Обзалагам се, че мога да предскажа как изглежда сутринта ви: Събуждате се с общ звук на будилника, изхвърчате се от леглото, обличате се, хващате посредствена закуска и напускате къщата, все още разтривайки очите и прозявайки се.
Как да разбера? Защото всички ние го правим - това е единственият начин да знаем как. (И ако не сте един от нас традиционалисти, поздравявам ви!)
Въпреки това има толкова много по-добри начини да започнете деня си, отколкото като следвате обичайните модели. Да, можете да регистрирате, упражнявате, четете или медитирате - но можете също да се побъркате и да изпробвате някоя от тези 16 други уникални стратегии, за да имате по-добро утро. Въпреки че не можете да включите всички 16 (или можете?), Можете да започнете с едно или две.
1. Двуминутното упражнение
Много хора предлагат да медитирате всяка сутрин, за да увеличите своята енергия, увереност и чувство за стабилност - но нека бъдем истински: никой няма време наистина да медитира и да освободи напълно ума си. Вместо това писателката на Музата Лили Херман предлага да опитате тези две супербързи дихателни упражнения, когато се събудите.
2. Седемминутната рутина
За хората, които бързат, отделете седем минути, за да помислят, да дишат, да нарисуват и да направят план. Дори този малък период от време може да създаде положителен начин на мислене за останалата част от деня ви.
3. 15-минутната рутина
Почти можем да гарантираме, че сутрешното ежедневие на Джон Ганон ще промени начина, по който вие мозъчна атака.
Какво прави той? Той благодари, пише, за да изтече творческите си сокове и всеки ден записва 10 нови идеи. Резултатите: След 30 дни правене на това и споделяне на приноса си с други, той излезе с вълнуващ нов продукт за стартирането си, който доведе до голям успех и му предложи работа. И отне само 15 минути от деня му!
4. Вземете душ
Само като нощем да се чистиш? Може би искате да преосмислите това. Както пише писателят на Муза Дженифър Уинтър, „Скоковете под душа имат начин да шокират вашата система и да накарат циркулацията ви да върви. Ако абсолютно не можете да се поставите под душа, най-малкото направете щателно почистване на лицето си в мивката и завършете с пръскане на студена вода. Ще изглеждате и ще се чувствате по-будни, отколкото бихте, ако просто се изтъркаляте от леглото. "
5. Купете празнична чаша за кафе
Ще се изненадате колко чашата ви кафе може да озари сутринта ви - и аз не говоря за кофеиновата част. Запънете рутината си с нещо, което ще ви накара да се усмихнете, да се смеете или дори да ви забавлява, докато отпивате. За някои идеи вижте това ръководство за пазаруване и това.
6. Използвайте будилник, който действително работи
Да, възможно е да намерите аларма, която не ви кара да искате да ударите отлагане на милион пъти. Само не забравяйте - щом станете от леглото, всичко може да стане само по-лесно. Затова опитайте тези по-добри решения за размер - събуждането ще бъде парче торта. (Само се шегувам, събуждането никога няма да се сравни с тортата.)
7. Избуйте някои страхотни мелодии
Няма по-добър начин да стимулирате ума си сутрин - без да го изтощавате обратно в сън - от слушането на музика. И ние имаме перфектния плейлист за почти всяко настроение, с което ще се сблъскате.
8. Останете в леглото по-дълго
„За мнозина най-трудната част от събуждането и ставането от леглото е частта„ ставане от леглото “. Така че, недей! Уинстън Чърчил прекарваше първите три или четири часа всеки ден, работейки от леглото, четейки купища поща и диктувайки отговори на своите секретари “, пише сътрудникът на Muse Александра Францен. Макар че е малко вероятно да разполагате с лукса от три до четири часа (освен ако не се събудите веднага след като спите), почерпете се с 10 или повече минути.
