Всички прочетохме съвети как да бъдем по-ефикасни и по-трудни в офиса. Производителността обикновено е името на играта, когато става въпрос за професионално усъвършенстване.
Но в крайна сметка психичното ни здраве е също толкова важно, колкото документите, които изготвяме, и електронните таблици, които изпращаме по имейл. И така, как ефективно вървим границата между това да сме професионално продуктивни и лично щастливи?
Вижте тези 37 начина да бъдете по-щастливи в офиса - от неща, които можете да правите в момента, до неща, които трябва да внедрите през следващата година за дългосрочно благополучие. (Вие - и вашият шеф - можете да ни благодарите по-късно.)
Точно сега
1. Подарете си няколко забавни награди
Ако не обичате нещата от списъка със задачи пред вас, опитайте да се стимулирате с основен подкуп. Помислете по следния начин: „Ако завърша доклада, ще мога да взема кекс от мястото надолу по улицата“ или „Мога да отида в честит час с приятелите си тази вечер, но само ако завърша тази презентация. ”Можете дори да създадете награда буркан, за да останете мотивирани за следващите седмици!
2. Играй като дете
Добре, не се прекалявайте с това (все пак искате шефът ви да ви вземе на сериозно), но отнемането на няколко минути от бюрото и играта може сериозно да ви извади от колело. Рисуването, играта с малко глина или запазването на малка играчка или пъзел на бюрото ви, за да се сблъскате с няколко минути, може да изчистите главата си и да разпалите творчеството си по изненадващи начини. Опитайте това триминутно упражнение, ако се нуждаете от място, за да започнете.
3. Купете си някои цветя
Освен очевидния факт, че цветята са красиви и ухаят невероятно, те също могат да ви накарат да се почувствате по-щастливи и по-енергични, просто като ги погледнете. Цветята също насърчават креативността и озаряват бюрото за черно. И така, иди вземете букет!
4. Създайте плейлист, за да засилите настроението си
Музиката може сериозно да подобри настроението ви (и производителността), когато имате лош ден. Така че съберете заедно някои от любимите си песни и използвайте ритмите, за да продължите през деня. Ако не сте сигурни откъде да започнете, вижте съветите на Michele Hoos за създаване на най-добрия работен списък или разгледайте любимите ни поп плейлисти.
5. Организирайте мини танцово парти по време на този обеден провал
След като сте направили плейлистите, използвайте ги, за да ви помогнат да се придвижите! Хвърлете слушалки и организирайте мини танцово парти на бюрото си или в офиса си. Ще нагнетите сърцето си и енергията си, и няма да можете да помогнете, но да се почувствате малко по-щастливи.
6. Обърнете се към Интернет
Когато имате нужда от малко тласък, няма срам да се обърнете към BuzzFeed за някои смехове или сладки животни. Опитайте един от любимите ни сайтове, за да ви преведе през груб ден.
7. Медитирайте
Добре, разбираме го - медитацията е модна дума. Може дори да мислите, че е леко надценен, но това не означава, че ефектите му не са реални. Проучване, проведено от Медицинския университет в Харвард и Института за невроизображения на Бендер в Германия, установи, че участниците, които никога не са практикували медитация, но са започнали да изпитват по-силен емоционален контрол, както и психични и емоционални подобрения. Така че, затворете вратата на офиса си или влезте в тези слушалки за намаляване на шума, задайте таймер за пет или 10 минути, затворете очи и просто дишайте.
8. Разходка около блока (особено ако е слънчево навън)
Понякога всичко, което е необходимо за повишаване на настроението ви по време на работа, е бърза разходка из блока. Лекарите от клиника Майо обясняват, че ходенето не само е чудесно за вас физически, но и повдига настроението ви. Вземете този колега, с когото сте имали предвид да разговаряте, и провеждайте активна среща на открито.
9. Яжте храни, които засилват настроението ви
Ако още не сте обядвали или се оглеждате за закуската на обяд, уверете се, че тя включва поне едно от тези 10 хранителни вещества. Те са научно доказани, че помагат за регулиране на настроението на вътрешно ниво. Плюс това, можете да намерите тези хранителни вещества в храни, които обичате, така че щастливо яде!
