3 мощни упражнения за интровертния перфекционист

И двамата сте перфекционист и интроверт? Ако е така, не сте сами - интроверсията и перфекционизмът често вървят ръка за ръка.

Защо тези две черти често се обединяват? Възможно е, защото интровертите прекарват повече време сами, отколкото екстровертите, и само в това време интровертите размишляват върху тяхната реалност и намират начини, по които тя ще излезе кратко.

Когато интроверсията срещне перфекционизма, натискът да бъдеш перфектен се усеща по-силно и може да повлияе на твоята самостойност. Ето, ето три мощни упражнения, които могат да ви помогнат да възвърнете собствената си стойност и да разширите възможностите си:

1. Двойни стандарти Definer

Това упражнение ще ви помогне да определите всички очаквания, които имате към себе си, които са твърде високи. Първо, помислете за стандартите, на които се придържате в определена област от живота си. Например какво очаквате от себе си като майка или служител? Може би искате да сте майка, чието дете никога не изпитва, когато е време да напусне площадката, или продавачът, който винаги е най-добрият изпълнител. Напишете списък на тези очаквания.

Сега, преминете през списъка, сякаш решавате какви стандарти ще държите на скъп приятел. Не забравяйте, че това е човек, когото обичате и на когото имате доверие, за да действа добре. Кой от тези стандарти изглежда неразумен? Зачеркнете всички, които изглеждат твърде високи.

След това се запитайте: Какви биха били последиците, ако приложа тези нови редактирани стандарти към себе си? Изберете една малка промяна, която можете да направите, за да се придържате към по-добри, по-прощаващи стандарти и експериментирайте с нея.

Ако се придържате към по-добрия стандарт ще отнеме много самостоятелно генериран натиск от раменете ви. Тя ви отваря вратата, за да изследвате какво точно искате в живота си (когато не се държите за стандарта на съвършенство). Позволяването на несъвършенство в живота ви също прави много по-относими с други хора, защото вие допускате своята човечност.

2. Опции Разширител

Понякога като перфекционист и интроверт ще се чувствате така, сякаш винаги трябва да осигурите перфектните условия за интровертната част от вас. Например, можете да пропуснете дадено събитие, защото се страхувате, че то ще бъде прекалено голямо за източване на енергия. Или може да се откажете от мечтаната ваканция, защото знаете, че пътуването ще бъде изтощително и завладяващо. Недостатъкът е, че в крайна сметка може да се почувствате като вашите възможности в живота са много ограничени.

Опитайте това упражнение, за да ви помогне да мислите за разширяване на вашите възможности. Първо, напишете описание на вида условия, които интровертната част от вас обича и се радва. Използвайте петте си сетива, когато пишете това. На това специално място какво виждате, чувате, докосвате, вкусвате и миришете? Уютен в релаксиращото описание, което сте създали.

Сега напишете описание на типа условия, с които вашето интровертно себе си е неприятно. Например, може да се окажете чувствителни към много шумни среди или да избегнете отстъпление, защото в началото на оттеглянето се притеснявате да се представите в голяма група. Отново използвайте сензорния език, докато пишете това.
След това напишете списък с приключения, които винаги сте искали да продължите, както малки, така и големи приключения. Може да искате да отидете на концерт, където знаете, че музиката ще е силна и тълпата може да се почувства непосилна. Може да искате да посетите Рим на лятна арт арт обиколка, но се притеснявате да не сте в група с други хора за продължителни периоди.

Запитайте се: Когато продължавам най-големите си приключения, винаги ли ще успея да създам оптималните условия, които описах в началото на това упражнение? Или ще има моменти, когато трябва да правите компромиса да изпитвате не толкова перфектни условия?

Не се спирайте само на мозъчна атака на идеи за приключения. Когато се чувствате комфортно, всъщност изберете едно малко приключение, за да продължите. Можете да получите подвижната топка, като вземете решение за най-малката стъпка към осъществяване на това приключение. Това трябва да бъде стъпка, която е достатъчно малка, за да запази интровертната страна на вас да почувствате степен на спокойствие.

