Помислете за последния път, когато сте се почувствали стресирани (за много от нас това може да е точно сега). Може би сърцето ви се надпреварва малко, мозъчните ви колела няма да спрат да се въртят, очите ви дори усещат, че може да ви изтръгнат малко от главата. Вероятно ви се струва, че се състезавате към финала, не сте сигурни, че ще успеете, докато нещо тежко се изпомпва през вените ви. И през цялото време над главата ви се извисяваше тази мисъл за „Това не е добре за мен! Трябва да де-стрес! “
Имам новини за вас: Не трябва да е така.
На неотдавнашна конференция на 99U психологът и изследовател Кели Макгонигал сподели някои изследвания от предстоящата си книга „ The Upside of Stress“, която промени начина, по който мисли и изпитва стресови ситуации.
Интересното е, че докато тя се занимаваше с изследванията около стреса, Макгонигал откри, че страните, в които гражданите съобщават, че имат по-големи суми, също са склонни да имат по-висок БВП, по-дълга продължителност на живота и по-високи оценки по скалата на щастието. И откри, че хората, които имат по-висок стрес, също са склонни да имат повече радост, смисъл, учене, любов и смях в живота си.
„Въпреки че изпитваме стрес като притеснителен, той всъщност може да е барометър за това колко сте ангажирани с неща, които ви правят щастливи“, казва Макгонигал.
Уловката? За да извлечете тези положителни ползи от стреса, за разлика от добре познатите отрицателни, трябва да изместите своето мислене и да мислите за него по по-положителен начин. Звучи като малко на улов 22, но МакГонигал споделя няколко прости предложения за прилагането на това.
1. Привържете стреса към вашите ценности и цели
Когато сте стресирани, това често означава, че подтиквате себе си да растете, работите върху нещо, което наистина ви интересува, или по друг начин правите своя отпечатък върху света. Но когато работите върху нещо толкова важно за вас, стресът често замъглява визията ви, така че ви е трудно да видите по-голямата цел под ръка.
Следващия път, когато изпадате в ситуация на високо налягане, опитайте се да помислите за по-голямата картина, вместо за този конкретен момент. Ако сте се насочили към интервю за работа, помислете защо се вълнувате от тази работа и как тя е свързана с по-голямата картина на вашата кариера. Ако се чувствате притеснени от даден проект по време на работа, припомнете си защо сте изпомпвани за него, вместо да се притеснявате как ще го направите.
С други думи, разберете защо вашият стрес си струва и след това се съсредоточете върху това, а не върху непосредственото преобладаващо чувство. Това ще позволи на стреса да ви помогне да ви насочи към тази цел, а не да ви задържа.
(Странична забележка: Ако не можете да намерите нещо ценно, с което да го свържете, може би е време да започнете да търсите нова работа, която си струва да накарате сърцето ви да бие толкова бързо.)
2. Потърсете сребърната подплата
Разбира се, не всички взискателни ситуации са свързани с нещо, за което сте страстни. Помислете, когато любим човек отмине, или когато една лума се спука и къщата ви наводни, или когато претърпите разпад. Със сигурност стресът от тези събития е просто, добре, стресиращо - нали? Няма положителен ъгъл там.
Не точно.
MgGonigal сподели резултатите от едно проучване, в което участниците бяха помолени да помислят за трудно преживяване, през което са преминали наскоро или са преминали. Една група просто се разплака за това, както повечето от нас. На другата група беше казано да мисли за това преживяване като възможност за растеж или търсене на нещо положително, което излезе от него. Въпреки че тази група все още се чувстваше стресирана да мисли за тези преживявания, реакцията им беше по-положителна, а перспективите им по-големи в края на упражнението.
Следващия път, когато преживявате трудно преживяване, потърсете малката част от доброто или растежа, която може да излезе от него. Това ще запази стреса от изпреварване на живота ви.
3. Просто знайте, че не трябва да бъде толкова лошо
В друго проучване, сподели Макгонигал, група участници са били подложени на облагане с публично изказване, при което те ще получат обратна връзка и след това трябва да го включат. Преди да се включат в това упражнение, една група участници гледаха кратко видео, в което обясняват как, както винаги са вярвали, стресът е лош. Друга група обаче гледа видео, в което обяснява, че противно на общоприетото схващане стресът не е толкова лош; всъщност това е засилване.
Онези, които влязоха в ситуацията с този „усилващ стреса“ начин на мислене, все още се чувстваха стресирани, но се представиха по-добре и бяха по-склонни да се учат и да растат от опита.
Така че, просто да промените мелодията си за стреса и да го разберете като положителна сила, може да бъде достатъчно, за да промените как се отразява на живота ви.
„Значителният живот също е стресиращ живот“, отвърна Макгонигал в края на беседата си. Следващия път, когато се сблъскате с опитна ситуация, не позволявайте тя да ви повлече надолу - вместо това, нека ви подтикне напред, като използвате един от тези прости трикове, за да промените начина си на мислене.