10. Пийте вода
Това може да изглежда леко странно, но пиенето на вода по принцип помага за всичко. Дръжте висока чаша H2O на бюрото си - това ще ви помогне да сте съсредоточени и хидратирани и ще пребори всяко мъчително главоболие. Ще се почувствате невероятно и изгледите за вашия офис ще бъдат подобрени.
11. Просто се усмихвай
Усмивката ви кара да се чувствате по-щастливи. Просто като това. Изследванията откриха, че усмивката, независимо дали е естествена или принудена, кара мозъка ви да интерпретира физическата реакция като положителна и след това ще разпознае всяка дейност, която извършвате, като приятна. Така че, облечете сирена усмивка, докато пишете този доклад и може би просто ще се почувствате малко по-добре.
Тази седмица
12. Пропуснете кафето и упражнете преди работа вместо това
Не само ще спестявате около $ 4 всеки ден за тази корекция на кофеина, но и тялото ви ще ви благодари за отдавна желаната дейност. Упражненията преди работа доказано помагат за подобряване на енергията през целия ден. Повече енергия означава повече производителност, така че забравете да носите допълнителната си работа у дома със себе си тази вечер, защото това е мястото, където му е мястото: офисът.
13. Помогнете на колега навън
Изследванията продължават да показват, че алтруизмът - помагайки на другите - всъщност ни кара да се чувстваме по-щастливи. Когато приоритизирате да подадете ръка на нуждаещ се колега, вие всъщност създавате здравословна система за възнаграждение за себе си, която насърчава самодоволството. Така че, продължете напред, отделете 10 минути, за да помогнете на този труден проект, и усетете трайните ефекти през цялата седмица.
14. Прекарайте своето мислене за 3 добри неща, които се случиха днес
Мисленето за това, за което сте благодарни - и много ясно идентифицирането на тези неща - е доказано, че предлага социални, психологически, емоционални и дори физически ползи (помислете за по-добър сън, по-малко болест и подобрено щастие).
15. Купете си забавна чаша
Това е най-ясното предложение в нашия списък: Вземете си халба, която ви кара да се усмихвате. Предлагаме ви една, която също съдържа бисквитки, но ей, това сме само ние.
16. Дайте на работното си пространство някои качествени TLC
Ако работите в кубинка, е време да се преустроите! Бъдете креативни със своето пространство и се възползвайте максимално от него. Ако споделяте област с други, включете и тях. Отнасяйте се към това като свързващо преживяване и опознайте по-добре вашите съседи.
17. Отделяйте по 20 минути на ден за лични задачи
Всички ние носим лични отговорности. Но понякога тези неотложни мисли прокрадват мозъка ти и скоро следва тревожността. Така че, помислете да отделите само 20 минути на ден, за да изпълните няколко неотложни лични задачи. Независимо дали подреждате графика за прибиране на училище след седмицата или правите тази резервация за вечеря за рождения ден на най-добрия си приятел, отделянето на лично време може да ви помогне да се чувствате по-спокойни и по-щастливи в офиса.
18. Помнете вашата стойност
Бившата главна редакторка на Cosmopolitan и експертът по кариерата Кейт Уайт предлага: „Когато сте изгорени, трудно е да си спомните защо правите това, което правите. Отделете малко време, за да отстъпите и помислите за минали проекти и постижения, с които се гордеете и как те промениха позитивно компанията. След това начертайте план, с който да постигнете тези постижения на следващото ниво, като разработите нов набор от цели, от които можете да се вълнувате. Винаги трябва да имате цел (или три), която да ви мотивира за това как можете да донесете по-голяма стойност на работодателя си - и вашата автобиография. "
19. Опитайте да проследите усилията си вместо постиженията си
Опитайте да създадете навик да се фокусирате върху качеството над количеството. Толкова е лесно да се увлечеш в колко последователи, долари и часове, които натрупваш на месец, но размерът на това число не винаги се изразява в количеството щастие, което изпитваш. Следете какво сте направили, съсредоточете се върху малките победи и знайте, че по-големите постижения скоро ще последват.
