Да останеш здрав в момента не е лесен подвиг. Между загрижеността за нашите близки и себе си, съчетана с напълно преобърнатите ни ежедневни рутини и новините, носещи все по-ужасна перспектива с всеки изминал ден, не е изненада, че борбата е много реална. Повече от всякога трябва да използваме умствената си сила, за да останем здраво стъпили на земята и спокойни сред сътресенията. Добрата новина? Има много практики, които можете да включите в ежедневието си, за да устоите на бурята.Ето няколко съвета, одобрени от експерти, за да дишате и да останете здрави през това бурно време.
-
Напомнете си, че всичко е временно.
Промяната е природата на живота, точно както проповядва любимият ви йога инструктор. Сега е време да приложите това мислене на практика и да канализирате вътрешния дзен. „Когато почувствам, че започвам да се паникьосвам, се опитвам да се успокоя и да видя хубавите неща, които се случват поради това“, казва Бела Бучиоти, влиятелна лайфстайл личност и посланик на LÄRABAR.
“Хората стават по-близки със семействата си, любовта се изпраща по целия свят, съседите помагат на възрастните хора в квартала. Има много добри неща въпреки хаоса. Просто трябва да изберем да видим и запомним това.”
-
Изпратете на някого съобщение, за да му кажете, че ви е грижа.
Направете си ежедневна цел да се свържете с човек, когото не сте чували от известно време. В тези трудни времена сме сигурни, че някой стар приятел или роднина, когото не сте виждали от Бар Мицва на племенника си, както преди няколко години, наистина ще го оцени.
„Изпращането на любовна енергия към някой друг може моментално да промени състоянието на ума ви. И най-хубавото е, че повечето хора са на своите устройства още повече в момента – шансовете са, че ще получите отговор веднага“, казва Серена Пуун, готвач, рейки майстор и експерт по уелнес.
Тя също така препоръчва да си напишете прочувствена бележка: „Можете да направите бърз списък на всичко, което е абсолютно сигурно в живота ви: „Здравето ми е добре, близките ми са добре, имам достатъчно храна, моят дом е моето убежище, имам достъп до интернет, всички наши комунални услуги са незасегнати" Напишете всичко, което резонира за вас. "Поемете дълбоко въздух и кажете тези мантри: „Аз съм в безопасност.аз съм здрав. Аз съм силен. Аз съм добре в този момент.’ Дишайте и повторете.”
-
Приятел със студената вода.
"Да, наистина. Горещата супа може да е полезна за душата, но замръзването на студена вода може да е много полезно за вашия здрав разум. Потапянето на тялото ви в студена вода е може би най-бързият начин за облекчаване на натрупания стрес и тревожни чувства. Спортистите го правят, за да намалят възпалението, но то изпраща сигнали и до мозъка. Няма студена вана или езерце, в което да се потопите? Студените душове също вършат работа“, споделя Алдън Блийс, основател на марката протеинови барове на растителна основа R.E.D.D. „Смисълът тук е да се изложите на стрес/дискомфорт, който е много по-голям от това, което изпитвате в ума си – да се шокирате от предизвиканите от стрес мисловни модели. Ледено студените душове могат да бъдат последвани от стопляне на уютен огън. Временно е, точно като по-голямата заплаха, която се върти около нас."
-
Останете здраво стъпили в настоящия момент.
Както вашият хипи съквартирант от колежа винаги е казвал: Какво има тук сега? Продължавайте да повтаряте мантрата и се питайте какво е важно в настоящия момент. Лекарят натуропат д-р Кристиан Гонзалес, лекар натуропат и експерт по нетоксичен начин на живот казва: „Ние не сме машини, а свръхсложни същества, управлявани от различни слоеве. Според мен най-мощното лекарство, което съществува, е самосъзнанието. Станало е навик да размишляваме върху миналото, което вече се е случило, и бъдещето, което не съществува.” Ако имате проблеми с вкореняването в настоящето, опитайте Headspace, който в момента предлага безплатни пътеки за медитация с напътствия, предназначени да ви преведат през настоящата криза с коронавируса.
„Разбирането, че животът се развива от сегашния момент, ще предложи както умствени, така и физически ползи“, продължава Гонзалес. „Не забравяйте, че хроничните стресови състояния са отрова за тялото по толкова много начини.Отделете 10-15 минути днес, за да се ангажирате напълно с обичайна дейност, вижте как се чувствате. Това чувство се нарича осъзнатост. Независимо дали тази дейност е готвене, почистване или организиране на килера ви (въздишка, quarantinelife), можете да правите всички тези неща с повишено ниво на осъзнатост и изящество, за да ви помогне да се свържете със себе си – и своето спокойствие.
-
Бъдете благодарни за това, което имате.
Мъчителни моменти като тези правят практикуването на благодарност от първостепенно значение. Независимо дали напишете списък с неща, които смятате за късметлии, че имате (течаща вода! Добра книга! Текст от стар приятел!) или се свържете с член на семейството или приятел, за да прегледате всеки от списъците си с благодарности, тази криза представлява възможност да прегърнете благодарността в най-голяма степен.
„Има толкова много да се научи от ВСИЧКО това и може би сребърната подплата ще бъде, че се извършва ГОЛЯМА промяна. Можем да изберем да го разглеждаме като положително или не.Вярвам, че земята лекува. Вярвам, че нашата човешка връзка става все по-силна“, пише сурова веган писателка и активистка Кристина Карило-Букарам в скорошна публикация в Instagram. „Знам, че всички ние ще ценим нашето здраве и свобода дори повече от всякога.”
-
Пече бисквитки.
И повторете. Следвайте ръководството на гуруто на безглутенови и веган рецепти, Андреа Ханеман от Earthy Andy и влезте в „предизвикателството за карантина на бисквитките“. Устата ни вече се сълзи от снимките на тези лепкави изкушения с шоколадови петна. “, освободете се от стреса и несигурността, които може да изпитвате, и се изгубете във всяка една дъвчаща топла шоколадова хапка, която се топи в устата ви! Случват се много неща и когато стресът ви завладее, понякога най-доброто нещо, което можете да направите, е да проверите, дори и за момент“, пише Ханеман в Instagram, обявявайки предизвикателството и споделяйки своята рецепта.
-
Слушайте музика, която ви прави щастливи
Музиката кара света да се върти и умовете ни да се чувстват по-добре. Независимо дали казвате „Alexa, пусни WQXR“ в момента, в който седнете на бюрото си или отделяте време всяка вечер, за да гледате стари концертни DVD-та, не забравяйте да намирате време всеки ден за музика. Пуун споделя един изход, който особено харесва: „Наистина се наслаждавах на публикациите, споделени от акаунта на Global Citizen в тяхното сътрудничество с Крис Мартин в опит да подкрепят Световната здравна организация с тяхното движение TogetherAtHome“, казва тя. „Те накарайте артисти да излизат НА ЖИВО и в IGTV, правейки 20-минутни сегменти и изпълнявайки нашите любими песни. Създава толкова добро настроение да ги гледате в автентичното им пространство, пеейки на воля за красива кауза.“