9. Създайте нещо
Старшият редактор на Muse на марковото съдържание Ерин Гринавалд има три предложения за започване на деня си правилно: Направете всякакви срещи в мрежа най-напред сутрин, слушайте подкасти, докато станете и сте готови, и накрая, вместо да посягате към телефона си, посягайте към хартия и молив, или съставки за закуска: "Не трябва да отнеме много време и не трябва да е голям - или дори добър за този въпрос", но ще започнете деня си, като ангажирате част от мозъкът ви, с който много от нас не работят често. "
10. Създайте стъпка по стъпка график
Ако планирате, стъпка по стъпка, колко време ще ви отнеме всяка задача на AM, по-точно ще видите колко време наистина трябва да се приготвите сутринта. Можете също така да осъзнаете какви неща могат да се направят по-късно през деня или дори предната вечер. И след като зададете реалистична времева рамка за душ, обличане или закуска, придържайте се към него. Адриан Дж. Хопкинс, треньор по кариера на музата, смята, че „ако отделите момент, за да планирате напред, ще откриете, че един бод след време наистина спестява девет“.
11. Правете ястия
Според статия на LearnVest, „Запретване на ръкави, за да измиете ръчно мивка, пълна с мръсни съдове от снощната вечеря, може да е последното нещо, което искате да направите първото нещо сутрин, но скорошно проучване установи, че внимателно почистване на съдове - с други думи, да се задържите в момента, докато почиствате далеч - намали тревожността и накара учебните предмети да се почувстват по-вдъхновени. ”И бонус, няма да се налага да се тревожите за тях по-късно, когато сте изтощени от работа!
12. Проверете новините (бързо!)
Първото нещо, което правя всяка сутрин, е да отворя имейла си на телефона си, за да прочета TheSkimm, забавна обобщаваща информация за разбиване на заглавия. Точно от това, което трябва да започна, за да стимулирам ума си и да мисля за деня си, без да мисля твърде силно. За още по-бързо коригиране на новини, разгледайте този списък.
13. Упражнение за 10 минути
Писателката на Музата Кат Муун казва, че този подкрепен от науката съвет за упражнения ще увеличи скоростта на вашата умствена обработка - и не изисква никакво тежко повдигане или спринти на пет мили. Например, можете да направите разходка из блока, да гледате йога лента или дори да направите няколко кръга от лицеви опори. (Истинска история: екипът на Муза може да удостовери тази стратегия.)
14. Поставете часовниците си пет минути напред
Изглежда глупаво, но дори само да заблудите мозъка си да мисли, че закъснявате, ще ви помогне да се събудите по-бързо. Плюс това, винаги ще се гарантира, че сте навреме.
Управляващият редактор на Muse Джени Майер обича да използва тази техника, за да се движи сутрин: „Само като видите (неправилното) време на вашата микровълнова фурна, в колата и където и да е друго, което можете ръчно да я промените, ще накарате да започнете работа с пет минути напред. Не мога да ви го обясня, мога просто да ви кажа, че всяка сутрин напускам къщата си в 8:10 ч., Поглеждам телефона си, виждам, че наистина е само 8:05, и мисля за факта, че моят глупав часовник на печка се е подмамил аз отново."
15. Пусни някои успокояващи атмосфера
Факт на забавление: Доказано е, че атмосферният шум увеличава креативността и производителността - затова помислете за включване на звуците на кафене или уютен дъждовен ден, за да настроите настроението си. За да създадете свой собствен фонов шум, опитайте приложения като Noizio или A Soft Murmur.
16. Дръжте щорите си отворени
Слънчевата светлина е най-добрият начин да събудите естествено тялото си - така че не се крийте от него. Писателката на музиката Лили Херман предполага, че това ще направи прехода от нощ към сутрин много по-лесен: „Трудно е да преминем от тъмно-черен мрак към ярка светлина (особено ако сутрин скачаш на телефона или компютъра си), затова улеснете себе си, като държите щорите си отворени. Аз лично мога да засвидетелствам факта, че това, че не рисувам завесите си, означава, че всяка сутрин се събуждам от тревогата ми. "
Ще опитам всеки съвет - един по един, разбира се - започващ от днес. Вие също трябва! Щракнете ми, за да ме уведомите как върви.
