Чувствате се малко тревожен? Извън контрол? Проправяте ли си път през стреса? (Знаем това, защото това ни описва в момента.) Ето защо вдигнахме телефона и проведохме полезен разговор с Рик Хансън, доктор, психолог, старши сътрудник в Центъра за по-добра наука на UC Berkeley, което само по себе си е готино. Само като чуете гласа му, ще се почувствате по-спокойни, по-ясни и по-силни. Първо, ако искате да пропуснете тази полезна, пълна със съвети статия и да преминете направо към това да чуете гласа на Рик за себе си, щракнете върху това видео за устойчивостта.
"Но думите имат значение, четенето е терапевтично и ние сме убедени, че когато прочетете неговите книги (Resilient, Hardwiring Happiness, Buddha&39;s Brain, Just One Thing и Mother Nurture) или тази статия, гарантираме, че ще се почувствате по-добре . Хансън написа нова книга, Neurodharma, която той описва като най-страхотната комбинация от наука за мозъка и дхарма, което означава истина."
Q. Стресът е другата болест, която всички чувстваме в момента. Какво можем да направим, за да се почувстваме по-добре точно сега? Освен да посегнете към чиповете?
A. Имам три заглавия за вас: 1. Намерете своята опора. 2: Спокойствие и център. И 3: Грижа и приятелство
Добре, какво означава всичко това?
За мен това е като буря. Още през януари ни предупредиха, че идва буря. И сега е тук. Та какво правиш? Ако се мотаете на плажа в хубав ден, не е нужно да внимавате за краката си, но ако идва буря, трябва да разберете къде да отидете и как да я издържите.Това е да си намериш опора.
СЪВЕТ 1. Намерете своята опора
Потърсете експерти, на които имате доверие, и направете план. Не забравяйте, че имате право да правите това, което има смисъл за вас - дори ако други хора се опитват да ви накарат да направите нещо друго, като например да се появите на работа или да отидете на вечеря с приятели, когато предпочитате да останете вкъщи. Някои хора казват, че рисковете не са големи, но ако сте в моята възрастова група или имате хронични имунни проблеми, рисковете са реални. Може да имате шеф, който ви казва не можете ли да влезете само този път? Така че това означава да намерите своята опора, да сте в безопасност.
Не мариновайте в размишленията
"Имаме мозък, който има пристрастие към лош опит. Това е като велкро за лоши преживявания и тефлон за добри. Склонни сме да се тревожим много за неща, върху които нямаме контрол. Това може да е било полезно, когато бяхме пещерни хора. Но сега това означава, че имаме претоварване със стрес. Износването на тялото от стреса е нездравословно.Не сме подготвени да издържаме на непрекъснат стрес. Повечето стресове свършват бързо по един или друг начин, така че обърнете внимание на негативните пристрастия и се опитайте да придобиете позитивни пристрастия."
Ако сте заседнали в цикъл на негативно мислене, опитайте следното: Мислете една и съща мисъл отново и отново, но десет са достатъчни. Значението ви кара да спрете на десет, ако не е продуктивно. ако всъщност не решавате проблема или не го разбирате тогава, а просто преминавате през същото безпокойство и критика в мозъка си, кажете си следното: Трябва да живеете с известна доза несигурност. Всичко, което можем да правим всеки ден, е най-доброто от себе си. И тогава не добавяйте ненужни рискове.
Така че не се мариновайте в негатив. лошо е за мозъка ви, лошо е за тялото ви и ще подлуди другите хора.
Q. Но как да спреш? Хората не могат да помогнат на негативните мисли.
A. Технически режимът по подразбиране е мястото, където живее преживният.
Значи е напълно нормално. Но как да го спрете е следният: Влезте в тялото си. Настройте се на тялото си.
