Нали знаете онези дни, когато напускате работата, усещайки се невероятно, изпомпана, че сте високопродуктивни? На обратната страна, сигурен съм, че имате дни, които са точно обратното. Онези, които ви оставят да се чувствате разочаровани, чудите се дали сте направили нещо. Ами ако имаше начин да приключим всеки ден, знаейки , че е успешен?
За съжаление, няма бронезащитна формула, която да гарантира това, но има някои практики, които можете да следвате, които ще ви помогнат.
Ето пет навика, които, ако се практикуват ежедневно, могат да увеличат успеха ви в работата:
1. Водете журнал за благодарност
Списанията за благодарност станаха много популярни и мога да разбера защо. В началото на тази година започнах дневник и се ангажирах да напиша едно нещо, за което съм благодарен всеки ден. На 159 дни в, аз все още съм силен. Открих, че изразяването на благодарност всяка сутрин преди работа ме влече в правилното мислене и ми помага да се подготвя за предизвикателствата за деня.
Но не приемай думата ми за това. Проучване на UCLA установи, че хората, които редовно са писали за какво са им благодарни, са по-оптимистични и весели от тези, които не го правят. Интересното е, че те също имаха по-малко посещения при лекар и по-малко отсъствия на работа. Ежедневното изразяване на благодарност е проста, бърза практика, която има огромно въздействие и дори има приложение за това, в случай че не сте почитател на физическото журналиране като мен.
2. Намалете превключването на контекста
Превключването на контекста е, когато прескачате между различни, несвързани задачи. Вие сте с главата надолу по проект, но ви прекъсва спешно съобщение. Няколко минути по-късно разговор между колегите ви разсейва и след като най-накрая се преориентирате, си спомняте имейл, на който е трябвало да отговорите по-рано през деня. Това звучи ли като твоя ден?
Въпреки че бързото контекстно превключване може да изглежда като норма на съвременния работник, Джесика Харис от Trello обяснява как става на висока цена:
Прекарваме средно само една минута и 15 секунди на задача, преди да бъдем прекъснати.
Средно са необходими 25 минути, за да се възобнови задача след прекъсването.
Силно многозадачността може временно да намали вашия IQ с до 15 точки.
Вероятно не можете да елиминирате напълно превключването на контекста, но като имате предвид загубата на производителността, която причинява, ще ви позволи да създадете правила, за да избегнете разсейване (повече за това за секунда).
3. Създайте планове „Ако / кога след това“
Научих за този навик от книгата на Робърт Чиалидини , „ Пред-Suasion: Революционен път към влияние и убеждаване“ . Ето как работи. Избирате щека, след това избирате желано действие, което можете да свържете с него. Ето няколко правила „ако / кога тогава“, които следвам:
- Ако / когато трябва да работя без прекъсване, тогава напускам бюрото си и намирам стая за отпадане.
- Ако / когато дойде време за обяд, тогава поръчвам салата. Досадно, знам.
- Ако / когато получа покана за календар за четвъртък (когато моята компания има политика за несъбрания), тогава премествам срещата в друг ден.
Изследванията показват, че хората, които използват планиране „ако / кога тогава“, са между два и три пъти по-склонни да постигнат целите си. Този тип планиране е ефективен, защото активно създавате автоматични отговори. Когато възникнат ситуации, които могат да ви попречат да постигнете дългосрочните си цели, вече сте решили как да действате.
4. Упражнение - дори и само за няколко минути
Знаеш, че трябва да упражняваш - ползите са значителни. Но знанието не е трудната част - това е да намерите време в натоварения си график, за да го направите.
Бягането, колоезденето или ходенето на фитнес може да е идеално, но всичко, от което наистина се нуждаете, са няколко минути. Една от възможностите е 7-минутната тренировка. Това е интензивна тренировка, която можете да правите почти навсякъде и е доказано, че дава резултати.
Кратката почивка за разходка е чудесен начин за намаляване на стреса. Няколко години назад се ангажирах да продължа на една разходка насред работния ден.
Тези бързи разходки повишиха сърдечната ми честота само за няколко минути и това ми даде възможност да се върна към работата си с нов фокус. Така че дори и да нямате време да посетите фитнес залата, упражненията само за няколко минути всеки ден все пак си заслужават.
5. Да има ритуал за изключване
Ерик Баркър, автор на бестселъри, написал цяла книга за успеха, учи колко е важно да имаш „ритуал на изключване“, в който отделяш време, за да затвориш работата за деня и да се подготвиш за утре. Проучването му установи, че простият акт на записване на нещата, за които трябва да се погрижите за следващия ден, може да уреди мозъка ви и да ви помогне да се отпуснете.
Моят ритуал за изключване включва съставяне на кратък списък (не повече от три) от най-важните неща, които трябва да направя на следващия ден. След като се ангажирах с тази практика, установих, че по-малко мисля за работа, когато съм извън офиса. Ритуалът ми включва също почистване на бюрото и изключване на моя лаптоп, практики, сигнализиращи, че работният ми ден е приключил.
Оказва се, че прилагането на това е установено, че облекчава безпокойството и ви помага да се насладите на вечерта.
Една последна мисъл. Въпреки че всеки от тези пет навика има за цел да ви помогне да бъдете по-успешни, важно е също да направите пауза и да отделите момент, за да определите какво означава успехът за вас.
Това са насоки и в крайна сметка трябва да създадете свой собствен стандарт за високи постижения и съответно да измервате напредъка. Защото истинският, траен успех идва чрез привеждане на вашите действия с това, което е най-важно за вас.
