Случвало ли ви се е да сте имали ден, в който нещата се чувствали на разстояние ? Може би непрекъснато сте губили фокуса, изпитвали сте пълна липса на мотивация или просто не сте могли да се съберете, за да постигнете нещо. Всички сме имали непродуктивни дни тук-там, но от време на време тези спадове могат да обхващат дни, седмици или дори месеци.
Един лош ден е едно нещо, но постоянната работа може да се окаже пагубна за вашето щастие, благополучие и успех в кариерата. Когато сте в отпадналост, вие не създавате най-добрата си работа и може да се откажете от задачите, които ви вълнуваха.
Възможно е никой на работа да не е забелязал промяна. Но какво ще стане, ако имат? Може да се притеснявате, че шефът ви ще се заеме с ниската ви производителност и това ще се отрази негативно на следващата ви оценка. Знаете, че не се представяте толкова добре, колкото би трябвало, което само ви прави по-самосъзнателни и продължава цикъла на чувствата надолу.
Когато сте заседнали в работна колона, пренебрегвайки проблема и се опитвайте просто да прокарате не е решението. Разглеждането на ситуацията може да даде важен поглед върху това как да избегнем подобна ситуация в бъдеще.
Ето четири неща, които можете да направите, за да започнете да отскачате от работната си кола - без значение колко дълго сте останали в нея.
1. Самооценяване
Отделете малко време да помислите какво ви вкара в този коловоз на първо място. Опитайте да определите кога за първи път сте започнали да се чувствате „изключени“ и помислете какво може да е предизвикало промяната.
Това означава да изследвате и живота си извън офиса; възможно е да не е професионален въпрос, който да ви сваля. Заставаш ли си под наем или си блъскаш глави с трудна тъща? Притесненията и стресовете на тези лични проблеми могат да ви последват в офиса.
От друга страна, виновникът може да бъде вашата работа. Не всяка работна атмосфера е обнадеждаваща и подкрепяща. Постоянно ли сте критикувани или недооценени в офиса? Токсичните среди могат да бъдат основен източник на неудовлетвореност и да ви оставят да се чувствате изтощени.
Докато подреждате това, което може да е предизвикало спад в работата ви, преценете дали реагирате на емоционално или физическо изчерпване. Физическото изхабяване от работа извънредно шест седмици подред например е значително по-различно от емоционалното изтощение от грижите за болно дете у дома.
Ако вашето колело е свързано с умора от пренапрежение, осъзнайте, че чувствате нормална физическа реакция. Тялото ви естествено се спуска след интензивни периоди на висока активност. Оставянето на малко време за почивка и възстановяване може да е всичко, от което се нуждаете - но можете също така да увеличите енергията си, като получите повече сън, вземане на решения за по-здравословно хранене и отделяне на време за презареждане всеки ден.
Емоционалното изтощение, от друга страна, може да изисква различен, по-сложен подход, като обработка чрез вашите чувства с близък приятел или терапевт.
2. Планирайте мини отстъпление
Може да бъде лесно да изгубите поглед от вдъхновението, което някога ви е мотивирало, ако сте затънали в заета работа и ежедневните входове и изходи от работата си. Без чувство за цел е по-вероятно да се чувствате надолу и да се разбърквате безцелно през работния ден.
Накратко, вие сте загубили от поглед какво ви движи.
Когато това се случи, опитайте да планирате мини отстъпление за себе си. Отделете ден или два, за да се преориентирате. Не е нужно да пътувате никъде; просто отделете умишлено време за проучване на целта си. Можете да направите това, като си зададете големи въпроси като „Какво бих се занимавал, ако парите не са проблем?“ Или „Кога се чувствам най-жив?“
Независимо дали признавате намерението си да се преместите нагоре в рамките на текущата си компания или да започнете собствен бизнес един ден, определете „защо“ и се ангажирайте да го направите приоритет. Не позволявайте малко да се прекъсне по пътя, който дерайлира амбицията ви.
3. Съсредоточете се върху едно нещо наведнъж
Имате имейли, на които да отговорите, интервю за планиране, финансов отчет за писане и шефът ви просто ви помоли да създадете реклама за нова кампания - и вие сте заседнали в седмичната среща на персонала, докато никой от тях не е получаване.
Умът ви се надпреварва през списъка със задачи. Промъкнете поглед към телефона си и може би дори стреляте по имейл или два - докато случайно държите едното си ухо да бъде събрано.
Опитът да жонглирате твърде много топки наведнъж може да има парализиращ ефект, който води до бездействие и задейства цикъл на отрицателна самооценка - което означава, че въпреки най-добрите ви усилия да постигнете всичко, продължавате да изоставате по-назад, което води до чувство на неадекватност, което допълнително намалява производителността ви.
Хората притежават вроден, психологически стремеж към овладяване. Изпълнението на задачи удовлетворява тази нужда и ви тласка напред.
Имайки това предвид, можете да възстановите инерцията, като възстановите фокуса си. Направете само една задача, след което преминете към следващата. Създайте приоритизиран списък със задачи и работете по него систематично. Това ще подхрани вашите чувства към майсторство и ще създаде положителен цикъл за обратна връзка вместо отрицателен, което ще ви позволи да се измъкнете от спада на производителността.
4. Определете решението, което сте избягвали
Непоколебимите служебни спадове са склонни да се появят, когато тактиките, които сте използвали в миналото за постигане на успешни резултати, вече не са ефективни. Например, може би сте използвали валидирането, като винаги сте казали „да“ за допълнителна работа, но това вече не предизвиква похвала от шефа ви.
Или може би сте се отдавали на колега като механизъм за справяне, но това не облекчава стреса ви както преди. Това, което е работило преди, просто не работи вече.
Такива пъпки винаги се връщат към решение, което трябва да вземете, но отлагате. Може да избягвате да уволнявате труден служител, който продължава да прави големи грешки, или ако наистина сте недоволни, може да се избягвате от факта, че е време да търсите нова работа.
Избягването на проблема обаче няма да го изгуби. За да преодолеете този спад, трябва да определите решението, което сте избягвали и да действате, въпреки дискомфорта. Противопоставянето на решението не само ще разреши проблема, над който сте се развенчали, но също така ще ви позволи да започнете да се движите покрай вашата кола.
Без значение каква е причината за вашия застой, вие сте способни да се издигнете над него. Отделете нужното време, за да оцените защо сте се озовали в ситуацията, за да започнете, използвайте целите си, за да запалите отново мотивацията, обучете се да се съсредоточите и идентифицирайте решението, което сте избягвали, за да можете да действате. Предприемането на тези стъпки ще ви помогне да се възстановите от спада си и ще ви върне да се представите като зрелищния професионалист, който сте.