Влизането в тялото ви означава да сте наясно с вътрешното усещане. Започнете с усещането за един дъх. Той ви призовава в частта от мозъка, наречена инсула. Инсулата е много ангажирана с интроспекцията и чрез вдишване и издишване с преднамерени, умишлени вдишвания, дори само три вдишвания, тя съкращава вербалните центрове и преживния човек и ви успокоява.
Опитайте това: Направете три дълги вдишвания и издишвания. Това действа върху парасимпатиковия клон на нервната система. Останалата и усвоена част от мозъка ви. Това е обратното на борба или бягство. Парасимпатиковата активност укрепва този успокояващ мускул. Направете три дълги вдишвания и издишвания, докато четете това. Веднага ще се почувстваш по-добре.
"Забележително е, че тялото постоянно съобщава на мозъка как се справя и обикновено се справя добре. Това е като обажданията на нощен пазач, Всичко е наред! Без пожари тази вечер. Настройвайки се на сигналите на вашето тяло, вие всъщност казвате на мозъка си, че в момента всичко е наред.Каквото и да крие бъдещето, този положителен сигнал ви помага да преминете през това време. Вашето тяло казва на мозъка: Вие все още дишате, сърцето бие, нито една акула не дъвче крака ви. Което означава, че си добре."
Настройте се на тялото чрез дишане. Това е успокояващо. Трябва да се настроим към нашите комфортни сигнали.
Съвет 2. Спокойствие и център
"Кажете си: Това, което е вярно в момента е, че съм добре. Ела в настоящето. Когато сте в настоящето, това намалява това, което наричам така нареченото пътуване във времето, което е безпокойство за миналото или бъдещето. Ако сте в настоящето, това ви сваля от десет от десет за стрес до пет, четири или две. В момента си мия ръцете. Или си кажете: Точно сега ще се съсредоточа върху нещо здравословно. Когато излезете и правите спорт или дейност, която изисква концентрация, като скално катерене или удряне на топка за голф или колоездене, това прогонва тези лоши мисли."
Всички сме подложени на изпитание по това време.Всички сме в него заедно. За много хора те осъзнават, че са успели да поддържат живота си със следващото нещо. За облекчаване на стреса те биха могли да отидат в бара или да планират пътуване или да очакват с нетърпение уикенда с приятели. Но сега много хора осъзнават, че работят напразно. Те не са направили депозити във вътрешната си банкова сметка. Трябва да изградим ресурси вътре и ключови взаимоотношения за следващата буря.
Q. Всички сме доста силни хора, но това ни поставя на изпитание по нови начини. Как се справяш?
A. Настройте се на страната, която е силна, смела и решителна.
Кажи си: Мога да преодолея това. Спомнете си време, когато трябваше да сте силни или смели. Това е наистина важно. Паметта на тялото за издръжливост, независимо дали е било спортно събитие като бягане на маратон или нещо друго трудно в миналото ви. За мен, като скален катерач, се изкачих над надвес, което е постижение в скалното катерене.
Ако някой във връзка се нахвърли върху мен по начин, който не харесвам, усещам какво е чувството, когато се катерех. Ставам по-малко агресивен и се връщам в хармония с моята страна на Нинджа Йода. Много хора не осъзнават колко са силни. Жените особено. Жените са супер силни. Майките особено. Въпросът е каквато и да е тази сила за вас, помислете за това сега.
Усещането в тялото, което искате да предадете на себе си, е: Вие сте решителен, твърд оцелял и ще преминете през това. Безпокойството се основава на несъответствие между заплахи и ресурси. Идеята, че заплахата е по-голяма от ресурсите за справяне с нея. Трябва да развиваме вътрешните си ресурси. един от начините да направите това е да се докоснете до чувството в тялото си, че сте смели и решителни и ще преминете през това.
Съвет 3. Грижете се и се сприятелявайте.