20. Превключете своя рутинен
Понякога само фактът, че дните ви сякаш минават по подобен начин, се чувствате заседнали в колело. Така че, намерете начин да го превключите нагоре! Разходка или колело за работа, вместо обичайното ви пътуване, за да придадете сутрин свежа перспектива. Помолете приятел на обяд, вместо да вземете доста хапка в обичайното си деликатес. Вижте дали можете да прекарате няколко часа следобед, като работите от кафене, вместо в кабината си.
21. Научете как да бъдете по-щастливи в работата с нашия безплатен клас
Вземете нашия пряк и безплатен онлайн клас, за да научите как да бъдете по-щастливи в работата. Само за пет дни ще имате уроци като „Значението на вашата работа“ и „Щастлив днес, щастлив завинаги“ - и ще бъдете задължени да се разминете с някои умения, променящи живота.
Този месец
22. Планирайте събитие в Office
Съберете колегите си и организирайте офис събитие. Независимо дали започвате небрежни петъци, създавате футболни отбори на съперници на фирмата или създавате бар за седмичен щастлив час, като определеното „размотавано” време ще ви помогне да стимулирате вашата продуктивност и да развълнувате всички за предстоящото събитие!
23. Спите достатъчно
Това е толкова просто. Това, че сте добре отпочинали, ви позволява да се съсредоточите и да мислите по-добре, което означава, че прекарвате по-малко време в зона и повече време. Мърморенето е по-малко проблем, когато сте имали тези солидни осем часа сън. Американската психологическа асоциация установи, че американците, които получават повече сън средно, са склонни да бъдат по-здрави, по-щастливи и дори по-безопасни. И като бонус: Най-накрая ще се отървете от тези тъмни торбички под очите.
24. Направете си сутрин брой
Отделяйте 15 минути всяка сутрин, за да съберете мислите си и да създавате ежедневните си цели. Не е нужно да се усложнявате с този нов сутрешен ритуал - едно или две неща са всичко, върху което трябва да се съсредоточите. Отделянето на време за себе си ще помогне на центъра и да ви съсредоточи, което означава, че ще бъде по-лесно да разпознаете какво ви прави щастливи и да начертаете стъпките, за да стигнете до там.
25. Смейте се ежедневно
Противно на идеята, че да се смееш на работа означава да се разколебаеш и да се разсееш, ученикът от бизнес училището в Станфорд Ерик Цицилин предполага, че смехът всъщност е „един от най-големите съюзници на производителността“. имах онзи момент на катарзис.
26. Вкарайте домашния си любимец на работа
Говорете с шефа си за привличане на любимия си пуш на работа всеки път. Изследвания от Университета на Вирджиния Commonwealth показаха, че привличането на домашни любимци на работа може да помогне за намаляване на стреса, подобряване на комуникацията между офисите и повишаване на общата удовлетвореност от работата.
27. Използвайте максимално през уикенда
Когато петък следобед се търкаля и се изкушавате да промъкнете този файл в чантата си, просто кажете „не!“ Плъзгайки работния си дом у дома всеки уикенд, ви създава очевидно пропадане: Ще се почувствате, че никога не сте напускали офиса. Отнасяйте се към уикенда като светия граал, който е, и прекарвайте време, размотавайки се със семейството и приятелите си, или рестартирайте батериите си насаме. Обещаваме, че ще ви подготви за щастие в заседателната зала ела понеделник сутринта.
28. Добавете новост към вашата работа
Намерете ново предизвикателно предизвикателство на работа, с което можете да работите. Не правете нещо просто, защото това ще ви направи по-популяризирани - изберете нещо, което ви вълнува на висцерално ниво, удовлетворява копнежа или драска любопитен сърбеж. Ще ви накара да се почувствате развълнувани да отидете на работа отново.
29. Уверете се, че общувате
Общуването е безценно умение, но въпреки това често забравяме да го използваме. Независимо дали започнете да изпращате повече имейли с напомняния или да отделите допълнителна минута, за да се свържете с мениджъра си за събитията през деня, общуването неминуемо ще ви помогне да се чувствате по-малко стресирани.
