Въпреки че съм почитател на производителността, формирането на нови навици не винаги ми е лесно. Предвид колко натоварени са дните ми, намирането на енергия да започна да правя нещо различно е трудно, дори когато знам, че би било полезна промяна. През годините многократно не успявах да развивам навици - от ставане от леглото веднага след като алармата ми угасне до намирането на последователен график на тренировките до изчезването на време за книги.
За да се борим с това, съпругът ми и аз започнахме традиция: Всяка година добавяме нов навик към живота си за месец януари. Някои години се придържат, други години не, но това е хубав начин да се подтикнем да опитаме да променим начина си на живот по положителен начин. Тази година решихме да опитаме нещо, което изглеждаше лудо: Обещахме да спрем да използваме всякакви екрани след 23 часа. Без телевизор, без компютър, дори и от моя надежден iPhone.
Като сериозен нощен бухал и зает предприемач, работата до късно през нощта е ежедневно явление, така че не трябва да се казва, че този експеримент беше ужасяващ. Чувствах се сякаш ще съкращавам часове на работа от деня си и в резултат на това ще направя останалата част от будните си часове по-стрес. Но щях да прочета изследването какво правят екраните на сърцето и мозъка ви, така че само за един месец бях готов да го пробвам.
Ще започна с спойлера: Беше страхотно и променящо живота и определено трябва да го направите поне четири кратки седмици. Всъщност толкова ми хареса, че продължих експеримента постоянно (дайте или вземете една наистина натоварена седмица на работа).
Не се продава при даване на вашия iPhone преди лягане? Ето четирите неща, които научих, като изключих времето си на екрана:
1. Всъщност мога да го направя
Да започнем с най-изненадващия урок: Тъй като някой, който редовно е изпращал имейли много след полунощ или 1 сутринта, спирането на студена пуйка в 23 часа изглеждаше безумно. Но открих, че докато сте посветени да опитате това, трябва само да затворите този лаптоп в 10:59 и да не поглеждате назад. Всъщност затварях компютъра си на частично написан имейл повече от веднъж. Познай какво? Никой не умря. Никой дори не изпадаше в паника. В началото ми се стори полезно да настроя тиха аларма в 10:45, за да ми напомня, че трябва да премина в режим на затваряне и да се уверя, че съм направил неща като настроих сутрешната си аларма, тъй като използвам телефона си за това, също.
2. Приоритизирах работата си по-добре
Тъй като сега всяка вечер имах труден срок, след който на компютъра ми не можеше да се свърши никаква работа, започнах да давам приоритет на списъка си със задачи малко по-различно. Вместо само да скачам във входящата си поща отгоре надолу, запазих списък с неща, с които абсолютно трябваше да се справя тази нощ. Бих започнал да работя с този списък в ума, отговаряйки на ключови имейли, които задържаха другите (и завършвам статии като този, когато се дължи). След като попълних списъка си, можех да избера да продължа да работя по други неотложни работи до времето на комендантски час, като знам, че всичко това е черешката на тортата и ми помогна да продължа за следващия ден. Когато 11 се завъртяха, изключването дойде с усещане за изпълнение, тъй като първо свърших най-важната работа.
3. Накрая намерих време да чета
Сега, само защото спрях да използвам екрани в 11 не означава, че тази нощ бухалът може просто да започне да заспи в 11 часа. Вместо да лежа буден, все пак, вероятно мисля за работа на следващия ден, реших да взема книга. И после още една, а после още една. През месец януари, аз в сравнение с предходните шест месеца. Всъщност сега можех да чета цял час и все още да спя по-рано от нормалното си време. И най-добрата част? Не се чувствах така, сякаш съм пропилял по всяко време, като работя и гледах телевизия за пълнене на заден план. Смея да го кажа, вместо да разтопя мозъка си, ставам по-умен.
4. Спях по-добре
Това не бива да изненадва, но изключването на екраните ми имаше огромно влияние върху качеството на съня ми. Оказва се, че всички тези изследвания са били прави. Заспивах по-лесно, спрях да имам спорадично безсъние и - чакай го - ударих отлагането по-малко! След години опитвах всичко, за което се сетих да огранича тази зависимост до още пет минути , реших я по старомодния начин: Давам на мозъка ми толкова необходима почивка. Както можете да си представите, колкото по-добре спях, толкова по-лесно беше да се събудя и да започна деня си.
Всъщност, в рамките на седмица след започването на този експеримент, установих, че хъркането не е единственият друг навик, който успях да променя. Оказва се, че по невнимание се натъкнах на навик на спусъка: четох повече, спях повече и прекарвах повече време с мъжа си. Всичко това доведе до това да се чувствам по-малко стресиран и по-добре подготвен да започвам всеки ден. Като цяло, огромна положителна промяна в живота ми, всичко благодарение на един-единствен нов навик.
Изпробвате комендант на екрана? Кажи ми в Twitter!
