Изгорял си. Всеки ден сядате на бюрото си с непосилно чувство на ужас и изтощение. Едва тъпчеш вода и просто не можеш да се отърсиш от усещането, че монотонността и стресът са на път да те погълнат цели.
„Имате нужда от ваканция!“ Хората ви казват, сякаш вече не сте знаели, че една седмица, прекарана да спите в хамак или да ходите в туризъм в гората, ще повдигне настроението ви.
Но, ето проблемът: не е толкова просто. Не можете просто да се приберете и да отидете. Може би ваканционните ви дни вече намаляват. Или може би имате твърде много на чинията си, за да внезапно да изключите компютъра и да изключите заряда за известно време.
И сега какво? Трябва ли просто да продължавате да се движите през този мокър цимент от ежедневието си и да направите най-доброто от себе си, въпреки увеличаващия се стрес?
Не точно. За щастие има няколко други неща, които можете да направите, за да натиснете бутона за нулиране, които не включват скачане в самолет или отпиване на Mai Tais (искаме, нали?).
1. Променете декорацията си
GIF любезност на Giphy.
Не, може би скоро нямате лукса да гледате океана или друг екзотичен пейзаж, но промяната на заобикалящата ви среда по по-незначителни начини все още може да има положителни ефекти върху вашето отношение и работна етика.
Защо? Е, различни психологически експерименти и проучвания сочат, че - като хора - ние сме невероятно зависими от контекста. Казано по-просто, обкръжението ни ни насочва към различните навици и поведение, които свързваме с обкръжението.
Така че, ако сте свикнали да се чувствате нещастно и обезсърчено, когато се втренчвате в същия затрупан работен плот или стените на кубинките, ще бъде толкова по-трудно да разклатите тази емоция - освен ако не промените нещата малко.
Това може да бъде толкова просто, колкото да разменяте фона на компютъра си и да добавяте растение, снимка или нова играчка за бюро. Или можете да влезете изцяло и изцяло да пренаредите настройката на работното си пространство. Ако имате много гъвкавост в офиса си, можете да опитате да работите от друга зона - например споделен салон или дори маса за пикник отвън.
Бъдете сигурни, не е нужно да задавате реактивни двигатели, за да получите обновена перспектива. Дори тези по-малки промени могат да направят голяма промяна в цялостната ви перспектива.
2. Превключете своя рутинен
GIF любезност на Giphy.
Човешката природа е да се придържаме към това, което знаем - нарича се „пристрастие към статуквото“. Намираме усещане за комфорт в безопасното и предвидимото.
Но от време на време това може да предизвика обратна реакция: ние бяло кокалваме скъпоценните си съчетания, дори когато те вече не работят за нас. Имайки това предвид, желанието да направите някои промени в ежедневните си навици и графици също може да има положителни ефекти.
За един от тях ще намерите обновено усещане за фокус. Невролозите доказаха, че мозъкът ни винаги търси новост - ние винаги държим едно отворено око за следващото ярко и блестящо нещо. Правейки някои промени (дори малки!) В рутината си, вие давате на мозъка си онова усещане за новост, което означава, че ще се радвате на по-голям фокус върху всичко, върху което работите.
Второ, ще подобрите и креативното си мислене. Отклоняването от предсказуемите ви системи и работните процеси увеличава невропластичността на мозъка ви - тоест способността му да формира нови връзки между различни мисли. Казано по-просто, наличието на известна гъвкавост в рутината ви също прави мозъка ви по-гъвкав.
Така че, продължете напред и преместете следобедната си тренировка към сутринта, преди да се насочите в офиса. Или си поставете цел да хапнете обяд далеч от бюрото си, а не да работите направо. Може да се изненадате от резултатите!
3. Изключете захранването, когато можете
GIF любезност на Giphy.
Знам, че ви е писнало от хора, които ви казват да изключите и изключите връзката, когато се чувствате преуморени. Настройката на входящата ви поща и изключването на телефона ви не винаги е реалистична - в крайна сметка трябва да свършите работа.
Въпреки това, не мислете за това като инструкция за напълно да се откажете от работата си. Вместо това е насърчение да идентифицирате онези джобове от време, когато е възможно да сложите телефона си или да се откажете от имейла, за да си осигурите така необходимата почивка.
Трябва ли телефонът ви да бъде първото нещо, което гледате, преди да заспите и когато се събудите? Трябва ли да обсебващо да превъртате текстовете си, когато се размотавате пред телевизора или се наслаждавате на вечеря с приятел? Не.
Не можете да прекъснете връзката напълно и аз получавам това (повярвайте ми, аз го правя!). Въпреки това, дайте си разрешение да направите крачка назад и да изключите малко захранването - поне когато не работите активно . Може да не успеете да вземете пълноценна ваканция. Но дори и малко време за почивка от постоянния натиск на работния ви живот със сигурност ще окаже положително влияние върху вашето отношение и нивата на стрес.
Чувството, че сте на колело за хамстери на безкрайни задачи и задачи не е забавно. И става особено трудно, когато нямате светлината в края на тунела - под формата на предстояща ваканция - да ви вдъхнови да продължите да натискате.
Ако нещата наистина са лоши и се чувствате особено претоварени и преуморени, тази ситуация може да е причина за разговор с шефа ви за това как можете да разтоварите част от задълженията си и да постигнете по-управляемо натоварване. (И ето няколко съвета за провеждане на този разговор.)
Ако обаче почувствате, че просто се нуждаете от някои по-малки промени, за да натиснете бутона за нулиране и да подновите фокуса и перспективата си, тези три корекции наистина могат да направят голяма промяна - не се изискват билети за PTO или самолет.