Не забравяйте, че можете да създавате и „пит стоп“ почивки за вашето интровертно аз. Например, ако отидете на обиколка в Рим, не използвайте опцията за споделена стая, така че да получавате самото време, което трябва да балансирате времето с другите членове на турнето.
Стъпвайки в желаните си приключения, докато все още признавате и си позволявате интроверсията, вие си позволявате да бъдете вие, докато живеете по-голям живот, отколкото бихте създали иначе - живот, изпълнен със спомени за това, което сте направили, какво сте видяли и кой ти обичаше.

3. Търсител за положителни отзиви

Друг саботьор за самочувствие, който може да повлияе на перфекционистския интроверт, е мястото, от което получавате отзивите си. Ако прекарвате много време сами и сте перфекционист, ще сте склонни да разчитате на собствената си оценка за това колко добре сте се справили. Например, интровертният готвач може никога да не знае колко добре готви, защото е толкова свикнал, че готвенето му съответства на снимките от книгата с рецепти. Той никога няма да осъзнае, че за много хора това не е реалността на домашното готвене!

Това е обикновен капан, в който се намират перфекционистките интроверти. Дори и да получат обратна връзка от другите, понякога ще бъдат толкова увлечени от собствените си мисли и впечатления от случилото се, че ще отхвърлят тази обратна връзка.

За да идентифицирате някои положителни отзиви, опитайте упражнението, което обичам да наричам „The Positive Feedback Finder.“ Първо си вземете малък дневник и химикалка, с която обичате да пишете. От лявата страна си направете бележки за собствените си положителни отзиви за това как сте се представяли или действали. Това ще изисква да забележите какво мислите. Кога забелязвате, че сте се справили добре, оставили сте място по-добро, отколкото сте го намерили, или сте направили ценен принос?

От дясната страна, започнете да забелязвате и записвате положителни отзиви от други хора или източници. Това може да е нещо толкова просто, колкото някой да коментира, че харесва новия ви чифт обувки - или нещо по-смислено, например когато някой каже, че сте отличен слушател или сте възприемчиви (и двете прекрасни черти, които интровертите често имат).

В началото може да забележите, че лявата страна се запълва по-бързо. Запитайте се: Какви положителни отзиви пренебрегвах или просто не съм намерил източници на положителна обратна връзка? Прекрасен подарък е да имате източници на положителни отзиви в живота си. Помислете къде можете да намерите такива хора и ги потърсете. За някои хора това може да означава работа с треньор, който може да ви отрази вашата положителна инерция.

Когато гледате отляво, забележете дали оценявате или обезценявате собственото си положително мнение за себе си. Как би бил различен животът ти, ако си позволиш да повярваш във всичко, което е добро за теб?

Често перфекционизмът е част от това кой сте, точно както е вашата интроверсия. Осъзнаването на връзката на вашия перфекционизъм и интроверсия може да им помогне да съществуват повече в хармония. Тези части от вас не трябва да унищожават самочувствието ви или силно да ограничават вашите възможности. Вместо това, когато те са в хармония, можете да станете някой, който е наясно какво искате и е готов да свърши работата, за да постигне това - с благодат, а не с наказание.

Ето някои въпроси, които трябва да обмислите, за да ви помогне да постигнете състояние на хармония между вашия перфекционизъм и вашата интроверсия:

Как моят перфекционизъм се опитва да ми помогне?
Как моята интроверсия се опитва да ми помогне?
Как моята интроверсия е част от моя перфекционизъм?
Как моят перфекционизъм е част от моята интроверсия?

Те не са лесни въпроси като тези от поп тест в списание. Те са дълбоко рефлектиращи въпроси. Но като интровертен перфекционист, дълбоко размишляващите въпроси са само вашата чанта.

Когато осъзнаете стойността на вашата интроверсия и вашия перфекционизъм и видите как те могат да работят заедно, можете да израствате в самостойност и самопознание, докато приемате тези части от вашата личност. Можете също така да забележите как те влияят на живота ви и затова бъдете по-съзнателни относно избора, който правите и приключенията, които решите да предприемете.

Прочетете това: 5 начина високочувствителни хора могат да засилят самочувствието си