Някои хора жадуват вниманието, докато други - около 75% от населението, всъщност се страхуват от публичното изказване повече от смъртта. Така че, ако сте във втория лагер, не се притеснявайте - има цял куп от вас, които биха могли да използват малко насърчение.
Тъй като това е толкова често, има много проучвания защо хората толкова се страхуват да се представят пред публика - освен няколкото причини, за които сам се сещам.
И тъй като вероятно се доверявате на науката повече, отколкото се доверявате на собствената си способност да се качите на този етап и да говорите, без гласът ви да се тресе, ето пет подкрепени с изследователски факти и съвети, които трябва да разгледате следващия път, когато светлината на прожекторите е върху вас.
1. Не се отпускайте
Объркани ли сте? Ще обясня. Може да мислите да си кажете да се „успокоите“, когато сте нервни, но е точно обратното. Проучване в Харвард показа, че участниците, които превърнаха сценичния си ужас във вълнение, изглеждат по-убеждаващи, говорят по-дълго и се чувстват по-добре в речта си от тези, които се опитват да се отпуснат.
Тъй като е напълно естествено да вземете трептенията преди голяма презентация, можете да използвате това усещане в своя полза, като си кажете да се „развълнувате“ или да повторите мантрата „Развълнуван съм“ - и всичко това, което се пълни с нерв, трябва да се превърне в положителна енергия,
2. Изправете се високо
Да, просто е толкова лесно. Проучванията показват, че стойката е свързана с настроението, което означава, че само актът на изправяне на изправено лице може да ви накара да се почувствате буквално „по-висок“ или по-важен като човек. Това подмамва мозъка ви да се чувства по-уверен от това да бъде чут и видян от другите.
Любопитно е защо това работи толкова добре? Вижте този разговор в TED за това как да постигнете крайната „поза за захранване“.
3. Практикувайте да сте пред другите
Изследванията показват, че причината да бъдем толкова стресирани, когато сме в центъра на вниманието, не е в това, че самият акт на публично изказване е стресиращ, а защото сме под социална оценка. По принцип това означава, че сме разтревожени, защото сме подложени на проверка от другите. Проучванията върху ефекта от аудиторията обаче показват, че когато сме запознати с дадена задача, ние се представяме дори по-добре пред други хора, отколкото когато го правим сам.
Така че да станеш по-удобно пред публика, е нужна практика. А ключът към ефективното действие е да поемате рискове и редовно да се поставяте в ситуации, в които се съдите от вашите връстници. Колкото повече го правите, толкова повече не само ще се проваляте и осъзнавате, че това не е краят на света - но и повече ще успеете и ще спечелите увереност в себе си.
Така че наистина практикувайте да правите глупак от себе си пред хора, на които имате доверие и които обичате. Опитайте да посетите импровизиран клас или да предложите да представите повече на работното място или може би дори да дадете наздравица на следващото си парти.
4. Усмихнете се
Усмивката може да направи чудеса за сценичен уплах (или почти всяка стресова ситуация). Първо, простият акт намалява стреса и увеличава щастието, като пуска в организма си всички онези приятни химикали като допамин.
Но този трик работи и по двата начина: Усмивката също ви прави да изглеждате по-привлекателни за публика (сериозно, това е всичко, което е необходимо!). Проучване, в което мъже и жени бяха помолени да оценят появата на хора на снимки, показа, че тези, които се усмихват, се смятат за по-добре изглеждащи от тези, които не го правят. Така че не само ще се чувствате по-добре, но и ще изглеждате по-добре (и по-естествено)!
5. Бъдете свой собствен мажоретен член
Макар че е напълно нормално да се изпомпвате преди реч, проучванията показват, че всъщност трябва да се отнасяте към себе си от втория или третия човек, когато го правите. Като казвате нещо от рода на: „Мога да направя това!“ Всъщност правите себе си по-тревожни.
Причината е по-добре да кажете „Можете да направите това“ или „Alyse, вие имате това“ е, защото говорите така, сякаш говорите с приятел, а не със себе си. И като цяло за нас е по-лесно и естествено да се развеселим с някой друг. Като просто промените формулировката си, можете да промените начина си на мислене и начина, по който се чувствате навлизащи в презентация.
Това не беше толкова лошо, нали? Опитайте тези подкрепени от науката решения и ще изглеждате, че сте родени готови да сте в центъра на вниманието.
Каква е твоята тайна за публично говорене? Туитвай ме!
