Всички се страхуват от понеделник сутрин, но изследователите казват, че най-стресиращият ден от седмицата за много офис служители всъщност е вторник.
По-точно във вторник в 10 часа сутринта - точно когато задачите и проектите набират пара, настъпват срокове и наистина трябва да се захванете с работа за седмицата. (Очевидно хората казват, че са успели през понеделник, като се хванат за епизода от предишната нощ на абатството Даунтън и се организират за следващата седмица.)
За щастие има изобилие от изследвания на науката за щастието, които могат да ви помогнат да плавате през стресираща вторник сутрин - и да го направите до края на седмицата в едно цяло парче.
1. Направете едно нещо, което ви озарява деня, преди да стигнете до офиса
Има причина хората да имат лош ден често да мърморят. “Събудих се от грешната страна на леглото:„ Как започвате деня може да се отрази на настроението ви през останалата част от деня. Изследване от 2011 г., публикувано в Академията за мениджмънт, изследва настроенията на работниците в кол център и установява, че хората, които са започнали деня с лошо настроение, са склонни да се чувстват зле след приемане на обаждания и са по-малко продуктивни. От друга страна, служителите, които пристигнаха на работа в добро настроение, съобщиха, че се чувстват по-позитивни след разговорите си - плюс, те се представиха по-добре, докато бяха на работа.
За да ви помогнем да се поставите в правилната рамка на ума, за да се справите с всички задачи, които ви чакат, направете едно нещо, което улеснява настроението ви в началото на всеки вторник - независимо дали става въпрос за освежаващо бягане, като се отдадете на любимия си боровинков кифл на вашия пауза за кафе или споделяне на някакво качествено време с вашия домашен любимец, преди да се насочите към офиса.
2. Помислете за положителното въздействие на вашата работа
В песента на Happify Get Energized About Your Job, треньорът по мениджмънт Дениз Клегг предлага да напишете кратък списък от причини, поради които работата ви е значима - и да я използвате, за да ви мотивира във вторник сутринта (или по всяко време, когато се чувствате замаяни или изгорени). Като бонус, проучване на работата на медицинските сестри през 2012 г. установи, че онези, които разсъждават върху важността на проекта и записват мислите си, се справят по-добре от своите колеги по отношение на времето, което влагат, тяхната производителност и ефективност и тяхната точност и внимание към дадена задача.
Отделете няколко минути, за да отговорите на тези въпроси: Как вашата работа се възползва от другите, независимо дали това е вашите клиенти, клиенти, други колеги или компанията? Как пускате нещо положително в света? Следващия път, когато се чувствате стресирани от натовареността си, погледнете списъка си за бързо увеличаване на щастието.
3. Грабнете кафе пауза с Бренда от счетоводството
Чували сте за „битка или бягство“ като естествен отговор на стреса. Но чували ли сте за „склонни и приятелски“? Изследване на Шели Тейлър от UCLA установи, че това е друго инстинктивно поведение, което хората имат към стресови ситуации - очевидно, когато сме в компанията на приятели, предизвикателствата изглеждат по-малко обезсърчаващи. В действителност, най-успешните хора „са склонни и се сприятеляват“, когато се чувстват изгорени, което означава, че се свързват с приятели, семейство и колеги, които могат да осигурят насърчение, подкрепа и съвети.
В офиса можете да сведете до минимум стреса, като формирате връзки с колегите си. Не е нужно да сте най-добри пъпки с всички ваши колеги, разбира се, но дори да имате доверен колега, на когото можете да се отпуснете по време на кафе-пауза, може да доведе до огромна разлика във вашата способност да се справяте ежедневно работен стрес.
4. Визуализирайте най-добрия си ден някога
Шон Ахор, автор на The Happiness Advantage и експерт по прилагането на уроци от изследвания на щастието, за да подхранва кариерата ви, има стратегия за завладяване на всяка стресова ситуация на работното място: Затворете очи и помислете за най-щастливия ден от живота си - деня на завършването ви, когато карате слон в Тайланд, получавате идеята. Спомнете си как се почувствахте: Възхитен? Горд съм? Напълно в мир?
В едно проучване учениците, на които е казано да мислят за най-щастливия ден от живота си, преди да вземат стандартизиран тест по математика, превъзхождат своите връстници. И в друго проучване, публикувано в списанието „ Организационно поведение и процеси на вземане на човешки решения“, лекарите, които са били готови да бъдат щастливи, са успели да поставят правилна диагноза почти два пъти по-бързо от своите колеги. Мисленето за себе си най-щастливо ви поставя в правилната рамка на ума, за да се представяте най-добре - без значение в кое време на деня е.
