Тоновете на различни устройства ви помагат да проследите как спите. Сред тях са фитнес тракери, включително няколко модела Fitbit. Sleep Stages, функция Fitbit, е предназначена да ви помогне да постигнете най-добрия си сън.
Някои Fitbit тракери ви казват не само колко дълго сте заспали, но и вида на съня, който получавате, докато бяхте под чаршафите. Любопитно ли е как работи? Ето какво е описано в тази функция и как да разберете различните етапи на съня, които тя проследява.
Кое устройство ми трябва?
За да се възползвате от Sleep Stages, трябва да използвате устройство, което го поддържа. Засега това е ограничено до Fitbit тракери, които вече проследяват сърдечната Ви честота, особено Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze и Fitbit Charge HR. Това са всички следене на китката и трябва да ги държите цяла нощ, когато се прибирате в леглото, докато не се събудите сутринта, за да можете да работите.
Как Fitbit знам, че спя?
Ако трябва да отидете на лекар за изследване на съня, вашите етапи на сън ще бъдат измерени чрез електроенцефалограма, която обръща внимание на вашето мозъчно действие. Бихте се свързали и с други машини, които наблюдават движенията на мускулите ви.
Докато вашият Fitbit не е заместител за да видите специалист по съня, той открива някои от същите неща, като следи сърдечната честота и движението ви, докато спите или се опитвате да заспите. Като използвате тези измервания, можете да направите някои разумни предположения. Например, ако сърдечният ви ритъм остава приблизително еднакъв и не се движите за един час, тогава шансовете са добри, вие сте заспали.
Fitbit следи Вашата вариабилност на сърдечната честота (HRV) докато спите, което помага да се определи кога се движите между различни нива на сън. Рейтингите няма да бъдат толкова стабилни, колкото тези, които получавате от лекар, но ако търсите някаква основна информация за себе си и начина на съня ви, той може да направи този трик.
Къде да видите вашите четения
За да видите конкретните си резултати от съня, влезете в приложението Fitbit на устройството си с iOS или Android и синхронизирате Fitbit. Приложението, което проследява съня ви, е същото, което използвате, за да видите стъпките си. Когато го направите, ще видите кратко описание на вашите резултати в керемида за сън.
Трябва да сте спали най-малко три часа, за да работите в Sleep Stages. Също така не работи, ако носите тракера си на китката си или когато тя е изтощена от захранването на батерията.
Ако искате да видите показанията си, докоснете номера на чакащото време, за да отидете в таблото за управление на съня. Оттам можете да видите всеки етап от съня, представен в графична форма, която разбива колко време сте прекарали във всяка фаза на сън и колко сте близо до общата цел за сън за деня.
Превъртете надолу, за да видите резултатите от съня си за деня и средната ви сума за седмицата. Докоснете някоя конкретна секция за сън, за да изведете час по час обяснение за това, как сте спали и за кой етап на сън сте били в даден момент. 30-дневната средна стойност и показателите показват как вашият сън се сравнява с другите хора на вашия пол и възраст.
Различни видове сън
За проследяване Fitbit работи с изследователи на съня и Националната фондация за сън, за да подчертае четири специфични вида сън, които виждате в четене сутрин, когато се събудите.
Ето разбивка, заедно с обяснението на Fitbit за това, което означава всеки етап:
буден: Когато става въпрос за събуждане през нощта, много от нас мислят, че събуждането е лоша новина. Излиза, събуждането през нощта е нормална част от съня. Всъщност, събуждането навсякъде в парка от 10-30 пъти в една вечер е нормално.
Така че, ако сте един от онези хора, които се носят няколко пъти през нощта или се качват веднъж или два пъти, вие сте точно като всички останали. Няма нищо, за което да се притеснявате.
Лесно сън: Светъл сън се случва, когато тялото ви започне да се забавя през нощта, е моментът, в който започвате да заспите, но лесно можете да се събудите. Най-добрият пример е може би онези моменти, в които пътувате и заспите във влака или в седалката за пътниците на колата на вашия колега. Когато сте в лек сън, може да сте наясно какво се случва около вас и някой може да ви събуди лесно - но все още сте заспали.
По време на този етап на сън, сърдечната честота намалява леко от това, което е, когато сте будни. Просто защото може лесно да се събудите, това не означава, че това не е полезен етап - лекият сън помага на тонуса с умствено и физическо възстановяване, за да се чувствате по-добре след един час светъл сън, отколкото сте направили, преди да започнете да отлагате.
Дълбок сън: Дълбочният сън е типът сън, който искате да имате всяка вечер. Когато се събуждате сутрин и мислите "Боже, това беше страхотна нощ на сън", вероятно сте имали много дълбок сън през нощта. Когато сте в дълбок сън, е по-трудно да се събудите, отколкото при лек сън. Вашето тяло става по-малко реагиращо на стимулите, дишането ви е по-бавно и мускулите ви се отпускат.
По време на този етап на сън вашият сърдечен ритъм е редовен и тялото ви започва да се възстановява физически от деня. Този етап също така поддържа вашата имунна система и може да помогне с паметта и ученето. За съжаление, колкото по-големи сме, толкова по-малко дълбок сън обикновено получаваме, въпреки че сънят варира от човек на човек.
REM: След като успеете успешно през първата си фаза на дълбок сън в една вечер, обикновено влизате в сън REM. Вие оставате в сън REM за по-дълъг период от време по време на цикъла на сън, който се случва през втората половина на нощта. Когато сте в сън REM, вашият мозък става по-активен. В повечето случаи мечтите настъпват на този етап.
По време на сън REM, сърдечната честота става по-бърза и очите ви се движат бързо от едната страна на другата. Мускулите под шията обикновено са неактивни по време на този етап на сън, отчасти за да не ви се налага да действате какво се случва във вашите мечти. REM сън помага при изучаването, регулирането на настроението и паметта. През това време мозъкът ви също така обработва какво се е случило през деня и консолидира спомените ви, така че те да могат да се съхраняват в дългосрочна памет.
Как да подобрите показанията си
За разлика от предприемането на повече стъпки, за да ви помогне да се настроите, няма очевиден начин да подобрите показанията на съня си. През седмицата Fitbit предлага някои предложения за начините, по които можете потенциално да подобрите тези номера.
- Ограничете консумацията на алкохол Докато консумирате алкохол преди леглото, може да ви помогне да заспите, може да допринесе и за събуждането ви през нощта.
- Създайте редовно време за сън и време за събуждане. Ако имате редовно време за сън и време за събуждане, това е предизвикателство за вас, настроите Fitbit така, че да ви напомня да се отправяте към леглото по едно и също време всяка вечер, а след това внимателно да ви събужда сутринта със светлинна вибрация.
Ако редовно имате проблеми с достатъчно сън, тогава вероятно е време да посетите медицински специалист. Четенията от Вашия Fitbit може да са полезни, за да дадат на Вашия лекар основна представа за проблемите Ви, преди да се препоръчат подходящи изследвания или лечения.
