да намалите. Сега погледнете тези, които смятате за неизбежни, и определете дали наистина са такива, като проучите къде бихте могли да намалите стреса и в тези области. След това установете ежедневна рутина за самообслужване, което може да означава разтягане или йога, медитация, водене на дневник, физически дистанцирани посещения с приятели и семейство, бърза разходка.
7. Изградете своя мускул за щастие
Когато екип от изследователи направи ядрено-магнитен резонанс на мозъка на Далай Лама, левият преден лоб на мозъка му светна.„Тук се крие щастието“, казва Греъм, който случайно е видял ЯМР в действие. Но същата тази област също така контролира фокуса и енергията, поради което намирането на щастие е от ключово значение за подобряване на фокуса ви. Въпреки че може да е трудно в днешно време, Греъм съветва да търсите благословията в бъркотията – „винаги можете да намерите нещо добро във всяка ситуация“, казва той – и да се свързвате с хората социално, дори ако трябва да стоите физически далеч от тях .