30. Вижте дали можете да влезете в полето
Спомняте ли си колко развълнуван сте получавали, когато класът ви е пътувал на терен в средното училище? Ангажирането с материала, за който сте се учили, ви помогна да се съсредоточите, ангажирате и да сте запознати с новите възможности за откриване. Същото се отнася и сега за вашата работа. Всъщност излизането зад бюрото ви и взаимодействието с потребители и професионалисти в същата област може да ви активизира и развълнува за работата, която вършите. Вижте дали можете да излезете от офиса за един ден и да отидете на конференция, посетете магазина на вашата компания или направете нещо друго, което ви позволява да се ангажирате с работата си по нови начини.
Тази година
31. Говорете с шефа си за създаването на гъвкав график
Чувстваш ли се, че всяка сутрин се влачиш от леглото, само за да седиш на бюрото си два часа уморен и грозен? Или оставате до късно в офиса и вършите трудна работа, просто защото това е очакваната норма? Говорете с шефа си за гъвкавостта на графика. Независимо дали работите вкъщи веднъж седмично или започвате в 10 ч., Вместо в 8 ч., Работата около най-продуктивните ви часове не само ще ви направи по-надежден служител, но ще ви направи и много по-щастлив.
32. Възползвайте се от вашия офис Perks
Всеки офис има собствена програма за предимства и предимства. Но насред суматохата от работния ден често забравяме да се възползваме от тях! Тази година планирайте как ще се възползвате от тези големи предимства (Airbnb дава на своите служители 2000 долара всяка година за пътуване!), Както и по-малките щуркове, предлагани ежедневно (като домашния готвач на ZeroCater). Компаниите създават програми като тази специално, за да ви направят щастливи, така че сега е вашият шанс да се възползвате от тях!
33. Вземете тези почивни дни
Сериозно, те съществуват с някаква причина. Не само, че вземането на тази ваканция помага да подобрите вашето щастие, но е добре и за вашата кариера. Близо 57% от американците не се възползват от почивните си дни, което означава, че им липсва по-дълбок сън, по-висока производителност на труда и се чувстват по-позитивни към работата си. Започнете да мечтаете къде искате да отидете днес и тогава грабнете тези самолетни билети!
34. Или планирайте да вземете на работа
Ако не искате да прекъснете връзката, помислете за работа. Работните занимания включват работа отдалечено от друго място, независимо дали това са Хаваи, Исландия, Русия или задния ви двор. Все още сте свързани с офиса и свършвате работа, просто го правите, докато се бавите на слънце. Как това не може да те направи щастлива?
35. Стартирайте страничен проект
Страничните проекти ви дават възможност да проучите нов интерес, за който нямате време, докато сте на работа. Те могат да направят всичко различно, когато става въпрос за това да се чувствате щастливи и продуктивни - или отегчени и незаинтересовани. Мозъчна атака на страничния проект, който искате да предприемете този уикенд - и продължете!
36. Вземете това повишение или повишение
Трудно е да бъдеш щастлив в работата, ако се чувстваш сякаш прекаляваш с постиженията си, но недостатъчно печелиш. Така че, когато става въпрос за това повишение или повишение, което сте гледали, може да е време да го направите. Не сте сигурни как да продължите да питате? Ето някои експертни съвети как да поискате повече и да го получите.
37. Получете нова работа
Напускането на работа, която ви прави нещастни, може да бъде изключително важно за вашето психическо и емоционално благополучие. Ако се чувствате наистина изключени и неизпълнени от работата си, вероятно е време да продължите напред. Ето седем знака, които ще ви помогнат да знаете със сигурност.
Как оставаш щастлив на работа? Уведомете ни в Twitter!
СЪСТОЯНИЕТО НА КАРИЕРА НЕ ТРЯБВА БУЗЗВР
Нашите треньори могат да ви направят една крачка по-близо до превръщането му в реалност.
ВЗЕМЕТЕ ВАШАТА РУТ
