Вниманието предполага уникалност. Както в, ако обръщате внимание на много неща - това не е истински внимание. Подценяване е, че фокусирането върху едно нещо в даден момент може да бъде трудно. Но това е големият ключ към успеха в работата и в живота. Трудно е да направите нещо, камо ли да го направите добре, ако не можете да се концентрирате върху него.
Хубавото на фокуса е, че това е умение за учене. Необходима е практика и е необходимо да експериментирате с различни методи, но всъщност можете да подобрите способността си да го правите. И можете да го направите без да изтегляте приложения или да изучавате хакове.
Можете да започнете да преподавате сами, като проверите тези четири изненадващо прости подхода.
1. Правете едно нещо наведнъж
Какво ви спира: Технологии
Проучване, направено от доктор Лари Росен в Калифорнийския държавен университет, разгледа колко дълго студентите могат да обърнат внимание на конкретна задача. Средната продължителност на времето, в което те могат да се концентрират върху това, което учат? Три минути. Виновникът? Technology. Всеки път, когато нещо се чува, бипва или проблясва, вече не сте 100% съсредоточени върху това, което правите.
Поправката: Изключете известията си
Имайки това предвид, следващия път, когато седнете, за да се съсредоточите, изключете известията си за Instagram, Twitter, Facebook, имейл, Dropbox, Tinder - точно така, всеки последен.
За двете години, откакто убих всички известия на устройствата си (с изключение на телефонни обаждания - но за щастие, тези рядко се случват), успях да не пропусна и да забравя нищо. Вашите харесвания, тагове, коментари и съобщения ще продължат да са налице, когато сте готови да погледнете.
Опитайте, дори за един ден или само няколко часа. Изключете всичко, което прекъсва вниманието ви, включително вашия Wi-Fi, ако е възможно. И тогава (надяваме се) ще забележите, че светът не е спрял, когато нотификациите са го направили. Но ти се случи да постигнеш много повече.
2. Групирайте подобни задачи
Какво ви спира: Вашата работа включва различни задачи
Нека предположа: носите много шапки на работа. Това е норма сега. Том ДеМарко, съавтор на книга за производителността, наречена Peopleware: Productive Products and Teams , заявява, че може да отнеме 15 минути или повече, за да се възстанови същия интензивен фокус или поток, както преди прекъсването.
И така, всеки път, когато превключвате задачи, мозъкът ви се нуждае от поне толкова време, за да се върне в работата. Ако превключвате задачи само четири пъти сутрин, това е час с обща концентрация, който сте загубили.
Поправката: Обединяване на вашата работа
„Batching“ изгражда идеята за работа само върху един вид задача в даден момент. Вместо да прескачате от един проект на друг, вие изпълнявате всички свързани задачи за определен период от време. Чрез „пакетирането“ на работата, която трябва да свършите, не е необходимо постоянно да сменяте предавките.
И така, групирането на цялото писане, което трябва да направя сутрин, означава, че мога да напиша пет до шест статии с един мах. Perfect. Тогава обикновено прекарвам уебсайтове за програмиране следобед за клиенти, придвижвайки мозъка си в този режим с часове наведнъж.
3. Съсредоточете се върху настоящето
Какво те спира: мечтаеш
Обръщането на внимание на работата в момента, вместо да мечтаеш какво ще се получи от тази работа, винаги е предизвикателство. Твърде често се всмукваме да си представим, че това, върху което работим, ще се превърне в следващото голямо нещо или ще стане вирусно или ще ни направи милиони. Въпреки че е приятна мисъл, тя също не ви доближава до превръщането му в реалност.
Поправката: Методът на Помодоро
Методът Pomodoro е схващането, че кратките, но съсредоточени върху лазера изблици на вниманието водят до много по-голяма производителност. Това е просто - задавате таймер за 25 минути, изключвате или заглушавате всички други разсейвания и работите върху една задача. Когато времето изтече, можете да си направите кратка почивка (за мечтания ден), преди да преминете към друга задача.
Колкото повече внимание обръщам на това, върху което работя, толкова по-бързо (и по-добре) става. Вместо да мислите за всички елементи от списъка си и да се стресирате или просто да се загубите в мисълта, опитайте се да помислите само за този, който е под ръка.
4. Подарете си почивка
Какво ви спира: мислите, че сте робот
Твърде много съвети за производителност не отчитат това: Трябва да спим, да ядем, да правим почивки и да се движим. Като хора, вниманието ни се нуждае от разнообразие и не винаги можем да контролираме мислите или мотивациите си. Колкото и да сте мотивирани или съсредоточени, не можете да останете така завинаги.
Поправката: действа като човек
Може да изглежда контрапродуктивно, но е много по-вероятно да свърша работата си бързо (и добре), ако си отнеса почивките от бюрото си. Проучванията подкрепят това. Независимо дали правите разходки сред природата, правите пет минути разтягане, или седите на верандата и пиете кафе (вместо да го размазвате, докато работите натрапчиво), всички тези почивки допринасят за това да можете да се фокусирате по-добре.
Това е. Без специални програми, тайни лайфстайли или скъпи приложения. Просто трябва да дадете на мозъка си задача, пространство и почивка - той ще ви възнагради за това, като ви дари с производителност.
