"Докато имейлите изпълват входящата ви кутия от Equinox, Row House, Soul Cycle, Tracy Anderson и любимите ви студиа за тренировки и местни фитнеси, които ви уведомяват, че са временно затворени поради епидемията от коронавирус, може да се запитате Как да приведа тялото си във форма за лятото? За някои този период на карантина представлява възможност да влезете в най-добра форма, особено ако сега имате много свободно време."
Вместо да седите отпуснати на дивана си с крака върху табурета и да гледате „Любовта е сляпа“, можете да легнете на пода и да правите коремни преси и лицеви опори и да се почувствате много по-продуктивни. Още по-добре е, че много компании за упражнения предлагат безплатни или намалени уроци по тренировки онлайн на обществеността или на своите членове, така че да можете да се изпотите, докато чакате. И да, ние осъзнаваме борбите да се чувствате мотивирани, когато цялата ви ежедневна рутина на ранно събуждане, посещение на фитнес и стигане до офиса е напълно преобърната и от вас се изисква да останете вкъщи. Сякаш вече сте станали главен изпълнителен директор на вашия домашен фитнес, офис и кухня.
Използвайте това време, за да работите повече, да сте по-здрави, да се храните чисто, да спортувате, да научите нещо ново и да прекарвате време с любимите си хора. Всички сме в един и същи сценарий на дистанционно свързване с любими хора и колеги по Skype, за да общуваме и да се опитваме да разберем защо, по дяволите, не се научихме да готвим преди карантината, когато доставката до вкъщи не е възможност за всеки.Когато откриете време за престой, вместо да гледате прекомерно Netflix, поставете постелката за йога, извадете тежестите за ръце и глезени, които сте мислили, че никога няма да използвате, и включете онлайн тренировъчен клас, който можете да правите в мазето или хола си. Ето списък с класове, които можете да вземете безплатно онлайн:
1. Метод на Трейси Андерсън
TA е тренировка за цялото тяло, която включва танцуване като кардио, повдигане на крака, насочено към тонизиране на глутеусите, и тренировки за ръце с малки тежести за ръце, така че да усетите изгарянето.
Намерете малко място и вземете малки тежести и настройте видеоклиповете на вашия телевизор или лаптоп, за да ги следвате заедно с Трейси, докато тя ви превежда през поредица от тренировки за крака, глутеуси, корем и ръце. Ако нямате тежести, можете да правите упражненията и все още да усещате изгарянето, защото тя прави няколко повторения на всяко движение.
"Преди три дни Трейси Андерсън публикува в своя Instagram, че ще заснеме съдържание, което да качи на уебсайта си, за да можете да се насладите на две безплатни седмици тонизиране, изграждане на мускули и чувство за добро състояние.Трейси казва: Ако се самоизолирате като мен, всеки получава две седмици безплатно на tracyanderson.com. Възползвайте се от тази промоция, защото нейните онлайн класове обикновено са $90 на месец. Тази сутрин взех клас atTAin Definition и сега се чувствам страхотно. Щракнете тук, за да започнете."
2. Ало йога
Тази марка е компания за спортно облекло от висок клас с девствени студия за йога.
Хей йоги! Не позволявайте на мускулите ви да се стегнат, защото студиото ви е затворено. Някои от най-добрите инструктори хостват онлайн практики, за да можете да се почувствате просветени и да ги разтегнете в уюта на вашия дом.
Alo Yoga предлага безплатни уроци по йога на техния канал в YouTube, за да можете да правите 30-минутен енергизиращ виняса поток във вашата всекидневна. Добър момент е да се възползвате от тази оферта, защото някои от избраните от тях класове са от тяхното приложение, за достъп до което обикновено трябва да платите. Техните видеоклипове са с високо качество и лесни за проследяване, така че можете да съберете цялото си семейство в стаята, за да се разтегнете, дишате и да се съсредоточите върху подсилването на имунната си система, като останете активни.
3. Планета Фитнес
Planet Fitness, една от най-големите вериги фитнес зали в Америка, предлага безплатни онлайн класове на всеки, член или не. Всичко, което трябва да направите, е да отидете на Facebook страницата на Planet Fitness и да се включите в един от техните тренировъчни класове на живо в 19:00 ET всеки ден през следващите две седмици.
"Класовете се наричат Home Work-Ins и включват видеоклипове от инструктори в техните собствени всекидневни. Те правят различни упражнения като напади, скоростни кънки, планк и тренировки за корем. Направете тренировка за цялото тяло с виртуален сертифициран личен треньор и задавайте въпроси по пътя. Видеоклиповете са на живо, така че те знаят кой е в курса и можете да натиснете пауза, ако искате да спрете видеото във всеки един момент за водна почивка или бърза почивка. Щракнете тук, за да се присъедините."
4. Здраве на Мелиса Ууд
Самата Мелиса Ууд има голяма общност в социалните медии, посветена на нейните тренировки у дома. Melissa Wood He alth е тренировъчен метод, който се фокусира върху кръгови тренировки и тренировки от вкъщи. Има две опции, които можете да направите, когато тренирате с Melissa Wood He alth.
Вариант 1: Мелиса публикува в своя Instagram връзка в своята биография, за да се регистрирате за нейния 7-дневен безплатен пробен период, ако вече не сте член. Тя публикува чисто нова поредица от йога потоци и кръгови упражнения всеки понеделник сутрин, за да добави към библиотеката си от над 60 тренировки. Те включват йога практики, ръководени медитации, серии на бягаща пътека и тренировки за пренатални и следродилни жени. Ще се почувствате освежени и ще изваяте своя път към дълги, чисти мускули.
Вариант 2: Разгледайте канала й в YouTube, където тя публикува безплатни тренировки, които са лесни за следване и можете да правите направо във всекидневната си. Любимата ми е тренировката за цялото тяло и корема, където тя се фокусира върху извайването на долната част на корема и стягането на корема.
5. Openfit
Openfit е цифрова платформа за стрийминг, която се фокусира върху фитнес, хранене и здраве. Можете да се регистрирате за 14-дневен безплатен пробен период на тренировки, които можете да правите навсякъде, където имате свободно пространство.Те хостват програми по заявка, които са структурирани около загуба на тегло, водени от топ фитнес треньори. Класовете са интерактивни и се водят от лични треньори, така че можете да им задавате въпроси, докато те помагат да проследявате резултатите си и да постигате целите си.
Повечето от упражненията не изискват много повече от лаптоп или телевизор, малко пространство и може би постелка. Има специфични целеви тренировки, които включват използване на малки ръчни тежести. Те са лесни за следване и системата проследява напредъка ви вместо вас, така че да не изоставате. Изпробвайте го за 2 седмици безплатно, докато сте у дома, и се върнете на път за пролетта.6. Yogaworks
Yogaworks е йога студио с няколко места в САЩ, преподавано от едни от най-добрите инструктори в света. Можете да намерите над 1300 класа по йога онлайн, включително конкретни практики като виняса, възстановяваща, ащанга, хатха и много други. Регистрирайте се, за да получите пропуск за пълен достъп до премиум класове, водени от сертифицирани инструктори по йога, някои от най-добрите в света.
Има клас за всеки, независимо дали сте начинаещ или напреднал йоги. Вашата практика ще се подобри извънредно, тъй като Yogaworks се фокусира върху гъвкавостта и укрепването на сърцевината ви. Използвайте кода: ОНЛАЙН, когато се регистрирате за вашия безплатен пробен период. Щракнете тук, за да започнете.
