Като дете, началото на учебната година винаги беше за свежи начала. Имаше безупречни ярки раници, сладки нови смачквания и свежи листове от рохкава листна хартия. За мен имаше и смели цели за връщане към училище: бавен танц с момче, набиране на речева роля в мюзикъла и обличане, за да впечатля, за да назовем няколко от заниманията в средното училище. (Фотографските доказателства за гащеризоните и водолазите показват, че не всички цели са постигнати.)
Но намерението беше на прицел.
Сезонът на връщане към училище бележи идеално време да си поставите чист лист и да си поставите цели - дори ако сте само ученик по сърце. След като плановете за пътуване през лятото приключват, барбекютата в задния двор (и цялото хапване на бургер и пиене на бира, които водят до това) се разхлаждат от хладно време, а слабите работни часове се заменят с обновени процедури, есента моли да бъдат признати от възрастни със същия ангажимент да се променят че новата учебна година носи за децата.
Така че този септември, канализирайте вътрешния си ученик. Ето три здравословни навика - връщане към вашите години преди публикуването - които си струва да се възродят като възрастен. Заточете своя молив, отворете този широкообхватен бележник и се отдайте на здравословна година напред. Класът вече е в сесия.
1. Вземете вдлъбнатина
В класното училище, в средното училище и в гимназията имаше почивка, клас по фитнес и спортни отбори. В колежа повечето от нас трябваше да се разхождат из кампуса, за да стигнат от клас в клас.
В живота на възрастните, ето ви банда, на стол, с часове наред. Сядаме в градския транспорт, после сядаме в офиса, после след работа седим в бара или пред телевизора. Това е не само рецепта за превръщане на мускулите ви в каша, но може да отреже години от живота ви: Проучване, публикувано миналата година в JAMA Internal Medicine, предполага, че колкото повече часове седите, толкова по-голяма е вероятността да умрете рано - дори ако натиснете фитнес, преди да седнете до бюрото си. Затова, освен ако не сте строителен работник, акробат или шофьор на педикаб, е важно да намерите други начини да седнете по-малко на работата.
Едно забавно лекарство? Вдлъбнатина за възрастни. Помислете за любимата си част за почивката като дете. Беше ли жестоката конкуренция на играта по кикбол? Опитайте да се присъедините - или да започнете - броя на стъпките, предприети всеки ден. Ако сте единственият, който играе, опитайте да се състезавате със себе си, като използвате безплатно приложение като RunKeeper или онлайн инструмент като stickK.com. Вие бяхте ли хлапето, което обичаше чувството за свобода, докато се возеше високо на люлката? Планирайте време през целия ден, за да се разхождате из блока и да поемате на чист въздух и слънце. Може би дори да настроите аларма - когато звънецът звъни, знаете, че е време да станете и да се движите.
Не е нужно дори да си почивате от работа, за да слезете отзад. Разчистих рафта на ниво гръден кош в офиса си, където мога да работя на лаптопа си, докато стоя. Докато пиша това, стоя в бар, въпреки че съм заобиколен от празни изпражнения. Изглеждаше тъп? Разбира се, но това не е нищо ново (виж: гащеризони).
2. Спазвайте времето си за лягане
Никое дете никога не е харесвало да бъде принуждавано да ляга рано, но помислете за това сега: Да не удряте сеното преди 22 ч. Звучи мечтано? А лягането по-рано е повече от лукс: Скачането при пълноценен сън може да бъде толкова опасно, колкото да се напиете зад волана, като сънливите шофьори причиняват поне 100 000 катастрофи на автомобили и 1550 смъртни случая всяка година, според Националната фондация за сън. Липсата на сън също може да обясни неудобните пропуски в паметта, като например забравяне на име на важен бизнес партньор и може да обясни затъмнените емоционални реакции, като например да направите небрежен коментар на шефа си.
За да се запознаете отново с израза „светва“, задайте непреговорно лягане за следващата работна седмица - в идеалния случай това, което ви осигурява най-малко осем часа затворени очи. Можете дори да настроите система за възнаграждение: вместо графиката със стикери, помислете капучино Starbucks сутрин, ако успеете, и чаша какави офисно кафе, ако не успеете. Когато седмицата приключи, може да харесате да се чувствате отпочинали (и да мразите кафето в гърне) толкова много, че новата рутина ще се придържа. В крайна сметка може да не ви е необходим кофеинът изобщо.
Разбира се, също като изключенията, предоставени по време на детството - по празници или в моята къща, когато Дюк играеше баскетбол - стриктното лягане в зряла възраст не винаги е реалистично, нито съответства на здравословния социален живот. Но знанието кога да го наречем нощ и запазването на късните нощи за наистина специални случаи ще поддържа ума ви остър и тялото ви щастливо.
3.
„Ще ми бъдеш ли най-добрият приятел?“ Въпросът, който беше напълно ласкателен в класното училище, няма да лети в училището, а камо ли след това. Но смелото устройство за осъществяване на нови връзки не трябва да остарява. В крайна сметка силна социална мрежа е свързана със сърдечна имунна система, впечатляваща толерантност към болка и дори по-дълъг живот.
Независимо дали здравето е крайната цел или допълнителен бонус към по-широката професионална мрежа, сега е време да преодолеете всяка срамежливост и да се свържете с училище. Регистрирайте се за ежемесечно мрежово събитие, поканете някого, на когото се възхищавате на кафе (мислете за това като „дата на игра“, ориентирана към кариерата) или се включете в тази нова лига за боце след работа.
Не сте сигурни как да започнете разговора с вашия бъдещ? Един прост комплимент („Напълно притежавахте този клас по въртене!“) И покана („Ще вземем малко фро-йо на излизане, искам да се присъединя?“) Може да направи чудеса. Същата тактика може да работи в офиса - просто заменете „спин клас“ с „презентация“. Както Рейчъл Бертше, която документира стремежа си да намери нов най-добър приятел в книгата, която MWF търси BFF, ми каза: „Никой наистина не иска да прави работата, но ако желаете, ще бъдете приети положително. Тя отиде дотам, че да даде на приятелска сервитьорка номера си - и не беше отхвърлена. „Всички харесват, че са харесвани“, каза Бертше. Както казват децата, а.
Може вече да не носите гащеризони или да носите пазител, но да сте пълнолетен не трябва да бъде всичко обречено и мрачно. Съживете тези детски навици и ще бъдете на три стъпки по-близо до светеща карта с доклади от вашия лекар - и това е видът A +, който никога не остарява.
