Знаеш, че е здравословно да си правиш почивки, особено през работния ден. Те ни помагат да останем фокусирани и предотвратяваме умората. Да не говорим какво се случва, когато седите на бюро по цял ден.
Може би сте чували за правилото 20-20-20, където на всеки 20 минути гледате на 20 фута от екрана на компютъра за 20 секунди. Но какво ще стане, ако имате нужда от нещо малко по-дълго? Не винаги е възможно да отделите час за обяд или дори да изчерпите кафе, но шансовете са, че можете да изстържете 10 минути заедно за обедна почивка.
След като отделите време, ето няколко прости, подкрепени от експерти начини да направите бърза, подмладяваща почивка.
1. Разходете се
Вашите инстинкти са прави. Когато сте готови да излезете навън, вероятно ще трябва, така че натиснете обновяването, като оставите напълно работната си среда.
Ако имате достатъчно късмет да имате офис в близост до парк или на улица, облицована с дървета, отидете на бърза разходка по фреска. Идеята за горно къпане е въведена за първи път в Япония през 80-те години на миналия век, а ползите са изучени оттогава. Доза дървета може да засили имунната ви система, интуицията, енергията и чувствата на щастие.
И колкото по-зелено патиш под, толкова по-голям стрес поглъщат твоите листни съюзници. Само едно дърво във вашата бетонна джунгла? Застанете под него. Погладете го (може би никой няма да забележи). Облегнете се на него, докато превъртате вашата емисия във Facebook.
Няма дървета? За щастие, вие дишате кислорода им. Направете това, дълбоко, докато сте на открито. Погледнете към небето за няколко минути, за да освежите вътрешния си екран и да се върнете с нови очи и свеж ум.
2. Имайте приложения в готовност
Ако сте по-малко дървесен тип и предпочитате вместо да гали телефона си, това също е ОК. Изтеглете приложение като Laughable, което ви дава достъп до комедийни предавания и различни забавни подкасти. Според персонала в клиниката Майо, смехът стимулира вашите органи, облекчава стреса и напрежението и има множество дългосрочни ползи.
Вашият смартфон никога не е далеч и нека си признаем: вече посягате към него сто пъти на ден. За всеки път, когато правите, има хиляди приложения, които бихте могли да опитате на почивката си! Намерете шепа, която насърчава здравето и почивката, като Поздравете бюрото (йога на бюрото) Дишайте да се отпуснете (помага ви да практикувате диафрагмално дишане) или Главна област (медитация).
3. Вземете разумно пътуване
Все още имате много на ум?
Йохана Шнайдер от Toburan Wholistic Health Initiative препоръчва тази (офлайн) медитация: С ръка в обиколка докоснете палеца си с показалеца, средните, пръстеновидните и розовите пръсти и отново бавно назад - позвънете, в средата и се приберете към показалеца си. Дишайте дълбоко, мислете положителни мисли и повтаряйте с другата си ръка. Вместо да затваряте очи, съсредоточете се върху естествен обект, който ви напомня за място, което сте се чувствали дълбоко живи.
Сега дръжте обекта в ръката си, докато преживявате паметта си. Затворете очи и разходете се по причудливите улички на Киларни, изпотете пътеката на инките или се разходете из гората близо до баба. Ако предпочитате, изберете приложение за медитация или отметете отметка на сайт, който ще ви преведе през кратка разходка сред природата. Слушайте шумоленето на листата вместо тези документи на бюрото си, докато отново спокойно можете да се изправите срещу тях.
4. Обновете екрана
Имате нужда от лесна почивка, без да напускате бюрото си? Променете екрана си (след като изпълните правилото 20-20-20, разбира се). Посетете сайт, който ви кара да се усмихвате, вдъхновява ви, кани ви да играете или събужда творчеството ви.
Ако сте изчерпали всички тези видеоклипове за котки (което е почти невъзможно), проверете някои хора в GoodNewsNetwork. Прочетете вдъхновяващия цитат за деня, разгледайте най-новите статии за добри новини (с участието на доброволци и приповдигнати истории) и, в случай че се нуждаете от основателна причина да съществуват днес, проверете секцията „На този ден в историята“.
За дни не се чувствате като свързани, отметка (http://www.onemotion.com). Изберете от възхитителни разсейвания като стари училищни видео игри, инструменти за скициране и рисуване и машина за барабани или DJ „грамофон“, който бързо ви превръща във виртуоз за почивка.
Бонусни съвети
Искам още? Ето няколко допълнителни съвета, за да се зареждате отново и да си върнете главата в играта:
-
Стискане на косата: Акупунктуристката Джоди Роуз казва да стиснете ръката си близо до скалпа си и внимателно да издърпате косата от корените, за да увеличите притока на кръв и енергия (може би опитайте тази, когато вашите колеги не гледат).
-
Изпънете го: Ако не сте успели да станете и да излизате по време на почивката си, опитайте някои от тези участъци на бюрото, за да поддържате движението на тялото си и кръвта си.
-
Brain Reset: Посетете енергизиращия блог Brain Breaks за забавни начини да върнете главата си в играта - като войни с палец с официален акт!
Независимо дали го смеете, разхождате го или го оставяте изцяло за няколко минути, избирането на един от тези методи всеки път, когато се нуждаете от почивка от офиса, ще ви помогне да загубите напрежението, което ви пречи да работите - и живеете - на вашия пълен потенциал.
