Не всеки има достатъчно сили да се качи на стационарния си велосипед и да го мачка за 45 минути до един час (знам, че не го правя), или да стане призори и да отиде до паркинга или по пътеките за това сутрешно бягане . Или дори се присъединете към тренировъчен клас на вашия любим онлайн инструктор. Затова потърсихме помощта на Тод Дъркин, MA, CSCS и всеобщ фитнес гуру, за да ни помогне да станем, да се мотивираме и да приключим.
"Чувствам се егоистично да размишлявам как да се опитам да остана във форма или да не наддавам на тегло, когато други хора страдат от сериозни здравословни проблеми.Нуждаехме се от неговото разрешение, за да останем силни, във форма и да не се оставяме, тъй като това няма да помогне на никого; да се разпаднем лично не е полезна реакция на кризата, нито е начин да се присъединим към колективния акт на отчаяние, без значение на какъв стрес може да сме."
"Q. Нека поговорим за мотивацията и дали изобщо е добре да се грижим за това да сме във форма сега?"
"Чувствам се неприлично да разсъждавам върху опитите си да остана във форма, когато други хора страдат от сериозни последици за здравето. Нуждаем се от неговото разрешение, за да останем силни, здрави и не всичко да върви, подобно на колективен акт на отчаяние."
A. Това е много несигурна ситуация в момента за хора от всички възрасти.
Едно нещо е сигурно, но сега не е моментът да спрете да тренирате. В интерес на истината, сега е моментът да удвоите личната си грижа и да дадете приоритет на здравето и упражненията. Тъй като повечето от нас тренират у дома в момента, ето пет съвета как да останете здрави и във форма, докато работите от вкъщи.
Q. Как мога да превърна фитнеса в приоритет, когато сега се чувствам напълно зает с разговори и екрани?
"За разлика от някои мои приятели, които скучаят вкъщи и нямат достатъчно работа, аз съм по-зает от всякога. Има дни, в които не ставам от стола си с часове. Имам чувството, че се разтапям в работното си място. уф Не ми прилича да не се движа. Как мога да превърна това в по-голям приоритет? Имам чувството, че полудявам малко вътре цял ден."
A. Почивайте си от работа и правете 30 минути движение на открито всеки ден.
Това може да е разходка с куче, поход сред природата, ако живеете в планината, тогава снегоходки, или ако сте в по-топъл климат, потичайте в квартала или дори просто правете художествена гимнастика в задния двор. Това не само ще ви помогне да поддържате форма, но и ще помогне за облекчаване на стреса. Да бъдеш сред природата успокоява душата и събужда сетивата.
Q. Получавам главоболие от стрес. Тогава в крайна сметка го третирам по всички грешни начини. Какво дава?
Мисля, че може би скърцам със зъби. Или може би основният ми прием на течности е кафето, последвано от виното. Как мога да се върна на правилния път и да спра цикъла на стреса, след което пиенето на стрес (както при vino)? Срам ме е да го кажа, но при залез слънце тапата е изтекла!
A. Хидратацията е ключова. Пийте половината от телесното си тегло в течни унции вода всеки ден. Не вино.
Това означава, че ако тежите 135 паунда, трябва да пиете 67 или 70 унции вода на ден. Така че 7 чаши по десет унции всяка. Изглежда толкова елементарно, но малко хора са правилно хидратирани. Дори по-добре, сложете лимон във водата си за вкус и алкализиращи свойства.
Q. Добре, нека поговорим за чиповете. Как мога да спра чиповете?
Онези, които бяха на тезгяха ми, но които сякаш вдишвам с пълната торба. Не помага това, че са вегани и една компания ги изпрати на мен и екипа да опитаме, а аз съм изял почти всичките. Голяма чанта на ден.Между другото, аз също съм пристрастен към захарта, към солта, към хляба и към тестените изделия.
A. Първо, намалете приема на захар.
Това включва тестени изделия, хляб и прости захари, които ще повишат кръвната ви захар, ще предизвикат инсулинов отговор и след това ще намалят способността ви да изгаряте мазнини и да поддържате енергията си. Ако искате да спрете това, започнете от началото на деня и просто яжте протеини или овесени ядки, които не са обикновени въглехидрати.
Q. Имам чувството, че ставам по-слаб с всеки изминал ден. Как мога да обърна низходящата спирала?
Бях се справял толкова добре, преди всичко това да се случи, а сега, честно казано, старите наранявания се прокрадват отново, дънките ми са тесни и имам горнище за мъфини. (Осъзнавам, че други хора страдат. Позволено ли ми е да се интересувам от това в момента? И ако да Откъде изобщо да започна? Ако не, подминете немлечния сладолед.
A. Не е толкова трудно. Номерът е да го разбиете и да не се чувствате претоварени.
Отделяйте 20 минути от деня си всеки ден за силови тренировки. Правете неща като упражнения за телесно тегло: 12 клякания, 12 лицеви опори, 12 реверанси и 12 падания на стол, във верига два пъти. Съсредоточете се върху неща, които не изискват оборудване за фитнес и могат лесно да се правят у дома. Можете да включите децата си, съпруга си или да го направите във Facetime с приятел.
Q. Нещо друго, което трябва да направя, за да се върна в бойна форма?
Знам, че когато оставя една област да се изплъзне, като упражнения или гадно хранене, се чувствам като къща от карти и всичко се срива. И се опитвам да не се разболея точно сега!
A. Когато не се храните правилно, няма проблем да заложите на добавки.
Могат да се използват добавки (заедно с правилното хранене) за подпомагане на здравето, производителността и възстановяването. Някои основни продукти, които препоръчвам на клиентите, включват мелатонин, пробиотици, MCT масло, BCAA и смути преди тренировка, което пия преди тренировка, което съдържа ниацин, бета-аланин CarnoSyn и кофеин.
Можете да потърсите веган варианти за всички тези, но също така се уверете, че избирате производители, които внимават да използват качествени, патентовани съставки. Потърсете етикети на NSF или марки Informed-Choice, които са проверени за качество и безопасност.
Q. Нямам представа какво е CarnoSyn. Знам, че си посланик. Можеш ли да обясниш?
A. CarnoSyn е бета-аланинова добавка.
Бета-аланинът подпомага синтеза на мускулен карнозин в тялото, който действа като буфер, за да помогне за забавяне на появата на млечна киселина и мускулна умора и отказ, като същевременно изгражда издръжливост и подобрява възстановяването. Естественото производство на тялото и повечето диети обаче нямат достатъчно бета-аланин, необходим за подобряване на спортните постижения.
