Подобряването на живота ви не трябва да се състои в това да направите един голям жест. Вместо това е нещо, над което можете постоянно да работите - и обикновено се свежда до малките неща, които правите всеки ден.
Разбирам, че никой няма време през целия свят да мисли за самоусъвършенстване, когато има работа и семейство и сметки за плащане, така че нека започнем само с 30 минути седмично.
Да, това е всичко - сега се обзалагам, че слушате.
Това, което искам, е, че опитате една (или две, или пет, или всички) от тези дейности и да видите дали те ви помагат да станете по-добро „вие“, независимо дали това означава повишаване на вашата увереност, намаляване на стреса, създаване на по-дълбоки отношения или да стане по-здрав индивид.
1. Постигнете внимателност
Сигурен съм, че сте толкова болен от слуха, че трябва да „опитате напълно медитация“, особено от (наскоро) полудялата си от йога майка. Но внимателността е много по-реалистична за постигане от вида на медитацията, за която чувате, защото не изисква години практика и йога постелка. И само 30 минути (или по-малко!) Седите точно на бюрото си.
Искате ли да го снимате? Ето точно как да го направите.
2. Разработете последователен утринен рутин
Кариерният треньор на Муза Адриан Дж. Хопкинс предполага, че ключът към продуктивен ден и да си спестите време сутрин е „разграждането на всяка задача на малки стъпки, а след това насрочване на всичко, като се започне от края на деня и се работи назад. „Това означава, че знаете точно с каква дейност ще се занимавате от момента, в който се събудите.
Да, звучи малко поразително, да, но причината за това е, че не губите време да се опитвате да решавате нещата - отделяйки 10 минути за избор на тоалет, 15 минути решавайки дали искате да продължите. По този начин се ограничавате с малки минутни стъпки, така че винаги да сте навън точно навреме в къщата.
3. Разработете последователен режим на лягане преди лягане
Щастлива, здрава сутрин започва с рутинна процедура преди лягане. Няма идеален отговор да направите своя собствена, но важното е да я направите и да се придържате към нея.
Например всяка вечер се къпя, правя си обяд за следващия ден и прекарвам 10 минути минути, правейки нещо, което ме отпуска в леглото, независимо дали това се превърта в социалните медии, чета 15 страници на книга или разговаря с родителите ми на телефонът. Не винаги е така, но последователността ми помага да заспя по-добре и се чувствам готов да завладея деня напред.
Писателката на Музата Кат Муун има пет страхотни процедури за лягане, които определено трябва да опитате - всяка ще ви отнеме само пет минути.
4. Повторно направете спалнята си за по-добър нощен сън
Особено, когато сте заети или сте стресирани, може да е трудно да заспите най-добре всяка вечер , дори при страхотна рутина. Вместо това опитайте да създадете пространство, в което винаги ще се чувствате добре лягайки, като изпробвате тези седем бързи DIY проекта.
5. Намерете енергизиращ обеден ден, който е добър за вас
Вероятно сте го виждали да идва, но също толкова важно, колкото и определянето на график за сутрините и вечерите, е и провеждане на дейност, която гарантирано ще ви изведе от най-лошите обедни следи.
Писателката на Музата Лили Херман предлага да развиете тези пет навика или, ако сте зависим от кафе, помислете за тези по-добри алтернативи, които да ви помогнат да се презаредите.
6. Направете обяд (и вечеря)
Правенето на храна всеки ден не само гарантира, че имате контрол върху здравето си, но също така е по-евтино и чудесен начин да научите ново умение или да експериментирате с вашите способности за готвене.
Плюс това можете да се похвалите с колегите, когато те питат откъде сте взели храната. И за някои рецепти, достойни за самохвалство, разгледайте тези 52 обеди или, за мързеливите, тези идеи за бърза офисна закуска.
7. След това го изяжте далеч от бюрото си
Муза писателката Кат Бугард научи много ценни уроци, след като смело изяде обяд далеч от бюрото си. От една страна, почивката е добра само за вас. Но тя също осъзнава важността на практикуването на баланса между работата и живота през целия ден, а не само след като работата приключи. Подарявайки си това свободно време по време на работното време, вие вече сте с една крачка по-близо до по-здравословен и балансиран живот.