Това се основава на изследване на Шели Тейлър. Жените често използват грижа и сприятеляване, вместо да се бият и бягат.Не само за жени, но и за много хора. Става въпрос за това да се грижиш и да се сприятеляваш с другите, за да се почувстваш по-силен. Защото ние сме най-социалният вид на планетата и работим като товарни животни. Ние сме уязвими към епидемия. Само чрез отношения, сътрудничество и състрадание един към друг ще го преодолеем. Никой не може да направи това сам. Има комфорт в групата. За да оцелеем, трябва да разпръснем стадото поне за няколко седмици, защото не го направихме с месеци. Така че е важно да се съсредоточите върху грижата и сприятеляването
Има много изследвания за това как това успокоява стреса. Грижата за другите формира връзка с другите. Вярно е за семействата, разбира се, но не само за грижите за вашите деца, но и за другите като цяло. Вие създавате своя пакет. Това може да важи и за хора, които дори не познавате: Опитвам се да призная, че много хора едва държат главата си над водата, живеейки от заплата до заплата. И това засяга и децата в момента.Тъй като макар семействата им да могат да издържат всеки ден, но сега, когато държавните училища са затворени, какво ще правят с обяда? Пазя ги в сърцето си. Това ме кара да искам да върна. Това е добре за тях, но също така е успокояващо и заземяващо за мен.
Има едно японско стихотворение: Под черешово дърво няма непознати. Това означава, че всички сме заедно в това. Защото всички сме уязвими и подвластни на смъртността. Така че получавам утеха, като просто държа другите в сърцето си.
Не влизайте в дребни спорове
Сега повече от всякога не се забърквайте в глупави кавги. Когато бягате по плажа, можете да сложите тухла от десет паунда в раницата си. Но когато се изкачвате на 20 000 фута и помагате на другите нагоре, ако не е нужно да го казвате, просто не го казвайте. Ако не е нужно да казвате нещо неприятно, просто не го правете. Стойте далеч от реактивност. Не се хващайте в тези вериги с други хора.
Бъдете изключително щедри.
Не става въпрос за пари. Това е щедрост на духа. Бъдете изключително щедри. Споделяне и казване на неща, които успокояват другите. Щедростта ни помага да се чувстваме по-добре, освен това имаме нужда от това. Внимавайте да не прекъсвате хората, когато говорят.
Кога за последен път почувствахте, че сте с някой, който ви слуша няколко минути подред? Наистина слушах. Оставиха телефоните им и обърнаха внимание на това, което имаш да кажеш? С нашите семейства често прекъсваме и не слушаме. Но да почувстваш тежестта на цялото внимание на друг човек е наистина дар. Този подарък е безплатен.
Q. Ще го практикувам! Кажете ми за заглавието на книгата, Neurodharma?
Невродхарма е най-мощната наука за мозъка и истината за нещата.
Изследването на горните граници на човешкия потенциал, което е по-важно от всякога по време на трудни времена, означава поглед към науката и истината.
Вдъхновяващо е да знаеш, че в живота ти има нещо повече от тази сегашна буря.Тази буря ще отмине. Всички бури преминават и тогава ще погледнем назад към това, което направихме както навън, така и в собствените си умове през това време. Надявам се, че всички ще се радваме на това, което направихме. Вижте действията си днес и се надявайте, че ще ги погледнете назад и ще се почувствате добре от тях.
Искам да ти дам усещането за контрол над живота ти.
"Книгата наистина е за най-готината наука и най-дълбоката мъдрост, приложена по най-безкрайно веселите начини. Това е време, в което е важно да се придържаме към всеки начин, по който можем да се почувстваме като чука, вместо като пирона. Търся малки неща, като че ли ще сложа повече или по-малко сол върху зеленчуците си. Това е избор, както и решението да ядете зеленчуци и да сте здрави. Съсредоточете се върху това, къде имате влияние (спортуване, здравословно хранене). Често това е в собствения ви ум. Включително как се отнасяте към преживяването си точно в този момент. Уча хората да се събудят за това, което искате да бъдете. Това започва с това да бъдете това, което искате да бъдете, точно сега."