8. Гледайте TED разговор
TED Talks са като мини лекция. Те просто може да ви научат повече за себе си или да ви вдъхновят за иновации и осъществяване на тази мечта, за която винаги сте мислили. Плюс това, те са само около 20 минути - гледайте един, докато се приготвяте за работа сутрин или по време на обедната почивка или когато седите в чакалня за супер бързо увеличаване на знанията.
9. Слушайте подкаст
По подобен начин подкастите са чудесен източник на новини в движение. И много време те са точно това, което трябва да разпуснете, без да се разхищавате напълно пред телевизора (не че имам нищо против да се отпуснете по този начин). Аз съм голям фен да се справям с един подкаст по време на пътуването си - половината от него за работа, половината по обратния път и историите винаги предизвикват истински емоции. (За справка, любимите ми са This American Life и ти си експертът .)
10. Направете куп малки продуктивни задачи
Предизвиквам ви да отделите 30 минути и да извършите всички онези азотни задачи, които възнамерявате да вършите, всички наведнъж. Първо, това ви предпазва от многозадачност по-късно, когато имейлите се втурват, докато се опитвате да вършите работата си. Второ, принуждава ви да се заемете с онези неща, които ви карат да мързелувате - неща, които след като свършат, ще направят живота ви много по-лесен.
Не сте сигурни какви работи имам предвид? Ще ви помогна - ето списък със задачи с 21 полезни неща, които можете да направите за пет минути, след това, ако тези не го направят вместо вас, ето девет други продуктивни неща, които можете да завършите за 15 минути.
11. Запознайте се
Какъв по-добър начин да подобрите живота си от това да научите всичко за своите силни и слаби страни и да прецените най-доброто от себе си. За начало ето 14 безплатни теста за личност, които можете да направите през следващите половин час.
12. Лекувайте се
Колко време мина откакто се лекувате с релаксиращ масаж или маникюр? Е, може би това е седмицата ти да го правиш. Имаше ли игра, която искаш да изтеглиш и играеш? Или ново готино място за обяд? Заслужавате го, така че го вземете (просто не прекалявайте с 30 минути свободно време, особено на работа).
13. Преразгледайте целите си
Вероятно сте направили някои новогодишни резолюции или сте си поставили месечни цели (независимо дали на хартия или в гърба на ума си). Следвали ли сте някое от тях? Има ли такива, от които можете да се отървете или промените? Чувствате ли се уверени в постигането на всички тях? Отделете малко време тази седмица, за да разгледате положително колко далеч сте стигнали и помислете къде искате да бъдете - и може би напишете стъпките, които трябва да предприемете, за да стигнете до там.
14. Свържете се със стар приятел или нов колега
Ако мина известно време, откакто сте се виждали или разговаряли с някого, протегнете ръка и им уведомете, че мислите за тях. Може би дори да го опитате по старомоден начин - изпращане на физическо писмо! Без съмнение охлювната поща прави деня на никого. (Не е ли най-лошото, когато отворите пощенската си кутия за нищо ?)
Или ако не сте имали възможност да се срещнете с колега в друг отдел в офиса или с нов колега, който току-що се присъедини миналата седмица, помислете за среща на обяд или кафе. Ще направите приятелски приятел (или в крайна сметка работна съпруга или съпруг) и, още по-добре, ще изградите вашата мрежа.
(Бонус: Проучванията показват, че обесването около добри хора води до по-добър избор на начин на живот!)
15. Почистете гардероба си
Под „килер“ бих могъл да означа и вашето бюро, офиса, спалнята ви или дори кухненските ви шкафове или съдове. Почистването е освобождаване от стреса и всъщност форма на умствена медитация, според някои проучвания. И така, убийте две птици с един камък, като реорганизирате пространството си и практикувате положително самосъзнание.
16. Излезте навън
Забележете как не казах „отидете на фитнес“ или „отидете на бягане“. Защото, да, упражненията са страхотни. Но за повечето хора, включително и за мен, е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
И така, имам друг вариант за вас - излезте навън. Разходете се, седнете в парка и четете или отидете на небрежна колело. Само да сте на открито е полезно за вас по толкова много начини. Той подобрява креативността, помага ни да стареем по-добре, прави ни по-щастливи и всъщност може да ви накара да искате да работите повече (науката казва така!).
Не се ли чувствате вече по-добре? Изпробвайте тези прости съвети и вижте дали можете да започнете да развивате по-добри навици - целта е да сте по-здрави и щастливи много по-често от само 30 минути седмично.
